12/6 4056日目19.90kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、玄米

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、豚角煮、野菜炒め、豆腐、シジミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリーパイ

12/5 4055日目19.20kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト、チーズ、ソーセージ

昼食

外食で、ご飯、ポークステーキ、フライドポテト、コーヒー

夕食

納豆餅、豆腐、シジミの佃煮、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラッカー、チーズ

12/4 4054日目19.40kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ロースハムと玉子のサラダ、チキンと白いんげん豆のトマトパプリカ煮込み　オニオンスープ、ライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ベーコンと野菜の炒め物、漬物、豆腐、シジミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クラッカー

12/3 4053日目19.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、野菜炒め、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クラッカー

12/2 4052日目19.40kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、竹輪の磯辺揚げ）、ワカメと大根のサラダ、豚もつのぴり辛炒め、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、ソーセージと野菜のサラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/1 4051日目19.50kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、スケソウダラと野菜のみぞれあんかけ、漬物、ポテトサラダ、コーヒー、アイスクリーム、シフォンケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

11/30 4050日目19.45kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、メカジキのソテー、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

豚肉と野菜の玄米おじや、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅