12/13 4063日目18.90kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、チキンカツ煮、漬物

夕食

パン、野菜とソーセージの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、玄米、タラコ、筋子、クラッカー

12/12 4062日目19.20kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、野菜のあんかけラーメン

夕食

握り寿司、いなり寿司、筋子、タラコ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、栗羊羹

12/11 4061日目19.15kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、餅、けんちん汁

夕食

外食で、ご飯、豚ロースステーキ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、栗羊羹

12/10 4060日目19.40kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

日当たりのいい公園のベンチで菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、漬物、筋子、タラコ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/9 4059日目20.00kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ジャガイモとソーセージのピザ、モッツァレラチーズときのこのポルチーニクリーム、シーザーサラダ

夕食

太巻き、トースト、チーズ、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/8 4058日目19.50kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚ロースの金山寺味噌漬け、野菜サラダ、卯の花、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

12/7 4057日目20.05kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

玄米茶づけ、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

カツ丼弁当、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリーパイ