6/14 4246日目19.10kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、缶詰の鯖、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 4244日目19.00kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

忘れた

夕食

忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

忘れた

仕事最優先なので、記録し忘れた。

6/13 4245日目xxxxxkg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢ソース、グリルドチキン、アボカドとエビのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

久しぶりの徹夜仕事で、計測どころではなかった。

6/11 4243日目19.40kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、枝豆、トマト、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、納豆、缶詰の鯖、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/10 4242日目19.65kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

海苔餅、ブロッコリー、豆腐、漬物、トマト、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、コーヒーゼリーサンデー

6/9 4241日目19.35kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、焼き魚（赤魚の粕漬け焼き）、根菜の煮物、刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、枝豆、漬物、キャベツの旨塩和え、メカブ、ブドウ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブドウ

6/8 4240日目19.10kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ2品、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢ソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/7 4239日目18.95kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、チキン南蛮、ポークカツ、サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、漬物、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ