1/14 4457日目20.75kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、発芽大豆、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、酢納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、羊羹

1/13 4456日目20.90kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、発芽大豆、煮干し、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、鶏の唐揚げ、サラダ、刺身、アジフライ、エビフライ、漬物、味噌汁

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、酢納豆、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

1/12 4455日目21.05kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、鯖の水煮、酢納豆、豆腐、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、炒め物（野菜、筍、豚肉）、漬物、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フレンチトースト

1/11 4454日目21.65kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ホウレンソウとケールのバターソテー、ヤリイカのフリット

1/10 4453日目21.15kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、白身魚のフライ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/9 4452日目20.05kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、焼き鳥、ご飯、グリルドチキン、白身魚のフライ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、酢納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/8 4451日目20.30kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、豆腐、甘酒、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ