1/21 4464日目20.60kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、酢納豆餅、鯖の水煮、りんご

昼食

スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

1/20 4463日目21.25kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（餅、野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ、パンケーキ

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/19 4462日目21.55kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

野菜と豚肉と玄米粥のコンソメベースのおじや、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/18 4461日目20.90kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

酢納豆餅、漬物、豆腐、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

1/17 4460日目20.60kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

おにぎり、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

スープ（野菜、煮干し、発芽大豆、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、酢納豆

1/16 4459日目20.60kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

玄米、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

おにぎり、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、発芽大豆、お米のグラノーラ）、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、きのこと豚肉の炒め物、漬物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、酢納豆

1/15 4458日目20.35kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

野菜ジュース、サンドイッチ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、酢納豆、発芽大豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と筍の炒め物、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ