2/7 5215日目22.50kg減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、漬物、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、真鰯の南蛮漬け、姫竹とフキの煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、ナッツ

2/6 5214日目22.10kg減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、グリルチキン、肉じゃが、キムチ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とイカの明太子サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、キムチ、鰊の昆布巻き、漬物、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/5 5213日目22.30kg減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

グラノーラ、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、酢納豆、たたきごぼう、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/4 5212日目22.40kg減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、ロースハムと卵のサラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、たたきごぼう、筍と山菜の含め煮、漬物、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

2/3 5211日目22.25kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、グリルチキン、フキの含め煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、漬物、枝豆、筍と山菜の含め煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドとシュリンプのサラダ、ナッツ、肉まん

2/2 5210日目22.40kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、ジャコと胡桃の佃煮、筑前煮、たたきごぼう、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/1 5209日目22.45kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、酢納豆、筍の土佐煮、キムチ、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、蜜柑ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんまん