- 10月7日朝
- 前夜就寝前=65.80kg
- 今朝起床時=64.20kg
- 体脂肪率=14.5/li>
- BMI=21.96
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月6日朝
- 前夜就寝前=65.40kg
- 今朝起床時=64.55kg
- 体脂肪率=14.4/li>
- BMI=22.08
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、ご飯、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、切り昆布、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月5日朝
- 前夜就寝前=65.55kg
- 今朝起床時=64.35kg
- 体脂肪率=14.1/li>
- BMI=22.01
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭カマの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月4日朝
- 前夜就寝前=65.45kg
- 今朝起床時=64.30kg
- 体脂肪率=14.3/li>
- BMI=21.99
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、アスパラガスのお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月3日朝
- 前夜就寝前=65.65kg
- 今朝起床時=64.40kg
- 体脂肪率=14.1/li>
- BMI=22.02
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、アスパラガスのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月2日朝
- 前夜就寝前=65.70kg
- 今朝起床時=64.30kg
- 体脂肪率=14.8/li>
- BMI=21.99
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、栗と海老とチキンのドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 10月1日朝
- 前夜就寝前=65.35kg
- 今朝起床時=64.30kg
- 体脂肪率=14.4/li>
- BMI=21.99
- ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、サラダ豆、じゃこと胡桃の佃煮、ほうれん草とじゃこのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
