1月31日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳

昼食

蕎麦屋でつけとろ蕎麦（蕎麦、自然薯、うずらの卵）。帰宅後に 大麦若葉

夕食

菓子パン、スライスハム、チーズ、トマト、焼いたカボチャ、茹でたブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ぶどうパン、ドライブルーベリー、にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 1/31 1183日目 17.25kg 減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

1月30日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、ブルーベリー

昼食

弁当（ちらし寿司、かんぴょう巻き、茶巾寿司）、高菜の漬物、キムチ、煮豆、大麦若葉、ミカン、ブルーベリー、にぼし

夕食

鍋物（タラ、カキ、白菜、シイタケ、エノキダケ、ネギ、ニンジン、春菊）、キムチ、高菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、ミカン、いちご

ダイエットの記録： 1/30 1182日目 17.90kg 減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

1月29日の食事内容

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、大麦若葉、ミカン

昼食

ざる蕎麦（蕎麦、とろろ）、笹かまぼこ、煮物（わらび）、白菜の漬物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、豆腐ハンバーグ、カボチャサラダ、根菜の煮物）、白菜の漬物、キムチ、高菜漬物、煮豆、ブルーベリー、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 1/29 1181日目 17.60kg 減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

1月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ホウレンソウのバターソテー、肉じゃが、豆乳、ドライブルーベリー

昼食

ネギトロ巻き、かんぴょう巻き、納豆巻き、卯の花、ホウレンソウ胡麻和え、酢の物（ワカメ、キュウリ）、菓子パン、大麦若葉

夕食

山菜おこわ、刺身（マグロ、サーモン）、煮物（ワラビ）、春菊のおひたし、白菜の漬物、昨日の弁当のおでんの残り、サラダ（生野菜、オクラ、シメジ）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油。しばらくしてから純米酢（大さじ1杯）

就寝一時間前

ハチミツ

間食

レーズン、にぼし、ドライブルーベリー