4/30 1646日目 17.00kg 減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ビール1杯、オードブル（サンドイッチ、寿司、焼きそば、野菜サラダ）

夕食

押し寿司、カブの漬物、すき焼き（牛肉、タマネギ、シイタケ、ニンジン、タケノコ、生卵）、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

4/29 1645日目 16.80kg 減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（ベーコン、ウィンナーソーセージ、インゲン）、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐）、漬物、焼き魚（赤魚の粕漬け）、豆腐サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、インスタントの吸い物、焼き魚（金目鯛の開き）、山芋、ナスの南蛮漬け、カブの漬物、笹かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

4/28 1644日目 17.35kg 減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、豆乳

昼食

ネギトロ巻き、納豆巻き、かんぴょう巻き、漬物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、炒め物（ベーコン、ウィンナーソーセージ、インゲン、ニンジン）、糸こんにゃくの煮物、刺身、キュウリとミョウガの和え物、漬物、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

4/27 1643日目 17.10kg 減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（レタス、ミニトマト）、グレープフルーツ、豆乳、ヨーグルト

昼食

山菜おこわ、煮魚（ブリ）、漬物、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、鶏の照り焼き、ポテトサラダ、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

4/26 1642日目 17.00kg 減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、炒め物（ニラ、ウィンナーソーセージ、卵）、卵焼き（ベーコン、チーズ）、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、おやき、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、魚の南蛮漬け、野菜の煮物、サツマイモ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

4/25 1641日目 17.10kg 減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

4月25日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

山菜おろし蕎麦

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、煮魚（ブリ）、炒め物（ニラ、ウィンナーソーセージ、卵）、キュウリの塩もみ、胡麻豆腐、漬物、煮豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼きししゃも

体重を落とす・・・

ただ単に「体重を落とす」という目標を掲げても、それだけではうまく行かないだろうなあ。

なぜなら目標が曖昧だから。

方法はどうでもいい、とにかく体重を落としたというのなら、絶食しても、骨量を減らしても、筋肉を落としても、体重は減る。しかしそれでは長続きしないし、間違いなくリバウンドするだろうし、そもそも健康を害する。

安心して、安全に、自然に、楽に、体重を落とすには、目標をもっとはっきりさせればいい。つまり、体重を落とすではなく、体脂肪を燃やすという目標に切り替えればいい。

そういう目標に切り替えたら、まず知りたいのは、そもそも体脂肪はどうやって燃えるかである。

身体は体脂肪をどうやって燃やしているか。

それがわかったら、あとは身体が体脂肪を十分に燃やせる環境を用意してあげればいい。できれば毎日...

体脂肪を燃やすのは身体の役目。そして体脂肪が燃えやすい条件（環境）を用意してあげるのは頭の役目。

つまり、体脂肪を燃やす秘訣　＝　頭と身体のコラボレーション

じゃあ暴飲暴食してはダメか？　アルコールやお菓子はカロリーが高いけど、酒を飲んではダメか、お菓子を食べてはダメか？

ダメではない。良い悪い（善悪）の問題ではない。

そんなことをしても「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標には近づかない、というだけのこと。

そういうことをしなければ「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標に近づきやすくなる。

なぜなら、体脂肪が燃えやすい条件（環境）を用意することにつながるから。

高脂肪の食事をしてはダメか？

ダメではない。

しかし「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標を掲げて、

せっかく体脂肪を燃やしているのに、

外からまた体脂肪の素を補給しても、目標には近づかない、というだけのこと。

そういうことをしなければ「体脂肪を燃やして体重を落とす」という目標に近づきやすくなる。
（もっとも、高脂肪食、特に飽和脂肪タップリの食事は、それだけで健康上の問題となるだろうけど）

目標がはっきりすれば、何をすればいいかが見えてくる。

そうすれば、途中で多少コースを外れても、すぐ元に戻せる。

ドライブの目標地点とそこまでの道順が頭に入っていれば

途中で寄り道しても、すぐに元のコースに戻れる。

それと同じこと。