7/31 3198日目18.05kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

おにぎり弁当（おにぎり2個、鶏の唐揚げ、シュウマイ、他）、ホウレンソウのおひたし、アスパラガス、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉

夕食

食パン、チーズ、野菜炒め、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/30 3197日目18.80kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ねぎとろサーモン丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

焼き鯖棒寿司、鉄火巻き、ウナギのかば焼き、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

毎日リンゴを食べている理由:

1. "An apple a day keeps a doctor away."
2. こういう研究がある。

7/29 3196日目18.35kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、キムチ納豆）、卯の花、煮豆、アスパラガス、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、漬物、鱈の素揚げと野菜のみぞれあんかけ、鱈と野菜の揚げ物の黒酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/28 3195日目18.45kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ホウレンソウのおひたし、煮豆、アスパラガス、キムチ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/27 3194日目18.50kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖、鰤）、もろきゅう、椎茸のソテー、ワカメスープ、大麦若葉

夕食

握り寿司、野菜サラダ、厚揚げと大根の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 3193日目18.75kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ナン、マトンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/25 3192日目18.85kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、さくらんぼ

昼食

玄米、ソーセージと野菜の炒め物、キムチ納豆、大麦若葉

夕食

外食で、ご飯、卵スープ、キムチとチキンの鉄板炒め、キムチ、ナムル。帰宅後、水羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し