9/30 3259日目19.15kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、鯖の味噌煮、野菜サラダ、餃子、大麦若葉

夕食

食パン、ソーセージと野菜の炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煎餅、ナッツ

9/29 3258日目19.35kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、根菜の煮物、ゴボウと豆のサラダ、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼き枝豆、煎餅、ナッツ

9/28 3257日目19.50kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、鶏の竜田揚げ）、ケーキ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅3個、チーズ、海苔）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭

9/27 3256日目19.05kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、じゃこ、味噌汁（筍、昆布）、大麦若葉

夕食

玄米、鶏ささみのフライ、野菜サラダ、昆布とホタテの煮物、枝豆、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/26 3255日目18.95kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、大麦若葉

夕食

チャーハン、シュウマイ、鶏の唐揚げ、刺身、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 3254日目19.45kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、ソーセージ、ベーコン、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、サンマキムチチゲ定食、プルコギ、ワカメスープ。帰宅後アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 3253日目19.35kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米おにぎり、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉

夕食

玄米のおにぎり、サラダ（ひじき、豆腐、トマト、他）、鶏の竜田揚げ、野沢菜漬け、こんにゃくの煮物、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し