1/31 3382日目17.50kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏炒め、鉄板豚肉炒め、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後タイヤキ、大麦若葉

夕食

おにぎり、刺身、貝とワカメの和え物、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

今川焼き

1/30 3381日目17.70kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、ベーコン、キムチ、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、シーフードグラタン、野菜サラダ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/29 3380日目18.00kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

外食で、白味噌仕立ての鍋（チキン、野菜）、雑穀米、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/27 3378日目18.30kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、味噌汁（とろろ昆布）、小魚の甘露煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/28 3379日目xxxxxkg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、焼き魚（鮭）、小魚の甘露煮、アサリの佃煮、大麦若葉

夕食

食パン、豆乳、チーズ、茹でたソーセージ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

前日の夜から今朝まで徹夜に近かった・・・

1/22 3373日目18.35kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食だったけど記録し忘れ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米おにぎり、チキンの照り焼き、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/23 3374日目17.65kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、筍の炒め物、大麦若葉

夕食

パン、煮物（白菜、ベーコン、きのこ）、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/24 3375日目17.90kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 3376日目18.20kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

おにぎり、野菜サラダ、刺身、キムチ、アサリの佃煮、根菜とイカの煮物、白菜の浅漬け、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/26 3377日目17.80kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、キムチ、あさりの佃煮、大麦若葉

夕食

ブドウパン、クルミパン、野菜サラダ、ソーセージ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

仕事が忙しいと記録が溜まってしまう。どうしてもバッチ処理になる・・・にしても、眠い

1/19 3370日目17.65kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チキンソテー、豆乳、大麦若葉

夕食

菓子パン、イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/20 3371日目xxxxxkg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、豆腐、納豆、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、タイヤキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/21 3372日目18.75kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、他）、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、刺身、金山寺味噌、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

タイヤキ

仕事で徹夜したときは、体重を計るどころではなかった。睡眠時間が減ると、ひと晩の体重の減り方も減る。睡眠の質と時間はどちらも大切。

1/18 3369日目17.60kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、トマト、納豆、ヨーグルト、リンゴ、金山寺味噌

昼食

玄米豆乳リゾット（もどき）（玉葱、人参、筍）、大麦若葉

夕食

ミートソースのペンネ、チキンソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム