1/31 4842日目19.75kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

夕食

玄米、鳥の唐揚げ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/30 4841日目19.45kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（焼き鮭、コロッケ、他）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、エビとホタテのドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福

1/29 4840日目19.10kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

真アジのほぐし身弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ししゃもの唐揚げ、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、緑黄色野菜の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、煎餅

1/28 4839日目20.30kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=17.3
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鶏ささみのフライ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ごぼうのきんぴら、漬物、厚揚げと根菜の煮物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、煎餅

1/27 4838日目19.20kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、フレンチトースト

1/26 4837日目19.55kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、たたきごぼう、卯の花、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/25 4836日目19.05kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

玄米粥、海苔茶漬け、わかめ煮、鯖の水煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

玄米、鯖の水煮、漬物、野菜サラダ、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、グリルしたソーセージと鶏肉、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅