6/20 1697日目 16.40kg 減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（エリンギ、ベーコン）、トマト、セロリ、アスパラ、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、ごぼうサラダ、小女子くるみ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、山かけ（マグロ、山芋）、枝豆、アスパラ、煮豆、ナスの漬物、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/19 1696日目 16.50kg 減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、トマト、キュウリ

昼食

焼きうどん、バナナ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

6/18 1695日目 17.05kg 減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり（大）1個、サラダ（チャーシュー、野菜）、サラダ（牛タン、野菜）、塩炒め（エビ、野菜）、大麦若葉

夕食

チャーハン、大豆、煮豆、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/17 1694日目 17.30kg 減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、炒め物（小松菜、豚肉）、枝豆豆腐、煮豆、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

6/16 1693日目 17.00kg 減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、炒めたカボチャ、かいわれ大根、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

麻婆豆腐丼、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鮭ちらしご飯、野菜サラダ、胡麻豆腐）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

午前0時頃

ハチミツ

間食

水羊羹、徹夜のため適宜ハチミツ

6/15 1692日目 16.85kg 減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン）、トマト、納豆、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

雑穀米、煮物（タケノコ、油揚げ、ニンジン）、ナスとミョウガの和え物、すき焼き風煮物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サワラ）、大根おろし、根菜の煮物、酢の物）、タラコ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

あさイチ

今朝のNHK「あさイチ」の特集「昼寝」の中で、睡眠時間と体重や体脂肪の増加の関係を取り上げていた。番組で示されたグラフでもわかるが、睡眠時間の過不足と体重や体脂肪の増加は、やはり関係がある。

番組では、別のグラフを交えて、就寝後3時間前後は成長ホルモンがたくさん出てくることを伝えていた。そして成長ホルモンは肌の再生に関与している、とゲストはコメントしていた。

冬眠式プラスハチミツダイエットで言っていることと、おおむね同じだと思った。やっぱ、嬉しいね。