1/7 4818日目19.15kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（焼き魚（鮭）、ホタテの煮物、漬物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、サーロインステーキ丼、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、たこ焼き、煎餅

1/6 4817日目19.75kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、たたきごぼう、ヒレカツ、漬物、フキと油揚げの煮物、厚揚げと根菜の煮物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、紅茶のシフォンケーキ、アイスクリーム、焼きりんご

1/5 4816日目20.15kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チーズ入りチキンカツ、たたきごぼう、漬物、蟹と野菜のサラダ、フキと油揚げの煮物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、フレンチトースト

1/4 4815日目19.95kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/3 4814日目19.70kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、レンコンのきんぴら、ワカサギの佃煮、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、相模湖でソフトクリーム

1/2 4813日目19.50kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、ひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/1 4812日目19.50kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

玄米、おせち、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

外食で、エビのトマトソースクリームパスタ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄