1/14 4825日目19.60kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、たたきごぼう、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

1/13 4824日目19.45kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖で三色そぼろとチキン南蛮弁当

夕食

玄米、ヒレカツ、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、野菜サラダ、漬物、砂肝、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄

1/12 4823日目19.80kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖でおにぎり

夕食

玄米粥、チキンカツ、野菜サラダ、豆腐、ひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄

1/11 4822日目19.35kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米粥、焼き魚（鮭）、漬物、昆布の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄、桜餅

1/10 4821日目19.80kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、わかめ煮、鯖の水煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、野菜サラダ、筍の土佐煮、砂肝、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄

1/9 4820日目19.20kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鮭の西京焼き、チキンカツ、納豆、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ロースかつ、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/8 4819日目19.25kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鰈の唐揚げ、ワカサギの佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、漬物、たたきごぼう、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、菓子パン、煎餅