- 7月21日朝
- 前夜就寝前=64.10kg
- 今朝起床時=62.50kg
- 体脂肪率=12.2
- BMI=21.37
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 7月20日朝
- 前夜就寝前=63.70kg
- 今朝起床時=62.40kg
- 体脂肪率=12.6
- BMI=21.34
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、鶏肉のバジル風味グリル、オクラのお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 7月19日朝
- 前夜就寝前=63.20kg
- 今朝起床時=62.30kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=21.31
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、ほうれん草の白和え、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 7月18日朝
- 前夜就寝前=63.95kg
- 今朝起床時=61.65kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=21.08
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 玄米、鶏肉のフライ、オクラのお浸し、とろろ昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、蒸し豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- チョコレート
- 7月17日朝
- 前夜就寝前=63.85kg
- 今朝起床時=62.15kg
- 体脂肪率=12.8
- BMI=21.25
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米とベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、南瓜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- チョコレート
- 7月16日朝
- 前夜就寝前=63.55kg
- 今朝起床時=62.15kg
- 体脂肪率=12.9
- BMI=21.25
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、アスパラガスのお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- チョコレート
- 7月15日朝
- 前夜就寝前=64.20kg
- 今朝起床時=62.10kg
- 体脂肪率=12.0
- BMI=21.24
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鶏肉のバジル風味グリル、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、タコとワカメの酢の物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- チョコレート
