- 1月7日朝
- 前夜就寝前=62.75kg
- 今朝起床時=60.50kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=20.69
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏の唐揚げ、小松菜のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯵とワカサギのフライ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅
- 1月6日朝
- 前夜就寝前=62.50kg
- 今朝起床時=60.65kg
- 体脂肪率=11.0
- BMI=20.74
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、ご飯、鶏肉のジューシーグリル、海老とアボカドと野菜のサラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、カブとキュウリの漬物、切り昆布、キムチ、アボカド、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅
- 1月5日朝
- 前夜就寝前=62.35kg
- 今朝起床時=60.50kg
- 体脂肪率=13.7
- BMI=20.69
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、鶏唐揚げ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、カブとキュウリの漬物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、ブロッコリーとオクラのナムル、南瓜の煮物、キムチ、しじみの味噌汁、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、豆大福、草大福
- 1月4日朝
- 前夜就寝前=62.05kg
- 今朝起床時=59.70kg
- 体脂肪率=12.7
- BMI=20.42
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、茹で卵と鶏肉と野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、筑前煮、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、しじみととろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅
- 1月3日朝
- 前夜就寝前=62.00kg
- 今朝起床時=60.00kg
- 体脂肪率=14.2
- BMI=20.52
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.60kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 玄米、鶏の竜田揚げ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、南瓜の煮物、ぜんご漬け、ごぼうのきんぴら、キムチ、しじみととろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅
- 1月2日朝
- 前夜就寝前=62.45kg
- 今朝起床時=60.20kg
- 体脂肪率=12.8
- BMI=20.59
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、ご飯、鶏肉のジューシーグリル、オニオングラタンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、ぜんご漬け、キャベツの漬物、キムチ、しじみととろろ昆布の味噌汁、カマンベールチーズ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 1月1日朝
- 前夜就寝前=62.45kg
- 今朝起床時=60.10kg
- 体脂肪率=12.9
- BMI=20.55
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- おせち料理、玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、蒸し豆、ぜんご漬け、ほうれん草のお浸し、キムチ、カマンベールチーズ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- おせち料理、玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、キムチ、しじみととろろ昆布の味噌汁、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
