3/14 4885日目19.25kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、卯の花、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/13 4884日目18.35kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米粥、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

3/12 4883日目19.05kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（アサリとひじきの炊き込みご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、卵焼き、他）

夕食

玄米粥、豆腐、枝豆、旨辛チキン、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/11 4882日目19.20kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（ご飯、鶏の照り焼き、他）

夕食

玄米粥、銀鮭の西京焼き、メンマとモヤシの黒胡椒和え、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/10 4881日目19.70kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

弁当（ご飯、卵のそぼろ、鶏の照り焼き、鶏のそぼろ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、漬物、野菜サラダ、チキンカツ、煮干しの酢漬け、筍と山菜の含め煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/9 4880日目xxxxxkg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

諸般の事情で無し

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、鳥の唐揚げ、卵焼き、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

3/8 4879日目19.05kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、キャベツの浅漬け、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、野菜サラダ、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し