- 1月31日朝
- 前夜就寝前=64.60kg
- 今朝起床時=62.95kg
- 体脂肪率=12.0
- BMI=21.53
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン
- 昼食
- 玄米、カレー、蓮根のきんぴら、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、秋刀魚の煮付け、筍の土佐煮、豆腐、キムチ、ジャコと胡桃の佃煮、フキと油揚げの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- アイスクリーム、煎餅、ナッツ
- 1月30日朝
- 前夜就寝前=64.30kg
- 今朝起床時=63.35kg
- 体脂肪率=12.0
- BMI=21.66
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン
- 昼食
- 外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、卯の花、ワカサギの佃煮、さつま揚げと根菜の煮物、筍の土佐煮、菜の花の胡麻和え、蓮根のきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- ナッツ
- 1月29日朝
- 前夜就寝前=64.55kg
- 今朝起床時=63.10kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=21.58
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、枝豆、漬物、ワカサギの佃煮、蓮根のきんぴら、根菜とさつま揚げの煮物、菜の花の胡麻和え、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- あんまん、肉まん、ナッツ
- 1月28日朝
- 前夜就寝前=64.65kg
- 今朝起床時=63.45kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=21.70
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン
- 昼食
- 弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、他）、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、照り焼きグリルチキン、酢納豆、枝豆、キムチ、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- クリームパン、メロン
- 1月27日朝
- 前夜就寝前=64.60kg
- 今朝起床時=63.50kg
- 体脂肪率=13.4
- BMI=21.72
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
- 夕食
- 玄米、鯖の味噌煮、鰯の生姜煮、筑前煮、キムチ、いんげんの胡麻和え、メロン、野菜サラダ、酢納豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、ナッツ、クリームパン、煮干し
- 1月26日朝
- 前夜就寝前=64.35kg
- 今朝起床時=63.60kg
- 体脂肪率=12.2
- BMI=21.75
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、メロン
- 昼食
- 玄米、照り焼きグリルチキン、たたきごぼう、キムチ、ワカサギの佃煮、あんパン、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、インゲンの胡麻和え、漬物、メロン、酢納豆、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、ナッツ、あんパン、枝豆
- 1月25日朝
- 前夜就寝前=65.00kg
- 今朝起床時=63.60kg
- 体脂肪率=12.3
- BMI=21.75
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、アジフライ、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、豆腐、キムチ、ワカサギの佃煮、酢納豆、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、ナッツ、あんパン
