6/30 4993日目20.65kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥茶漬け、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、かぼちゃの煮物、卯の花、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 4992日目20.40kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米茶漬け、野菜サラダ、チキンカツ、ひじきの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

6/28 4991日目20.50kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、豆アジの唐揚げ、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/27 4990日目20.05kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、オクラのおひたし、タコとワカメの酢の物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 4989日目20.30kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の竜田揚げ、漬物、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、ひじきの煮物、枝豆、オクラのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/25 4988日目19.85kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、ひじきの煮物、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドとシュリンプのサラダ

6/24 4987日目19.90kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、ひじきの煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ