11/20 5136日目21.85kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、白身魚の甘酢あんかけ、筑前煮、鰯の生姜煮、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、枝豆、鶏大根、酢納豆、豆腐、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、五目きんぴら、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ヨーグルト