- 12月23日朝
- 前夜就寝前=62.15kg
- 今朝起床時=60.75kg
- 体脂肪率=13.7
- BMI=20.78
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、野菜サラダ、蒸し大豆、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ)、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆(大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆)、厚揚げと野菜の炊き合わせ(大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋)、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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