2/3 7037日目24.85kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=61.95kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/2 7036日目25.35kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、芋煮（里芋、長葱、牛蒡、蒟蒻、豚肉、油揚げ）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/1 7035日目24.95kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

お握り1個、煎餅

夕食

玄米、納豆、野菜サラダ、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蓮根、蒟蒻、椎茸）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/31 7034日目25.10kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリームとバナナとヨーグルトのパフェ

1/30 7033日目25.35kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=61.60kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、スイートポテト

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/29 7032日目25.90kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=61.15kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、牛蒡、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キャラメルナッツブリュレ

1/28 7031日目25.65kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=61.40kg
• 今朝起床時=59.95kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、茹で卵、アボカド、他。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/27 7030日目25.55kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=61.50kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰤の照り焼き、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、筍、人参、インゲン、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/26 7029日目25.25kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=61.95kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、筍、蓮根、人参、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 7028日目24.80kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

お握り2個

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、牛蒡、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

1/24 7027日目25.10kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=61.95kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/23 7026日目25.45kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰤の照り焼き、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、蓮根、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

1/22 7025日目25.60kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=61.60kg
• 今朝起床時=60.00kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=20.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/21 7024日目24.90kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、蓮根と豆のサラダ（蓮根、牛蒡、人参、枝豆、コーン、赤インゲン、ひよこ豆）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/20 7023日目24.50kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、豆腐、野菜の炊き合わせ（里芋、人参、蓮根、椎茸）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/19 7022日目24.70kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、フライドチキン、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、牛蒡、アスパラガス、オクラ。菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと豆のサラダ（枝豆、大豆、赤インゲン、コーン、蒟蒻、人参、ひじき）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/18 7021日目23.50kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

餅（餡、黄粉、胡麻）、野菜の漬物、焼き豚、豚汁、パウンドケーキ

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/17 7020日目25.20kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ、ミカン

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、リンゴ、ミカン、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、茹で野菜（ブロッコリー、人参、筍、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

1/16 7019日目25.45kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/15 7018日目25.05kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、スイートポテト

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/14 7017日目25.00kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰤の照り焼き、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、筍、インゲン、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

1/13 7016日目24.95kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=62.05kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、筍、蓮根、人参、インゲン、里芋、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/12 7015日目25.15kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=61.70kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰤の照り焼き、納豆、野菜サラダ、筑前煮（鶏肉、牛蒡、蓮根、蒟蒻、人参）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/11 7014日目25.35kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=61.70kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、ハッシュドビーフのオムライス

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/10 7013日目25.25kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、カステラ、クッキー

1/9 7012日目25.25kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、野菜サラダ、筑前煮（蒟蒻、鶏肉、蓮根、人参、里芋、牛蒡、椎茸、薩摩芋）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/8 7011日目25.30kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、筍、蓮根、インゲン、人参、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/7 7010日目24.90kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、野菜サラダ、野菜の炊き合わせ（里芋、蓮根、人参、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/6 7009日目25.25kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=61.80kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

鶏五目ご飯、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰤の照り焼き、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、蓮根、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/5 7008日目25.00kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=61.55kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

1/4 7007日目25.30kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=61.70kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、ご飯、鶏の唐揚げ、豚汁、漬物、生卵

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、納豆、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ、チョコレート

1/3 7006日目25.20kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉の鉄板グリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸、里芋、薩摩芋）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/2 7005日目24.85kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=61.50kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の生姜煮、野菜サラダ、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、里芋、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、筑前煮（鶏肉、人参、牛蒡、椎茸）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/1 7004日目25.90kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=61.30kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、筑前煮（鶏肉、蒟蒻、人参、里芋、牛蒡、椎茸、蓮根、薩摩芋）

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、豚肉と野菜の煮物、漬物

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、筑前煮（鶏肉、蒟蒻、人参、里芋、牛蒡、椎茸、蓮根、薩摩芋）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート