- 10月20日朝
- 前夜就寝前=63.90kg
- 今朝起床時=62.10kg
- 体脂肪率=12.4
- BMI=21.24
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ヨーグルト
- 昼食
- 苺ジャム付きトースト、珈琲、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、南瓜の種、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、菠薐草）、キノコと根菜の煮物（蒟蒻、ブナシメジ、人参、蓮根、マイタケ、椎茸、牛蒡、昆布、エリンギ、油揚げ）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、ヨーグルト、ナッツ
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- ビスケット
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