1/12 5189日目23.20kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、一口ヒレカツ、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、豆腐、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、鰊の昆布巻き、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン