4/11 6739日目24.05kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、納豆、豆腐、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、若布、蒸し豆、（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/10 6738日目24.35kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、蒸し豆、（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/9 6737日目24.90kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=61.10kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/8 6736日目24.45kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

諸般の事情により朝食は抜き

昼食

諸般の事情により昼食は抜き

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、鰯の水煮、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

紅鮭お握り、ツナマヨネーズお握り

4/7 6735日目24.20kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、鰯の水煮、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/6 6734日目24.10kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

天然酵母パン、茹でた鶏肉、ハムと野菜のサラダ、茹でた野菜、ハムと野菜のクリームシチュー、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/5 6733日目24.25kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/4 6732日目24.40kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.20kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、南瓜の種、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/3 6731日目24.85kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、アスパラガス、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、南瓜の煮物、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/2 6730日目24.85kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、南瓜の煮物、キンピラ牛蒡、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/1 6729日目24.45kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/31 6728日目24.20kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/30 6727日目23.85kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

茸のピラフ、鶏肉と野菜の巾着、茄子の炒め物、生ハムと野菜のサラダ、漬物、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の種、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/29 6726日目23.45kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/28 6725日目23.35kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、白米、焼き魚(銀鮭の西京焼）、野菜サラダ、キムチ、ヨーグルト、ブルーベリー、苺、ラズベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ヨーグルト、ブルーベリー、苺、ラズベリー、ナッツ、南瓜の種、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/27 6724日目23.40kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、南瓜の種、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、茹で野菜（里芋、人参、インゲン、蓮根）、若布、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、南瓜煮、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/26 6723日目23.30kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、南瓜煮、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/25 6722日目23.80kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京焼）、野菜サラダ、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、ちくわ、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ツナマヨネーズおにぎり、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、茹で野菜（里芋、インゲン、牛蒡、人参）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、ちくわ、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/24 6721日目23.50kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、チーズコーンスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/23 6720日目23.70kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

チキンカレーライス、野菜炒め、漬物、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

3/22 6719日目23.75kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草、里芋、牛蒡、蓮根、インゲン）、キムチ、バナナ、オニオンスープ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

3/21 6718日目24.35kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京焼）、野菜サラダ、納豆、豆腐、茹で野菜（里芋、牛蒡、人参、インゲン、蓮根、筍）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、チーズコーンスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/20 6717日目24.00kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、チーズコーンスープ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、里芋、牛蒡、蓮根、筍）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、オニオンスープ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/19 6716日目24.30kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。菓子パン

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、里芋、牛蒡、蓮根、筍）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、オニオンスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/18 6715日目24.65kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、蓮根、インゲン、牛蒡）、ひじき煮（ひじき、豆腐、蓮根、人参）、鶏五目おにぎり、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、ひじき煮（ひじき、豆腐、蓮根、人参）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/17 6714日目24.90kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、茹でた根菜（人参、蓮根、インゲン、里芋、牛蒡）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/16 6713日目24.35kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

炒飯、茹でた鶏肉、野菜サラダ、野菜のお浸し、キッシュ、漬物、高野豆腐、豆腐と野菜の吸い物、デザート、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、筑前煮、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/15 6712日目24.00kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、筑前煮、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/14 6711日目24.30kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/13 6710日目24.90kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/12 6709日目24.70kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/11 6708日目24.65kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/10 6707日目24.55kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後ツナマヨネーズのおにぎり、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/9 6706日目24.70kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、白米、チキン南蛮、千切りキャベツ、漬物、若布と油揚げの味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/8 6705日目24.70kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、煎餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/7 6704日目25.20kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/6 6703日目25.35kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/5 6702日目25.25kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/4 6701日目24.60kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

諸般の事情により、抜き

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/3 6700日目24.15kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/2 6699日目24.50kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

ちらし寿司、茹でた鶏肉、茹でた野菜、漬物、あさりの吸い物、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/1 6698日目24.40kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.20kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/28 6697日目24.70kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/27 6696日目24.65kg減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/26 6695日目24.85kg減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、鶏肉竜田揚げバーガー

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/25 6694日目25.00kg減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/24 6693日目25.15kg減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、ターメリックライス、シーフードカレー、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/23 6692日目25.05kg減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

野菜の混ぜご飯、白米、鶏の唐揚げ、野菜の煮物、野菜の天ぷら、漬物、煎餅

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/22 6691日目24.90kg減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/21 6690日目25.25kg減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル焼き肉ソース、春巻き、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/20 6689日目24.55kg減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/19 6688日目24.60kg減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後チキン竜田バーガー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/18 6687日目24.35kg減少

2月18日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、人参、蓮根）、南瓜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/17 6686日目24.60kg減少

2月17日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、人参、蓮根）、南瓜の煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/16 6685日目24.60kg減少

2月16日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

お握り（紅鮭、ツナマヨネーズ）、トルティーヤ、シフォンケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、人参、蓮根）、南瓜の煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/15 6684日目24.75kg減少

2月15日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、人参、蓮根）、南瓜の煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/14 6683日目25.15kg減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、人参、蓮根）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/13 6682日目25.20kg減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=62.10kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、蓮根）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/12 6681日目25.05kg減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=62.05kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、蓮根）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/11 6680日目25.05kg減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、蓮根）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/10 6679日目24.85kg減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、油揚げ、蓮根）、南瓜の煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/9 6678日目24.70kg減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

野菜とハムの炒飯、野菜炒め、スポンジケーキ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、筍と根菜のキンピラ（蒟蒻、蓮根、筍、人参）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/8 6677日目25.30kg減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

お握り（紅鮭、鯖マヨネーズ）、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、煎餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、筍と根菜のキンピラ（蒟蒻、蓮根、筍、人参）、若布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/7 6676日目25.50kg減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2/6 6675日目25.80kg減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=61.95kg
• 今朝起床時=59.80kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=20.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/5 6674日目25.15kg減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/4 6673日目25.00kg減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、蒸し大豆、人参、油揚げ）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/3 6672日目24.75kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/2 6671日目24.60kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

ターメリックライス、茹でた鶏肉、野菜炒め、蒟蒻と油揚げの煮物、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、根菜の煮物、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/1 6670日目24.85kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、ひじき煮（ひじき、蒟蒻、竹輪、大豆、人参、油揚げ、蓮根）、根菜の煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/31 6669日目25.05kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の煮物、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、筑前煮（人参、筍、蒟蒻、鶏肉、牛蒡、蓮根、椎茸）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/30 6668日目24.90kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の煮物、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

1/29 6667日目24.50kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

菓子パン（ツナメルトパニーニ、チキン竜田バーガー、チーズ枝豆パン）

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の煮物、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/28 6666日目25.25kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=62.05kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の煮物、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/27 6665日目25.45kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の煮物、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

1/26 6664日目25.10kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、南瓜の煮物、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭、煎餅、チョコレート

1/25 6663日目25.05kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ（厚揚げ、大根、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸、インゲン）、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/24 6662日目24.90kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、五目ひじき煮（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、キムチ、バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/23 6661日目24.80kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ（厚揚げ、大根、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸、インゲン）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

1/22 6660日目24.75kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、南瓜の煮物、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、カレーパン、チーズ枝豆パン

1/21 6659日目25.25kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=60.35kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、玉蒟蒻とイカゲソの煮物、ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、ちくわ、大豆、人参、蓮根）、がんもどきと根菜の煮物（大根、人参、薩摩芋、蓮根、里芋、筍、生揚げ、がんもどき、サヤインゲン、椎茸、蒟蒻）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/20 6658日目25.45kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、玉蒟蒻とイカゲソの煮物、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/19 6657日目25.45kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

白米、鶏肉のグリル、大根の煮物、野菜と油揚げの炒め物、漬物、野菜スープ、スポンジケーキ、野菜サラダ（野菜、海老、アボカド、鶏の唐揚げ、煮豆）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、厚揚げと野菜の炊き合わせ（厚揚げ、大根、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸、インゲン）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/18 6656日目25.70kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=61.95kg
• 今朝起床時=59.90kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、厚揚げと野菜の炊き合わせ（厚揚げ、大根、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸、インゲン）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

1/17 6655日目25.90kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=61.55kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、厚揚げと野菜の炊き合わせ（厚揚げ、大根、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸、インゲン）、五目ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、大豆、人参、油揚げ）、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

1/16 6654日目25.65kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=61.60kg
• 今朝起床時=59.95kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/15 6653日目25.55kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=61.45kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース、野菜サラダ、スイートポテト

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/14 6652日目25.30kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、豚肉粗挽きソーセージ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、豚肉粗挽きソーセージ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/13 6651日目25.60kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=61.55kg
• 今朝起床時=60.00kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/12 6650日目25.75kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=61.20kg
• 今朝起床時=59.85kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/11 6649日目26.25kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=60.95kg
• 今朝起床時=59.35kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=20.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

鯖マヨネーズお握り２個、海老マヨネーズお握り１個、豆乳、煎餅、チョコレート

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

1/10 6648日目26.00kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=61.35kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオングラタンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

1/9 6647日目25.85kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=59.75kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/8 6646日目25.65kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=59.95kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム、コーヒーゼリー

1/7 6645日目25.95kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=61.30kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/6 6644日目26.00kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=61.15kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオングラタンスープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/5 6643日目26.30kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=61.05kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

ザルうどん、餅、鶏肉と根菜の煮物、卵焼き、梨、スポンジケーキ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/4 6642日目26.30kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=61.20kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/3 6641日目26.00kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=61.50kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/2 6640日目25.65kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=59.95kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/1 6639日目25.35kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、白米、鶏の唐揚げ、鶏肉と根菜の煮込み、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、おせち料理（黒豆、田作り、たたきごぼう、栗きんとん、紅白なます、胡桃の甘露煮）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

お汁粉、煎餅、ナッツ