12/31 7003日目25.60kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=61.30kg
• 今朝起床時=60.00kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉の鉄板グリル、ケールサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、野菜サラダ、豆腐、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/30 7002日目25.40kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=61.50kg
• 今朝起床時=60.20kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、筍、蓮根、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、筑前煮（牛蒡、筍、鶏肉、人参、蒟蒻、蓮根、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/29 7001日目25.35kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=61.70kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰺フライ、野菜サラダ、納豆、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/28 7000日目25.00kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉の鉄板グリル、ヨーグルトジャーマニー

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、納豆、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

12/27 6999日目25.40kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=60.20kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鶏五目ご飯、野菜サラダ、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、パウンドケーキ、クッキー、チョコレート

12/26 6998日目25.15kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=61.70kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の鉄板グリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、里芋、蓮根、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 6997日目25.65kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=61.45kg
• 今朝起床時=59.95kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、きんぴら牛蒡、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、キムチ、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、筍、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、きんぴら牛蒡、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、もなか、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭

12/24 6996日目25.75kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=61.30kg
• 今朝起床時=59.85kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ピザ、アイスクリーム

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/23 6995日目25.35kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=61.50kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の鉄板グリル、野菜サラダ、スイートポテト、コーヒーゼリーサンデー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 6994日目25.15kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=61.05kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、牛蒡と蒟蒻の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/21 6993日目25.95kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=60.80kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

炒飯、巻き寿司、鶏肉のグリル、野菜サラダ、フルーツゼリー、リンゴ、野菜の煮物、ハム、ソーセージ、クッキー、煎餅、パウンドケーキ

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/20 6992日目26.20kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=60.70kg
• 今朝起床時=59.40kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

炒飯、漬物、野菜と豚肉のクリームシチュー、フルーツゼリー、クッキー

夕食

鶏五目ご飯、鰯の水煮、豆腐、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 6991日目26.40kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=60.95kg
• 今朝起床時=59.20kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

12/18 6990日目26.05kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=59.55kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、豆腐、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/17 6989日目25.30kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=61.40kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

12/16 6988日目26.05kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=59.55kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、南瓜の種、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、日本酒、ビール、お通し、刺身、豚角煮、茶粥

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/15 6987日目26.10kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=60.70kg
• 今朝起床時=59.50kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、豚肉のグリル焼き肉ソース、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、里芋、筍、蓮根、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきのと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

12/14 6986日目26.25kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=60.85kg
• 今朝起床時=59.35kg
• 体脂肪率=9.6
• BMI=20.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/13 6985日目26.30kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=60.95kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、里芋、蓮根、インゲン、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、牛蒡と蒟蒻の煮物、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

12/12 6984日目26.45kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=60.55kg
• 今朝起床時=59.15kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐、キンピラ牛蒡、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 6983日目26.70kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=60.25kg
• 今朝起床時=58.90kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、ひじき、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、南瓜の種、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、牛蒡、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、筍の煮物、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 6982日目26.25kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=60.80kg
• 今朝起床時=59.35kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=20.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

鶏五目ご飯、鰺フライ、野菜サラダ、南瓜の種、キンピラ牛蒡、菠薐草の白和え、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

12/9 6981日目26.40kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.20kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、菠薐草の白和え、キンピラ牛蒡、ひじき、南瓜の種、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、南瓜の種

12/8 6980日目26.30kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=60.60kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、筍、蓮根、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、菠薐草の白和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 6979日目26.40kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=59.20kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

野菜の混ぜご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ、高野豆腐と大根の煮物、漬物、野菜サラダ、パウンドケーキ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

12/6 6978日目26.45kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=60.45kg
• 今朝起床時=59.15kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鰺フライ、豆腐、野菜サラダ、ひじきと大豆の煮物（ひじき、大豆、蒟蒻、竹輪、人参、油揚げ、蓮根）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

12/5 6977日目26.30kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、野菜サラダ、南瓜の種、キンピラ牛蒡、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、ひじき、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/4 6976日目26.25kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=59.35kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉の唐揚げオレンジソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、鰺フライ、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、筍、牛蒡、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/3 6975日目26.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=60.85kg
• 今朝起床時=59.40kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、南瓜の種、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、インゲンの胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー、洋梨

夕食

玄米、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、蓮根、筍、インゲン、椎茸、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、豆腐とひじきと野菜の煮物（豆腐、ひじき、枝豆、人参、蓮根、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/2 6974日目26.30kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.30kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆腐、茹で野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、里芋、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

12/1 6973日目26.50kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=60.55kg
• 今朝起床時=59.10kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=20.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、南瓜の種

昼食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ヨーグルト、野菜サラダ、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、キンピラ牛蒡、ひじき、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、クッキー

夕食

玄米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、納豆、茹で野菜（ブロッコリー、人参、コーン、里芋、インゲン、筍、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の種、インゲンの胡麻和え、キンピラ牛蒡、ひじき、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し