2/14 4856日目18.95kg減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、鰯の生姜煮、焼きしそ巻き、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の竜田揚げ、豆腐、卯の花、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、チョコレート

2/13 4855日目18.60kg減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、わかめの煮物、卯の花、漬物、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

2/12 4854日目19.45kg減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖畔で、三色そぼろとチキン南蛮弁当

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、たたきごぼう、わかめの煮物、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、煎餅

2/11 4853日目19.35kg減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、豚ロースかつ、刺身、味噌汁、漬物

夕食

海鮮丼弁当、漬物、サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、煎餅

2/10 4852日目19.25kg減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、鯖の水煮、わかめの煮物、ニシンの昆布巻き、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、たたきごぼう、漬物、筍と山菜の含め煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

2/9 4851日目19.75kg減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

玄米粥、旨辛骨なしチキン、漬物、豆腐と野菜の煮物、ひじきの煮物、筍と山菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

2/8 4850日目19.55kg減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、チキンカツ、漬物、わかめの煮物、ひじきの煮物、筍のきんぴら、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福