1/31 4112日目21.90kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

公園のベンチでサンドイッチとおにぎりと青汁

夕食

恵方巻き、いなり寿司、鯵の刺身、ジャコとクルミの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/30 4111日目21.30kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、セリと鴨の出汁鍋、タップリ野菜と和出汁の酒粕鍋、漬物

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

1/29 4110日目21.45kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、鶏唐揚げ丼、漬物、コーヒー

夕食

鉄火巻き、セロリのマリネ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チーズ

1/28 4109日目21.15kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

海苔餅、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、焼き魚（鰤）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/27 4108日目20.75kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、豚の角煮、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/26 4107日目19.65kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、チーズ、豆腐、ハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 4106日目18.85kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

バターロール、チーズ、納豆、ご飯、海老ハンペンフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し