10/31 5116日目21.80kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、海老とアボカドのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、五目きんぴら、漬物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅