10/30 5115日目22.15kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、卯の花、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、酢納豆、漬物、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト