12/18 5164日目21.80kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の味噌煮、肉じゃが、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、豆と野菜の煮物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

肉まん