12/4 4781日目20.05kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄