2/28 3410日目18.55kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭かま塩焼き）、根菜煮物、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、ほうれん草の胡麻和え、チーズ、豆乳、納豆、アイスクリーム、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/27 3409日目17.85kg減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、山菜おろし蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、ほうれん草の胡麻和え、刺身（マグロ、タコ）、漬物、アスパラガス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/26 3408日目18.25kg減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

パン、ベーコンと野菜の炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

雑煮（野菜、豚肉、餅）、ハチミツ入りヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

2/24 3406日目17.85kg減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鶏五目御飯、鶏の唐揚げ、豆腐、大麦若葉

夕食

クリームシチュー、鶏の唐揚げ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

2/25 3407日目xxxxxkg減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、オニオンスライスと人参のサラダ、納豆、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、寿司、豚汁、野菜サラダ、枝豆。帰宅後ハチミツ入りヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

仕事で、またもや徹夜。眠い・・・

2/23 3405日目17.80kg減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖）、漬物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

豆乳と玄米のリゾットみたいなやつ（人参、豚肉、椎茸、チーズ、）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

2/22 3404日目17.65kg減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、納豆、焼き魚（鮭）、金山寺味噌、漬物、ソーセージと野菜の炒め物、大麦若葉

夕食

握り寿司、いなり寿司、漬物、枝豆、野菜サラダ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/19 3401日目18.15kg減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、ベーコンとキノコの炒め物、チーズ、トマトスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バウムクーヘン

2/20 3402日目17.25kg減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

ざる蕎麦、海苔、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉

夕食

記録し忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

はて？

2/21 3403日目17.45kg減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、刺身、鶏の唐揚げ、キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、サーモンのソテー、山芋の梅肉和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

仕事で午前3時とか4時とかに寝ることが多いが、そういうときにはあまり体重が減らない。睡眠の「質」もそうだが、単純に「長さ」も重要。