12/31 4811日目19.25kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ズワイガニとエビのパエリア、チキンのジューシーグリル、グリーンサラダ

夕食

玄米、白ワイン、オードブル各種、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/30 4810日目19.45kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ポークカレー、ナン、野菜サラダ、スープ

夕食

玄米、鰯の竜田揚げ、野菜サラダ、たたきごぼう、根菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福

12/29 4809日目19.70kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、たたきごぼう、ごぼうのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、たたきごぼう、筑前煮、ワカサギの佃煮、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、干し葡萄

12/28 4808日目19.25kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、刺身、鶏の唐揚げ、カレーコロッケ、キャベツ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/27 4807日目19.60kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、卯の花、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ワカサギの唐揚げ、筑前煮、漬物、筍の土佐煮、鶏肉と大根の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

12/26 4806日目19.80kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、納豆、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、銀鮭の西京焼き、チキンカツ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チーズ入りチキンカツ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄、みかん、たい焼き

12/25 4805日目20.20kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

都合により無し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、チキンカツ、焼豚と野菜のサラダ、ジャコと胡桃の佃煮、おでん、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、みかん