- 11月3日朝
- 前夜就寝前=62.65kg
- 今朝起床時=61.20kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=20.93
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鶏肉のフライ、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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