11/30 5146日目22.50kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、枝豆、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/29 5145日目22.10kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、高野豆腐入り五目煮豆、ヒジキの煮物、漬物、枝豆、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/28 5144日目22.30kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、ヒレカツ、豆腐、ヒジキの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍の土佐煮、ヒジキの煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/27 5143日目22.45kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖水煮、ワカメと椎茸の煮物、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筍の土佐煮、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

11/26 5142日目22.05kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筑前煮、枝豆、筍の土佐煮、漬物、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/25 5141日目22.20kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、根菜の煮物、ゆで卵）、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筑前煮、ワカメと椎茸の煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/24 5140日目22.45kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、高野豆腐入り五目煮豆、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/23 5139日目22.20kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、野菜サラダ、豚もつ煮込み、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

肉まん

11/22 5138日目22.30kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鮭のチーズフライ、わかさぎの佃煮、枝豆、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ほうれん草の白和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 5137日目21.60kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、枝豆、五目きんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/20 5136日目21.85kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、白身魚の甘酢あんかけ、筑前煮、鰯の生姜煮、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、枝豆、鶏大根、酢納豆、豆腐、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、五目きんぴら、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ヨーグルト

11/19 5135日目21.60kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、枝豆、セロリのマリネ、酢納豆、筑前煮、豆腐、漬物、白身魚の甘酢あんかけ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/18 5134日目21.75kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ワカメと椎茸の煮物、メンマともやしの和え物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、枝豆、セロリのマリネ、漬物、筍の土佐煮、昆布と椎茸の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、小さなケーキ（モンブラン）

11/17 5133日目22.05kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのトマトとチーズオーブン焼き、ハムと卵のサラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、枝豆、豚もつ煮込み、厚揚げと野菜の炊き合わせ、メンマともやしの和え物、ワカメと椎茸の煮物、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/16 5132日目22.35kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、酢納豆、卯の花、枝豆、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、トマトのマリネ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し

11/15 5131日目22.35kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筍の土佐煮、鰊の昆布巻き、大根とさつま揚げの煮物、卯の花、オニオンスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/14 5130日目22.15kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、チキングリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 5129日目22.35kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鮭のチーズフライ、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、鰊の昆布巻き、豆腐、枝豆、蓮根のきんぴら、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/12 5128日目21.95kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、トマトのマリネ、かぼちゃの煮物、酢納豆、枝豆、鰊の昆布巻き、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/11 5127日目21.95kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、鶏大根、枝豆、トマトのマリネ、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト、バナナ、グラノーラ

11/10 5126日目22.30kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、トマトのマリネ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト、バナナ

11/9 5125日目22.25kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、海老とイカの明太子サラダ、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/8 5124日目22.50kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀ご飯のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、サーモンのチーズフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筑前煮、豆腐、こんにゃくの煮物、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/7 5123日目22.25kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、イカと野菜のＸＯ醤和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、とろろ昆布、蓮根のきんぴら、野菜と厚揚げの炊き合わせ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/6 5122日目22.25kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、サーモンフライ、蓮根のきんぴら、鰯の生姜煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭チーズフライ、酢納豆、枝豆、蓮根のきんぴら、野菜と厚揚げの炊き合わせ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/5 5121日目22.15kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、バターチキンカレードリアのオーブン焼き、ハムと卵の野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、枝豆、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、鰯の生姜煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/4 5120日目22.05kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、鶏大根、枝豆、酢納豆、漬物、筑前煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/3 5119日目22.15kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、イカと海老の明太子サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、鶏大根、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

11/2 5118日目22.70kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、シュウマイ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、かぼちゃの煮物、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煎餅、ヨーグルト

11/1 5117日目22.80kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

コスモドリア、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、漬物、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅