2011年6月30日木曜日

6/30 1707日目 17.10kg 減少

6月30日朝
  • 前夜就寝前=69.05kg
  • 今朝起床時=68.50kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=22.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
うどん、豆腐コロッケ、春巻き、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(シイタケ、ワカメ)、焼き魚(金目鯛の開き)、ゴボウの煮物、エノキダケの煮物、塩もみ(キュウリ、ミョウガ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月29日水曜日

6/29 1706日目 16.50kg 減少

6月29日朝
  • 前夜就寝前=69.70kg
  • 今朝起床時=69.10kg
  • 体脂肪率=17.2%
  • BMI=23.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、さくらんぼ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ
昼食
ご飯、焼き魚(サバのみりん干し)、野菜サラダ、大麦若葉、ブルーベリー
夕食
宅配の弁当(ご飯、エビフライ、キャベツ、五目きんぴら、山芋)、枝豆、枝豆豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月28日火曜日

6/28 1705日目 16.05kg 減少

6月28日朝
  • 前夜就寝前=70.15kg
  • 今朝起床時=69.55kg
  • 体脂肪率=17.9%
  • BMI=23.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、キウイフルーツ、さくらんぼ、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で〆鯖丼(〆鯖、野菜、ご飯)、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、白身魚のフライ、煮物(厚揚げ、ナス)、青菜の胡麻和え)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月27日月曜日

6/27 1704日目 16.50kg 減少

6月27日朝
  • 前夜就寝前=69.55kg
  • 今朝起床時=69.10kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=23.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、野菜サラダ、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で、きのこソースのオムライス。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ナス、シイタケ)、焼き魚(サーモン)、炒め物(ゴーヤ、豚肉)、アスパラ、トマト、刺身こんにゃく、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月26日日曜日

6/26 1703日目 16.50kg 減少

6月26日朝
  • 前夜就寝前=70.00kg
  • 今朝起床時=69.10kg
  • 体脂肪率=16.1%
  • BMI=23.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食
蕎麦、枝豆、大麦若葉
夕食
ガーリックトースト、サラダ(大根、ツナ、トマト)、オイルサーディン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

6/25 1702日目 16.00kg 減少

6月25日朝
  • 前夜就寝前=70.05kg
  • 今朝起床時=69.60kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=23.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、キュウリ、セロリ、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、煮魚(サンマ)、ブルーベリー、大豆、大麦若葉
夕食
おにぎり1個、刺身、枝豆、キュウリの漬物、野菜サラダ、キュウリとタコの酢味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月24日金曜日

6/24 1701日目 16.20kg 減少

6月24日朝
  • 前夜就寝前=69.90kg
  • 今朝起床時=69.40kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=23.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー、ヨーグルト、豆乳
昼食
おにぎり2個、ナムル、卯の花、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ネギ、ジャガイモ)、煮魚(サンマ)、酢味噌和え(タコ、キュウリ)、炒め物(タケノコ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月23日木曜日

6/23 1700日目 17.00kg 減少

6月23日朝
  • 前夜就寝前=69.35kg
  • 今朝起床時=68.60kg
  • 体脂肪率=16.9%
  • BMI=22.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、アスパラ、ヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、豆乳
昼食
納豆餅(切り餅2個、納豆、海苔)、炒め物(ニラ、シイタケ、豚肉、卵)、大麦若葉
夕食
外食できのこ山菜蕎麦、ごぼうサラダ、豆腐ステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、クルミ

2011年6月22日水曜日

6/22 1699日目 16,90kg 減少

6月22日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.70kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=22.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ(キャベツ、キュウリ、ハム)、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚(鮭)、サラダ(豆腐、野菜)、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、豚しゃぶ、トマト、昆布の煮物、さつまいも)、サラダ(キャベツ、キュウリ、ハム)、大豆、小女子クルミ、ごぼうサラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月21日火曜日

6/21 1698日目 17.10kg 減少

6月21日朝
  • 前夜就寝前=68.95kg
  • 今朝起床時=68.50kg
  • 体脂肪率=17.6%
  • BMI=22.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、セロリ、チーズハンペン、ヨーグルト、豆乳
昼食
コンソメスープ(ウィンナーソーセージ、キャベツ、エリンギ、ニンジン、タマネギ)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(豆ご飯、カニ玉風、ジャガイモとニンジンのそぼろあんかけ)、煮豆、大豆、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月20日月曜日

6/20 1697日目 16.40kg 減少

6月20日朝
  • 前夜就寝前=69.75kg
  • 今朝起床時=69.20kg
  • 体脂肪率=17.1%
  • BMI=23.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(エリンギ、ベーコン)、トマト、セロリ、アスパラ、ヨーグルト、豆乳
昼食
おにぎり2個、ごぼうサラダ、小女子くるみ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、山かけ(マグロ、山芋)、枝豆、アスパラ、煮豆、ナスの漬物、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月19日日曜日

6/19 1696日目 16.50kg 減少

6月19日朝
  • 前夜就寝前=69.60kg
  • 今朝起床時=69.10kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=23.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、トマト、キュウリ
昼食
焼きうどん、バナナ、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、煮干し

2011年6月18日土曜日

6/18 1695日目 17.05kg 減少

6月18日朝
  • 前夜就寝前=69.50kg
  • 今朝起床時=68.55kg
  • 体脂肪率=17.2%
  • BMI=22.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳
昼食
おにぎり(大)1個、サラダ(チャーシュー、野菜)、サラダ(牛タン、野菜)、塩炒め(エビ、野菜)、大麦若葉
夕食
チャーハン、大豆、煮豆、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月17日金曜日

6/17 1694日目 17.30kg 減少

6月17日朝
  • 前夜就寝前=69.00kg
  • 今朝起床時=68.30kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン)、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、炒め物(キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ)、豆乳、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ナス)、焼き魚(ブリ)、炒め物(小松菜、豚肉)、枝豆豆腐、煮豆、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、煮干し

6/16 1693日目 17.00kg 減少

6月16日朝
  • 前夜就寝前=69.15kg
  • 今朝起床時=68.60kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=22.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、炒めたカボチャ、かいわれ大根、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
麻婆豆腐丼、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(鮭ちらしご飯、野菜サラダ、胡麻豆腐)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
午前0時頃
ハチミツ
間食
水羊羹、徹夜のため適宜ハチミツ

2011年6月15日水曜日

6/15 1692日目 16.85kg 減少

6月15日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=68.75kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=22.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン)、トマト、納豆、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
雑穀米、煮物(タケノコ、油揚げ、ニンジン)、ナスとミョウガの和え物、すき焼き風煮物、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サワラ)、大根おろし、根菜の煮物、酢の物)、タラコ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

あさイチ

今朝のNHK「あさイチ」の特集「昼寝」の中で、睡眠時間と体重や体脂肪の増加の関係を取り上げていた。番組で示されたグラフでもわかるが、睡眠時間の過不足と体重や体脂肪の増加は、やはり関係がある。

番組では、別のグラフを交えて、就寝後3時間前後は成長ホルモンがたくさん出てくることを伝えていた。そして成長ホルモンは肌の再生に関与している、とゲストはコメントしていた。

冬眠式プラスハチミツダイエットで言っていることと、おおむね同じだと思った。やっぱ、嬉しいね。

6/14 1691日目 17.10kg 減少

6月14日朝
  • 前夜就寝前=69.15kg
  • 今朝起床時=68.50kg
  • 体脂肪率=16.8%
  • BMI=22.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ワケギ、トマト、キウイフルーツ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
幕の内弁当(豆ご飯、焼き魚(鮭)、煮物、他)、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ナメコ)、すき焼き風煮物、和え物(ナス、ミョウタ、鰹節)、煮物(タケノコ、ニンジン、油揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ハチミツ、アーモンド、煮干し、ブルーベリー

2011年6月13日月曜日

6/13 1690日目 16.40kg 減少

6月13日朝
  • 前夜就寝前=69.60kg
  • 今朝起床時=69.20kg
  • 体脂肪率=17.4%
  • BMI=23.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、キュウリ、ウィンナーソーセージ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
握り寿司、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、刺身、キュウリのミョウガ和え、煮物(タケノコ、ニンジン、油揚げ)、生卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月12日日曜日

6/12 1689日目 17.15kg 減少

6月12日朝
  • 前夜就寝前=69.00kg
  • 今朝起床時=68.45kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物(キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、豚肉)、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
コンソメスープ(ベーコン、タマネギ、シイタケ)、海苔餅(切り餅2個)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁、焼き魚(サーモン)、ブロッコリー、ゴーヤの炒め物、ナスの味噌炒め、炒め物(キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、豚肉)、豚キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月11日土曜日

6/11 1688日目 17.15kg 減少

6月11日朝
  • 前夜就寝前=68.95kg
  • 今朝起床時=68.45kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=22.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
ざる蕎麦、豚キムチ、ナムル(もやし)、サラダ(野菜、豆腐、ひじき)、大麦若葉
夕食
外食で、ネギとろ丼、味噌汁、漬物、海鮮サラダ、揚げ出し豆腐。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ハチミツ

6/10 1687日目 16.85kg 減少

6月10日朝
  • 前夜就寝前=69.40kg
  • 今朝起床時=68.75kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
菓子パン、納豆、チーズ、大麦若葉、豆乳
夕食
宅配の弁当(ご飯、根菜の煮物、焼き魚(サバ)、青菜の卵とじ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ハチミツ

2011年6月9日木曜日

6/9 1686日目 16.95kg 減少

6月9日朝
  • 前夜就寝前=69.25kg
  • 今朝起床時=68.65kg
  • 体脂肪率=16.2%
  • BMI=22.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、笹かまぼこ、炒め物(ホウレンソウ、ベーコン)、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
おにぎり2個、野菜サラダ、卯の花、枝豆、ナスの漬物、大麦若葉
夕食
チャーハン、豚キムチ、ナムル(もやし)、青菜、ブロッコリー、野菜サラダ、サラダ(野菜、豆腐、ひじき)、トマト、アスパラ、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月8日水曜日

6/8 1685日目 16.80kg 減少

6月8日朝
  • 前夜就寝前=69.55kg
  • 今朝起床時=68.80kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、エリンギ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、バナナ
昼食
海鮮丼弁当、野菜サラダ、枝豆、キウイフルーツ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、ナスの田楽、酢豚、青菜の白和え)、ナスの漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月7日火曜日

6/7 1684日目 16.95kg 減少

6月7日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=68.65kg
  • 体脂肪率=16.6%
  • BMI=22.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
和食仕出し料理。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、野菜サラダ、豆腐コロッケ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月6日月曜日

6/6 1683日目 16.85kg 減少

6月6日朝
  • 前夜就寝前=69.50kg
  • 今朝起床時=68.75kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、マイタケ、ベーコン、トマト、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、メロン
昼食
くるみパン、インスタントのオニオンスープ、スライスハム、チーズ、大麦若葉
夕食
おにぎり1個半、豆腐、コンブ、サラダ(野菜、タコ、寒天)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月5日日曜日

6/5 1682日目 16.15kg 減少

6月5日朝
  • 前夜就寝前=70.20kg
  • 今朝起床時=69.50kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=23.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ガーリックトースト、目玉焼き、ベーコン、チーズ、サラダ(野菜、エビ)、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
ガーリックトースト、卵焼き(ベーコン、チーズ)、肉じゃが、炒め物(タケノコ、ニンジン、ブロッコリー、エビ)、豆乳、大麦若葉
夕食
おにぎり2個、野菜サラダ、ホタテフライ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月4日土曜日

6/4 1681日目 16.85kg 減少

6月4日朝
  • 前夜就寝前=69.40kg
  • 今朝起床時=68.75kg
  • 体脂肪率=16.0%
  • BMI=22.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キウイフルーツ、サラダ(野菜、エビ)、ヨーグルト、豆乳
昼食
カニ弁当、大麦若葉
夕食
ご飯、インスタントの吸い物、刺身、豆サラダ、肉じゃが、炒め物(タケノコ、ニンジン、ブロッコリー、エビ)、サラダ(ブロッコリー、ジャガイモ、タルタルソース)、キムチ、漬物、数の子からし和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月3日金曜日

6/3 1680日目 17.35kg 減少

6月3日朝
  • 前夜就寝前=69.00kg
  • 今朝起床時=68.25kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=22.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(チーズ、ベーコン)、ヨーグルト、豆乳
昼食
スープ(ベーコン、ニンジン、タマネギ、エリンギ、レタス)、菓子パン、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(油揚げ、キャベツ、シイタケ)、納豆、ホタテフライ、イカボール、豆腐の野菜エビあんかけ、豆サラダ、ブロッコリーとジャガイモのサラダ、ブロッコリー、数の子のからし和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
メロン、ブルーベリー

2011年6月2日木曜日

6/2 1679日目 17.55kg 減少

6月2日朝
  • 前夜就寝前=68.70kg
  • 今朝起床時=68.05kg
  • 体脂肪率=17.1%
  • BMI=22.74
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、ブロッコリー、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
外食で雑穀米、味噌汁、焼き魚(サバ)、大根おろし、ひじきとワカメの煮物、漬物、サラダ(野菜、ゆで卵)。帰宅後大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、豆腐のエビあんかけ、根菜の煮物、サツマイモ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年6月1日水曜日

6/1 1678日目 17.10kg 減少

6月1日朝
  • 前夜就寝前=69.15kg
  • 今朝起床時=68.50kg
  • 体脂肪率=15.4%
  • BMI=22.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、マイタケ、トマト、ハムステーキ、ブロッコリースプラウト。ヨーグルト、豆乳、野菜サラダ、バナナ
昼食
外食で焼き魚定食(ご飯、味噌汁、漬物、鮭西京焼き、大根おろし、切干大根)、帰宅後大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、サーモンのソテー、こふきいも、根菜の煮物、オクラ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ