- 11月4日朝
- 前夜就寝前=62.30kg
- 今朝起床時=61.05kg
- 体脂肪率=12.0
- BMI=20.88
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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