2012年12月30日日曜日

12/30 2256日目20.90kg減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.70kg
  • 体脂肪率=13.7%
  • BMI=21.62
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食
ハニーレモン、ご飯、焼き魚(サーモン)、納豆、豆腐、白子干し、野菜サラダ、大麦若葉、リンゴ
昼食
菓子パン、スモークサーモン、キャベツ、ニンジン、そば粉クリスプブレッド、チーズ、豆乳、大麦若葉、ミカン
夕食
ライ麦パン、鱈のソテー、炒め物(チンゲンサイ、ベーコン)、チーズ、味噌汁(ジャガイモ、ワカメ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ミックスナッツ、そば粉クリスプブレッド

2012年12月29日土曜日

12/29 2255日目20.70kg減少

12月29日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.5%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
鱒寿司、大麦若葉、ミカン、そば粉クリスプブレッド
夕食
菓子パン、キャベツ、納豆、豚肉の味噌漬け、スープ(ネギ、ベーコン、卵)、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、そば粉クリスプブレッド、煮干し

2012年12月28日金曜日

12/28 2254日目20.40kg減少

12月28日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=14.8%
  • BMI=21.78
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
焼きうどん、野菜サラダ、白子干し、海苔、大麦若葉
夕食
トースト、チーズ、炒め物(ウインナーソーセージ、キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、パプリカ)、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー、そば粉クリスプブレッド
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、そば粉クリスプブレッド

2012年12月27日木曜日

12/27 2253日目20.60kg減少

12月27日朝
  • 前夜就寝前=65.50kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.4%
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、チキンの照り焼き、ポテトサラダ目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で握り寿司、豚汁。帰宅後、大麦若葉
夕食
トースト、納豆、白身魚フライの野菜あんかけ、野菜サラダ、リンゴ、ブルーベリー、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年12月26日水曜日

12/26 2252日目19.35kg減少

12月26日朝
  • 前夜就寝前=不明
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉
昼食
トースト、ポテトサラダ、納豆、豆乳、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、ひじきの白和え、白身魚フライの野菜あんかけ)、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し
夕べの酒が残っていたので、午前中は食欲なし。

12/25 2251日目20.20kg減少

12月25日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.0%
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
いなり寿司、チキンの照り焼き、ロールケーキ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(炊き込みご飯、チキンの照り焼き、ポテトサラダ、桃)、パイナップル、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
忘年会
一次会は和食会席、ビール、焼酎。二次会は焼酎、つまみ
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年12月24日月曜日

12/24 2250日目20.65kg減少

12月24日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=21.70
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、チーズ、炒め物(ホウレンソウ、ベーコン)、コンブのサラダ、豆乳、大麦若葉
夕食
クリスマス特別料理、クリスマスケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2012年12月23日日曜日

12/23 2249日目20.50kg減少

12月23日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ポテト野菜サラダ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、柿、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、納豆、野菜サラダ、ウィンナーソーセージ、リンゴ、チーズ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(豆腐、ワカメ)、焼き魚(アジのみりん干し)、コンブのサラダ、海苔、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン

2012年12月22日土曜日

12/22 2248日目20.70kg減少

12月22日朝
  • 前夜就寝前=65.60kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、ミカン
昼食
菓子パン、野菜サラダ、納豆、チーズ、大麦若葉
夕食
サンドイッチ、焼き魚(鮭)、スモークサーモン、ポテト野菜サラダ、タケノコのきんぴら、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン、煮干し、パウンドケーキ

2012年12月21日金曜日

12/21 2247日目20.75kg減少

12月21日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=14.5%
  • BMI=21.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で握り寿司、豚汁、サラダ(野菜、エビ、アボカド)
夕食
巻き寿司、根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年12月20日木曜日

12/20 2246日目21.05kg減少

12月20日朝
  • 前夜就寝前=65.20kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=13.7%
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、エノキのバターソテー、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
焼きうどん、酢豚、豆腐、大麦若葉
夕食
菓子パン、サラダ(大根、キュウリ、トマト、ニンジン)、納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年12月19日水曜日

12/19 2245日目20.45kg減少

12月19日朝
  • 前夜就寝前=65.80kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=13.8%
  • BMI=21.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ホタテのバターソテー、リンゴ、ベーコン、海鮮サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食
ご飯、納豆、豆腐、五目きんぴら、海藻サラダ、ホタテのバターソテー、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、酢豚、田楽、オクラ)、大麦若葉、亜麻仁油、柿
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年12月18日火曜日

12/18 2244日目20.00kg減少

12月18日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、パイナップル、リンゴ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、すりおろしたリンゴを混ぜたヨーグルト、チーズ、野菜サラダ、パイナップル、リンゴ、大麦若葉
夕食
ご飯、シシャモのマリネ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
柿、ミカン

2012年12月17日月曜日

12/17 2243日目20.55kg減少

12月17日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=12.7%
  • BMI=21.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ(野菜、スモークサーモン)、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、豆乳、チーズ、パイナップル、大麦若葉
夕食
外食で、しらす海鮮サラダ、マグロのテールのステーキ、あん肝の酢の物、刺身、あさりの酒蒸し、握り寿司、グレープフルーツジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、パウンドケーキ
来週はクリスマスなので、少し早いが、家族共々寿司屋で夕食。けっこう満腹。

12/16 2242日目21.05kg減少

12月16日朝
  • 前夜就寝前=65.30kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=12.9%
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、オニオンスライス、納豆、ハム、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で海鮮野菜丼、海鮮サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(タマネギ、油揚げ)、焼き魚(ブリのカマ)、もずく、豆腐ステーキ、海藻サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、アーモンド、クルミ

2012年12月15日土曜日

12/15 2241日目21.30kg減少

12月15日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.30kg
  • 体脂肪率=13.4%
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、スモークサーモンと野菜のサラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食
パスタ(ミートソース)、豆腐、ミカン、大麦若葉
夕食
菓子パン、炒め物(ハム、タマネギ、ピーマン、ニンジン、キャベツ)、納豆、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン、パウンドケーキ

2012年12月14日金曜日

12/14 2240日目22.00kg減少

12月14日朝
  • 前夜就寝前=64.00kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=13.8%
  • BMI=21.25
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
無し
昼食
外食できのこ卵雑炊、サーモンサラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
鍋(野菜、タラ、鮭、豚肉、鶏肉、牡蠣、ホタテ、エビ、)、キュウリの塩もみ、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、菓子パン

2012年12月13日木曜日

12/13 2239日目21.15kg減少

12月13日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー
昼食
弁当(ホタテの炊き込みご飯、鶏肉の照り焼き、卵焼き、天ぷら、シュウマイ、他)、大麦若葉、ミカン、菓子パン
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚、山芋)、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ロールケーキ、リンゴ

2012年12月12日水曜日

12/12 2238日目21.25kg減少

12月12日朝
  • 前夜就寝前=64.80kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、納豆、オニオンスライス、野菜サラダ、シラタキの煮物、チーズ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、煮魚(サンマ)、カブの煮物、ビーフンの炒め物、酢の物)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン

2012年12月11日火曜日

12/11 2237日目21.05kg減少

12月11日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、トマト、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
握り寿司、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ジャガイモ、ワカメ)、豚肉の生姜焼き、炒めたインゲン、とろろ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン

2012年12月10日月曜日

12/10 2236日目21.25kg減少

12月10日朝
  • 前夜就寝前=64.90kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、シチュー、ヨーグルト、豆乳
昼食
ざる蕎麦(海苔、納豆、タマネギ)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、油揚げ)、煮魚(ブリのカマ)、オニオンスライス、シラタキの煮物、海苔、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、ミカン

2012年12月9日日曜日

12/9 2235日目20.70kg減少

12月9日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で七穀米、とろろ、焼き魚(鮭の粕漬け)、白菜のおひたし、揚げ出し豆腐、煮豆、昆布の佃煮。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、野菜サラダ、納豆、キムチ、ハム、大麦若葉、亜麻に油、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン、アーモンド、クルミ

2012年12月8日土曜日

12/8 2234日目20.25kg減少

12月8日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=14.6%
  • BMI=21.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、炒めたインゲン、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食
サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、ミカン
夕食
湯豆腐+いわしのつみれ、枝豆、刺身、大麦若葉、亜麻に油、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン、クルミ、アーモンド

2012年12月7日金曜日

12/7 2233日目21.15kg減少

12月7日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒めたインゲン、ベーコン、納豆、ヨーグルト
昼食
外食で握り寿司、豚汁、枝豆、パイナップル
夕食
菓子パン、クリームシチュー(ジャガイモ、ニンジン、シイタケ、タマネギ、ベーコン)、大麦若葉、亜麻に油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/6 2232日目不明

12月6日朝
  • 前夜就寝前=不明
  • 今朝起床時=不明
  • 体脂肪率=不明
  • BMI=不明
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より????減少

朝食
和食バイキング、フルーツヨーグルト、リンゴジュース
昼食
外食で海鮮丼、味噌汁、漬物
夕食
菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻に油、リンゴ
就寝前
ハチミツ
間食
無し
5日から6日は箱根で一泊したので多少食べ過ぎの感がある。計測はしなかった。

12/5 2231日目21.70kg 減少

12月5日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.90kg
  • 体脂肪率=13.1%
  • BMI=21.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食でおにぎり2個、卵焼き、鶏の唐揚、ウィンナーソーセージ
夕食
外食で、塩麹鍋メインの会席料理、ビール、デザート、大麦若葉
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年12月4日火曜日

12/4 2230日目21.80kg 減少

12月4日朝
  • 前夜就寝前=64.05kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=21.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食でご飯、味噌汁、刺身、焼き魚(鮭)、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
湯豆腐、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ

12/3 2229日目20.70kg 減少

12月3日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=13.4%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、かいわれ、トマト、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、ハーブティ
昼食
菓子パン、ミカン、チーズ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、エノキとひじきのナムル、里芋のそぼろ煮、サーモンのムニエル、こふきいも)、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
菓子パン、アイスカフェラテ

2012年12月2日日曜日

12/2 2228日目21.45kg 減少

12月2日朝
  • 前夜就寝前=64.95kg
  • 今朝起床時=64.15kg
  • 体脂肪率=13.2%
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、セロリ、キュウリ、トマト、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト
昼食
チャーハン、リンゴ、豆腐、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅3個、海苔、チーズ)豚しゃぶ、セロリ、トマト、漬物、味噌汁(大根、油揚げ、しめじ)、焼き魚(サーモン)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
菓子パン、煎餅

2012年12月1日土曜日

12/1 2227日目21.45kg 減少

12月1日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=64.15kg
  • 体脂肪率=13.1%
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー
昼食
菓子パン、炒め物(ホウレンソウ、ベーコン、卵)、チーズ、ブルーベリー、大麦若葉
夕食
外食で16穀米のお粥、味噌汁、サバの味噌煮、ひじき、漬物、串焼き(野菜、鶏肉)。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ