12/31 5907日目25.30kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、カマンベールチーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、しじみととろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

鶏肉と茹で卵と野菜のサラダ、アイスクリーム

12/30 5906日目25.50kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と帆立のドリア、野菜サラダ、果物とブルーベリーソース付き大盛りアイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、キャベツの漬物、キムチ、カマンベールチーズ、しじみととろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/29 5905日目25.45kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カマンベールチーズ

12/28 5904日目25.05kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、ほうれん草の白和え、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 5903日目25.20kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 5902日目25.40kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=60.20kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 5901日目25.10kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=10.5
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、海老カツ、卯の花、キムチ、ほうれん草のお浸し、苺が乗った大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 5900日目25.50kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、卯の花、キムチ、ほうれん草のお浸し、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、マリネ（生ハムと玉ねぎ）、マリネ（スモークサーモンと玉ねぎ）、マリネ（野菜）、果物の盛り合わせ（イチゴ、葡萄、キウイ、パイナップル）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/23 5899日目25.30kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、海老とアボカドと野菜のサラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 5898日目25.50kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/21 5897日目25.20kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/20 5896日目25.30kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、アーモンド

12/19 5895日目25.55kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=61.80kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみチーズフライ、ほうれん草のお浸し、蒸し豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、南瓜の煮物、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 5894日目25.35kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、チキンと茹で卵と野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/17 5893日目25.15kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

諸般の事情で抜き

昼食

弁当（ご飯、茹で卵、チキン南蛮、ポテトサラダ、小松菜の漬物、大根の漬物）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

12/16 5892日目24.85kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/15 5891日目24.95kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、チキンカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/14 5890日目24.95kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏ささみのチーズフライ、ほうれん草のお浸し、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 5889日目24.95kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、蜜柑

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

蜜柑

12/12 5888日目24.60kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、蜜柑

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、卯の花、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、茹で卵、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 5887日目24.55kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 5886日目24.65kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 5885日目24.90kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/8 5884日目24.35kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、塩鮭の西京味噌焼き、鶏の唐揚げ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 5883日目24.50kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、卯の花、キムチ、アーモンド、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、茹で卵、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/6 5882日目24.60kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/5 5881日目24.45kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、茹で卵、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/4 5880日目24.20kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、塩鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、卯の花、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/3 5879日目23.85kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/2 5878日目24.00kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、塩鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、茹で卵、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/1 5877日目23.95kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド