- 3月18日朝
- 前夜就寝前=63.60kg
- 今朝起床時=61.85kg
- 体脂肪率=11.4
- BMI=21.15
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、小松菜のお浸し、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜、菜の花)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- バナナ、ナッツ
- 3月17日朝
- 前夜就寝前=63.80kg
- 今朝起床時=62.35kg
- 体脂肪率=11.7
- BMI=21.32
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月16日朝
- 前夜就寝前=62.90kg
- 今朝起床時=61.85kg
- 体脂肪率=12.7
- BMI=21.15
- ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月15日朝
- 前夜就寝前=62.85kg
- 今朝起床時=60.90kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.83
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、菠薐草とじゃこのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚(鮭)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月14日朝
- 前夜就寝前=62.75kg
- 今朝起床時=60.60kg
- 体脂肪率=12.2
- BMI=20.72
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月13日朝
- 前夜就寝前=63.15kg
- 今朝起床時=61.45kg
- 体脂肪率=13.0
- BMI=21.02
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 3月12日朝
- 前夜就寝前=62.80kg
- 今朝起床時=61.05kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.88
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し