2024年3月18日月曜日

3/18 6350日目23.75kg減少

3月18日朝
  • 前夜就寝前=63.60kg
  • 今朝起床時=61.85kg
  • 体脂肪率=11.4
  • BMI=21.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、小松菜のお浸し、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草、小松菜、菜の花)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、ナッツ

2024年3月17日日曜日

3/17 6349日目23.25kg減少

3月17日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=62.35kg
  • 体脂肪率=11.7
  • BMI=21.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2024年3月16日土曜日

3/16 6348日目23.75kg減少

3月16日朝
  • 前夜就寝前=62.90kg
  • 今朝起床時=61.85kg
  • 体脂肪率=12.7
  • BMI=21.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2024年3月15日金曜日

3/15 6347日目24.70kg減少

3月15日朝
  • 前夜就寝前=62.85kg
  • 今朝起床時=60.90kg
  • 体脂肪率=12.5
  • BMI=20.83
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、菠薐草とじゃこのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白米、焼き魚(鮭)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2024年3月14日木曜日

3/14 6346日目25.00kg減少

3月14日朝
  • 前夜就寝前=62.75kg
  • 今朝起床時=60.60kg
  • 体脂肪率=12.2
  • BMI=20.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、玉葱サラダ、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2024年3月13日水曜日

3/13 6345日目24.15kg減少

3月13日朝
  • 前夜就寝前=63.15kg
  • 今朝起床時=61.45kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=21.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白米、焼き魚(鯖の塩焼き)、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、卯の花、キムチ、バナナ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2024年3月12日火曜日

3/12 6344日目24.55kg減少

3月12日朝
  • 前夜就寝前=62.80kg
  • 今朝起床時=61.05kg
  • 体脂肪率=12.5
  • BMI=20.88
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、刺身若布、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し