12/31 5907日目25.30kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、カマンベールチーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、しじみととろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

鶏肉と茹で卵と野菜のサラダ、アイスクリーム

12/30 5906日目25.50kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と帆立のドリア、野菜サラダ、果物とブルーベリーソース付き大盛りアイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、キャベツの漬物、キムチ、カマンベールチーズ、しじみととろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/29 5905日目25.45kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=60.15kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カマンベールチーズ

12/28 5904日目25.05kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=60.55kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、ほうれん草の白和え、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 5903日目25.20kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 5902日目25.40kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=60.20kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 5901日目25.10kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=10.5
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、海老カツ、卯の花、キムチ、ほうれん草のお浸し、苺が乗った大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 5900日目25.50kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、卯の花、キムチ、ほうれん草のお浸し、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、マリネ（生ハムと玉ねぎ）、マリネ（スモークサーモンと玉ねぎ）、マリネ（野菜）、果物の盛り合わせ（イチゴ、葡萄、キウイ、パイナップル）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/23 5899日目25.30kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、海老とアボカドと野菜のサラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 5898日目25.50kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/21 5897日目25.20kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.40kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/20 5896日目25.30kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、アーモンド

12/19 5895日目25.55kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=61.80kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみチーズフライ、ほうれん草のお浸し、蒸し豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、南瓜の煮物、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 5894日目25.35kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=62.15kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、チキンと茹で卵と野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/17 5893日目25.15kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.45kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.15kg減少

朝食

諸般の事情で抜き

昼食

弁当（ご飯、茹で卵、チキン南蛮、ポテトサラダ、小松菜の漬物、大根の漬物）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

12/16 5892日目24.85kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/15 5891日目24.95kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、チキンカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/14 5890日目24.95kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏ささみのチーズフライ、ほうれん草のお浸し、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 5889日目24.95kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、蜜柑

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

蜜柑

12/12 5888日目24.60kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、蜜柑

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、卯の花、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、茹で卵、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 5887日目24.55kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 5886日目24.65kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 5885日目24.90kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/8 5884日目24.35kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、塩鮭の西京味噌焼き、鶏の唐揚げ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 5883日目24.50kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、卯の花、キムチ、アーモンド、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、茹で卵、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/6 5882日目24.60kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/5 5881日目24.45kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、茹で卵、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/4 5880日目24.20kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、塩鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、卯の花、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/3 5879日目23.85kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/2 5878日目24.00kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、塩鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、茹で卵、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

12/1 5877日目23.95kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/30 5876日目23.90kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/29 5875日目23.85kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/28 5874日目23.80kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/27 5873日目23.70kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/26 5872日目24.45kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/25 5871日目24.30kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/24 5870日目24.05kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、胡桃

11/23 5869日目24.35kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/22 5868日目24.30kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/21 5867日目24.50kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=10.6
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/20 5866日目23.90kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/19 5865日目24.15kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/18 5864日目24.15kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/17 5863日目24.15kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キャベツの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/16 5862日目23.95kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/15 5861日目24.10kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/14 5860日目24.00kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏唐揚げ、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/13 5859日目23.65kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/12 5858日目23.70kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、玉コンニャクとイカげその煮物、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/11 5857日目23.80kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/10 5856日目23.90kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/9 5855日目24.25kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉野菜チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/8 5854日目24.20kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/7 5853日目24.25kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/6 5852日目23.70kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/5 5851日目23.50kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉野菜チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/4 5850日目23.65kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/3 5849日目23.55kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、鰺フライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/2 5848日目23.95kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 5847日目24.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

10/31 5846日目23.95kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

10/30 5845日目23.90kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/29 5844日目23.95kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、カボチャの煮物、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 5843日目24.00kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

10/27 5842日目23.85kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/26 5841日目24.00kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/25 5840日目23.85kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、きゅうりの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/24 5839日目23.65kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみフライ、きゅうりの漬物、ほうれん草のお浸し、だだちゃ豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、きゅうりの漬物、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/23 5838日目23.75kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/22 5837日目23.95kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/21 5836日目24.10kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/20 5835日目23.95kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、きゅうりの漬物、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/19 5834日目23.70kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、きゅうりの漬物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/18 5833日目23.55kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、きゅうりの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、きゅうりの漬物、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/17 5832日目24.10kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、オクラのお浸し、きゅうりの漬物、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/16 5831日目24.10kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/15 5830日目24.10kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 5829日目24.10kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、ワカメと油揚げの味噌汁、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/13 5828日目24.15kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏ささみフライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/12 5827日目23.80kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/11 5826日目24.15kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 5825日目23.70kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/9 5824日目23.45kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、だだちゃ豆、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 5823日目24.15kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/7 5822日目23.70kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 5821日目23.75kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の醤油煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/5 5820日目24.10kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/4 5819日目23.90kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/3 5818日目23.65kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 5817日目24.00kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、だだちゃ豆、ほうれん草のお浸し、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

10/1 5816日目23.95kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏アスパラガスチーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

9/30 5815日目24.00kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 5814日目23.85kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/28 5813日目24.15kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、蒸し豆、卯の花、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 5812日目24.00kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/26 5811日目23.85kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、オクラのお浸し、ほうれん草のお浸し、豆腐、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 5810日目23.60kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、オクラのお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 5809日目23.45kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、だだちゃ豆、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、だだちゃ豆、オクラのお浸し、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/23 5808日目24.00kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、オクラのお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、オクラのお浸し、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/22 5807日目23.55kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、オクラのお浸し、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/21 5806日目23.70kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/20 5805日目23.45kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/19 5804日目23.60kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 5803日目23.15kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/17 5802日目22.60kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、だだちゃ豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭の西京味噌焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/16 5801日目21.70kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、蒸し豆、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 5800日目22.70kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 5799日目22.15kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/13 5798日目22.30kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/12 5797日目22.25kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏唐揚げ、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/11 5796日目22.75kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 5795日目23.15kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、だだちゃ豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/9 5794日目23.35kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、だだちゃ豆、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 5793日目23.00kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/7 5792日目23.00kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、だだちゃ豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/6 5791日目23.55kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 5790日目23.40kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、海老カツ、だだちゃ豆、ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/4 5789日目23.45kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 5788日目23.55kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/2 5787日目23.55kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、だだちゃ豆、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 5786日目23.40kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉のフライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/31 5785日目23.85kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/30 5784日目23.30kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、卯の花、だだちゃ豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 5783日目23.30kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル照り焼きソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/28 5782日目23.75kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、海老カツ、枝豆、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/27 5781日目23.40kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/26 5780日目23.15kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、枝豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/25 5779日目23.25kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトスープグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/24 5778日目23.15kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、蒸し豆、白菜の漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 5777日目23.15kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/22 5776日目23.35kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、白菜の漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉のフライ、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、切り昆布、白菜の漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/21 5775日目23.10kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、オクラのお浸し、ごぼうのきんぴら、切り昆布、枝豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/20 5774日目23.15kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、白菜の漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/19 5773日目22.95kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ケイジャンチキン、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/18 5772日目23.20kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏ささみチーズフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/17 5771日目23.30kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/16 5770日目23.15kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/15 5769日目22.80kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏唐揚げ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 5768日目22.90kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鮭、納豆、豆腐、枝豆、ごぼうのきんぴら、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 5767日目23.10kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/12 5766日目22.90kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみフライ、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/11 5765日目23.25kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、大豆ミートと野菜のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 5764日目23.50kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉の竜田揚げ、蒸し豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/9 5763日目23.20kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/8 5762日目23.15kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、オクラの漬物、枝豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/7 5761日目23.00kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、大豆ミートのタイ風炒めとほうれん草の混ぜご飯（ナンプラー付き）、野菜サラダ、アボカド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラの漬物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/6 5760日目23.05kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉の竜田揚げ、ブロッコリーとオクラとインゲンと枝豆のサラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、オクラの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/5 5759日目23.10kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/4 5758日目22.90kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、蒸し豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 5757日目22.85kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/2 5756日目23.15kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、オクラの胡麻和え、卯の花、、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラの胡麻和え、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/1 5755日目23.15kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、煮豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/31 5754日目23.00kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、チキンと茹で卵のシーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、煮豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 5753日目23.40kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、枝豆、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

7/29 5752日目23.05kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ケイジャンチキン、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 5751日目22.70kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、蛸とワカメの酢の物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 5750日目23.75kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、蒸し豆、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

7/26 5749日目23.35kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 5748日目23.00kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草の白和え、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/24 5747日目23.40kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、蛸とワカメの酢の物、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 5746日目22.80kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉の竜田揚げ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/22 5745日目23.10kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、蛸とワカメの酢の物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 5744日目23.10kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 5743日目23.20kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のバジル風味グリル、オクラのお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 5742日目23.30kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、ほうれん草の白和え、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 5741日目23.95kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、オクラのお浸し、とろろ昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、蒸し豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/17 5740日目23.45kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米とベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、南瓜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/16 5739日目23.45kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、アスパラガスのお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/15 5738日目23.50kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉のバジル風味グリル、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、タコとワカメの酢の物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/14 5737日目23.10kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、オクラの胡麻和え、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/13 5736日目23.10kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、オクラの胡麻和え、卯の花、キムチ、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/12 5735日目23.20kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 5734日目23.20kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、バジル風味グリルチキン、枝豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭西京焼き、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、ほうれん草のお浸し、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

7/10 5733日目23.15kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/9 5732日目23.15kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

7/8 5731日目23.25kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 5730日目23.50kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/6 5729日目22.15kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、バジル風味グリルチキン、枝豆、キムチ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、切り昆布、枝豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/5 5728日目21.55kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、卯の花、オクラの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、オクラの胡麻和え、温泉卵、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/4 5727日目22.10kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリルキノコソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草の白和え、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

7/3 5726日目22.20kg減少v

7月3日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、卯の花、ほうれん草のお浸し、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/2 5725日目21.95kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、枝豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、切り昆布、枝豆、オクラのお浸し、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/1 5724日目22.15kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のバジル風味グリル、オクラのお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/30 5723日目22.55kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

とろろ昆布、チョコレート、胡桃

6/29 5722日目22.95kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/28 5721日目22.75kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉と大葉のチーズ巻きフライ、キムチ、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、温泉卵、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/27 5720日目22.75kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリルキノコソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/26 5719日目23.10kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、豚挽き肉と茄子のボロネーゼ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/25 5718日目22.80kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、温泉卵、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/24 5717日目22.95kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のバジル風味グリル、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/23 5716日目23.05kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、じゃこと胡桃の佃煮、煮干し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/22 5715日目23.25kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、卯の花、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、温泉卵、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/21 5714日目23.15kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のバジル風味グリル、ほうれん草の白和え、枝豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/20 5713日目23.10kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/19 5712日目22.95kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米とベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、枝豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/18 5711日目23.75kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏とアスパラガスのチーズ巻きフライ、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

6/17 5710日目23.40kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰯の土佐煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/16 5709日目23.60kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/15 5708日目23.30kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/14 5707日目23.05kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、梅と大葉のチキンカツ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、温泉卵、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/13 5706日目22.65kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の大葉チーズ巻きフライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

根菜と鶏肉のロールサンドイッチ、チョコレート、胡桃

6/12 5705日目23.50kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、梅と大葉のチキンカツ、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/11 5704日目22.65kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉の大葉チーズ巻きフライ、枝豆、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/10 5703日目23.15kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、温泉卵、じゃこと胡桃の佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

6/9 5702日目23.25kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草のお浸し、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

6/8 5701日目22.80kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏ささみのチーズフライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

6/7 5700日目23.10kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、温泉卵、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/6 5699日目23.25kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鯖味噌煮、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、えごま味噌、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

6/5 5698日目23.30kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏ささみのチーズフライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

6/4 5697日目23.20kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、温泉卵、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

6/3 5696日目23.30kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰯の生姜煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/2 5695日目23.15kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のソテー、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/1 5694日目22.90kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鮭のチーズフライ、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

5/31 5693日目22.65kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のソテー、ポークカツ、野菜サラダ。外出前に大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

5/30 5692日目22.80kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃、海老とアボカドの入った野菜サラダ、アイスクリーム

5/29 5691日目22.95kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰯の土佐煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

5/28 5690日目22.90kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、ほうれん草の白和え、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

5/27 5689日目22.75kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

5/26 5688日目22.95kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草のお浸し、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

胡桃

5/25 5687日目22.75kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、胡桃、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、温泉卵、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ、胡桃

5/24 5686日目23.05kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースソテー、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰊の田舎煮、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ、胡桃

5/23 5685日目22.85kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏とアスパラガスのチーズ巻きフライ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ、胡桃

5/22 5684日目22.90kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗とチキンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/21 5683日目23.15kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏とアスパラガスのチーズ巻きフライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、オクラのお浸し、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ、チョコレート

5/20 5682日目22.95kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のソテー、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、卯の花、温泉卵、ほうれん草のお浸し、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/19 5681日目23.10kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、キムチ、温泉卵、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰊の田舎煮、納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/18 5680日目23.35kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=11.2
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンの竜田揚げ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、キムチ、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/17 5679日目22.45kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、しじみの味噌汁、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ少々、チョコレート

5/16 5678日目22.60kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースソテー、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、温泉卵、しじみの味噌汁、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ

5/15 5677日目23.15kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

トマトとアボカドのペーストを乗せたフランスパン、塩豚と野菜のスープ、山菜とイカの煮物、トマトソースのパスタ、かぼちゃとココナッツミルクのエスニック風ぜんざい

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/14 5676日目22.90kg減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、ブロッコリー、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰯の生姜煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し