7/31 6119日目23.20kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、ジャガイモと人参の水煮、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 6118日目22.75kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、ジャガイモと人参の水煮、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/29 6117日目23.05kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、ジャガイモと人参の水煮、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 6116日目22.55kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、野菜サラダ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 6115日目22.70kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 6114日目22.55kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 6113日目22.35kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/24 6112日目22.70kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 6111日目22.95kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/22 6110日目23.15kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、卯の花、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、ジャガ芋と人参の水煮、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 6109日目23.60kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、野菜サラダ、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 6108日目23.40kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、野菜サラダ、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 6107日目23.85kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 6106日目23.60kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/17 6105日目23.10kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、ジャガ芋と人参の水煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/16 6104日目23.05kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、ジャガ芋と人参の水煮、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 6103日目23.30kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花。大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 6102日目22.90kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/13 6101日目23.30kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、卯の花、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/12 6100日目22.95kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 6099日目23.15kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

7/10 6098日目22.65kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/9 6097日目22.80kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/8 6096日目22.65kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 6095日目23.10kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、鶏の唐揚げ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺の竜田揚げ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 6094日目22.30kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 6093日目22.50kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/4 6092日目22.70kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 6091日目22.70kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、鯖の水煮、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 6090日目22.65kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/1 6089日目22.85kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し