12/31 5542日目22.55kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と帆立のシーフードドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とアボカドのディッシュサラダ、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個

12/30 5541日目22.75kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.0/li>
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭ハラミ塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個

12/29 5540日目22.80kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、切り昆布、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとわかめの吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/28 5539日目22.70kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 5538日目22.00kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.9/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、きゅうりの漬物、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとわかめの吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 5537日目22.45kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏ささみのフライ、きゅうりの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとワカメの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とブロッコリーと茹で卵のマカロニサラダ、鮪の刺身、納豆、煮干し、豆腐、きゅうりの漬物、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 5536日目22.10kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=15.0/li>
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵フライ、菜の花と海老の炒め物、納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、キャベツの漬物、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 5535日目22.35kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

おにぎり２個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の刺身、海老とブロッコリーの炒め物、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、わかさぎの佃煮、あさりとわかめの吸い物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/23 5534日目22.05kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

海老といくらの五目ちらし弁当、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、海苔、鯛の吸物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 5533日目22.35kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとわかめの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、スモークサーモン、納豆、煮干し、豆腐、キャベツの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/21 5532日目22.15kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=15.0/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、バターチキンのカレードリア、オニオンスープ、ロースハムと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、キャベツの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コンビニのおにぎり１個

12/20 5531日目22.30kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、わかさぎの佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 5530日目22.70kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=15.1/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

コンビニのおにぎり２個

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏ささみのフライ、鯵の刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 5529日目22.05kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、キーマカレードリア

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、肉まんとあんまん各１個、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/17 5528日目22.70kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、キャベツの漬物、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/16 5527日目22.05kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、キャベツの漬物、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/15 5526日目22.45kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみのフライ、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、蒸し豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/14 5525日目22.70kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.9/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、肉まんとあんまん各１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 5524日目22.10kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個、ナッツ

12/12 5523日目21.70kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、切り昆布、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 5522日目22.05kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみフライ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の刺身、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 5521日目22.35kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.2/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/09 5520日目21.85kg減少

12月09日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、小松菜のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/08 5519日目22.20kg減少

12月08日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個

12/07 5518日目22.20kg減少

12月07日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、バターチキンのカレードリア、オニオンスープ、ロースハムと茹で卵の野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/06 5517日目22.70kg減少

12月06日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.2/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

鉄火丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/05 5516日目22.45kg減少

12月05日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、雑穀米と野菜のカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/04 5515日目22.15kg減少

12月04日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=14.2/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/03 5514日目22.15kg減少

12月03日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（ご飯、チキン南蛮、ポテトのフライ）、野菜と鮭とワカメのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/02 5513日目21.90kg減少

12月02日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

コンビニのおにぎり２個

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、切り昆布、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/01 5512日目21.55kg減少

12月01日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/30 5511日目22.35kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、煮干し、ほうれん草のお浸し、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/29 5510日目22.40kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/28 5509日目22.90kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老とチキンと栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/27 5508日目22.40kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.8/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、洋梨

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/26 5507日目22.55kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、マグロの刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/25 5506日目22.30kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/24 5505日目22.25kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/23 5504日目22.30kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/22 5503日目22.65kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンのフライ、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かまの塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 5502日目22.45kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.1/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と栗とチキンのドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、ほうれん草の白和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/20 5501日目22.60kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=12.6/li>
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/19 5500日目22.45kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=12.9/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏のフライ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、ほうれん草の白和え、蒸し豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/18 5499日目21.80kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.6/li>
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（雑穀米、豆腐ハンバーグ、茹でた野菜、ヒジキの煮物、かぼちゃのサラダ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/17 5498日目22.05kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/16 5497日目22.20kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/15 5496日目22.20kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、ししゃものフライ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、野菜のつくね巻き、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/14 5495日目22.45kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 5494日目22.00kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 5493日目21.70kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 5492日目22.25kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

昼食

外食で、ごはん、オニオンスープ、チキンとペンネのチーズオーブン焼き、ロースハムと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 5491日目22.00kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ごはん、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/9 5490日目22.20kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、フライドチキン、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、卯の花、漬物、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

11/8 5489日目22.15kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.5/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、豆とヒジキのサラダ、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/7 5488日目22.40kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.5/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老とチキンと栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、ほうれん草のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/6 5487日目21.80kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、ほうれん草のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 5486日目21.85kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.2/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、フライドチキン、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、漬物、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 5485日目21.50kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 5484日目21.40kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、蒸し鶏と野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/2 5483日目21.90kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、フライドチキン、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 5482日目22.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/31 5481日目21.80kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/30 5480日目21.85kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鯖の水煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、切り昆布、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/29 5479日目21.70kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、ほうれん草のお浸し、漬物、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 5478日目22.10kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（鉄火丼）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃもの天ぷら、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、ほうれん草のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/27 5477日目21.70kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/26 5476日目22.25kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、バターチキンのカレードリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かま塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/25 5475日目22.15kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃもの天ぷら、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/24 5474日目21.85kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、漬物、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/23 5473日目21.95kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（ご飯、チキン南蛮、茹でたジャガイモ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/22 5472日目21.90kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

ネギトロ太巻き、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/21 5471日目21.55kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、酢納豆、煮干し、豆腐、じゃこと胡桃の佃煮、ほうれん草の白和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/20 5470日目21.75kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/19 5469日目21.90kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=15.1/li>
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、野菜サラダ、豆腐、ほうれん草のお浸し、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/18 5468日目21.95kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/17 5467日目21.50kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、切り昆布、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/16 5466日目21.35kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/15 5465日目21.25kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンとマカロニのチーズオーブン焼き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 5464日目21.05kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.9/li>
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/13 5463日目21.05kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/12 5462日目20.95kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/11 5461日目21.25kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（ご飯、鰺フライ、卵焼き、ちくわの磯辺揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 5460日目21.45kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.1/li>
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/9 5459日目21.25kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/8 5458日目21.05kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、チキンカツ、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/7 5457日目21.40kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 5456日目21.05kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、切り昆布、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/5 5455日目21.25kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.1/li>
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭カマの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/4 5454日目21.30kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、アスパラガスのお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/3 5453日目21.20kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.1/li>
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、アスパラガスのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 5452日目21.30kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老とチキンのドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/1 5451日目21.30kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、サラダ豆、じゃこと胡桃の佃煮、ほうれん草とじゃこのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/30 5450日目21.25kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、チキンカツ、ほうれん草とじゃこのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とじゃこのお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 5449日目21.10kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.1/li>
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/28 5448日目21.50kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、切り昆布、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 5447日目21.10kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/26 5446日目21.35kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とジャコのお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 5445日目20.80kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=14.1/li>
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とジャコのお浸し、オクラのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 5444日目20.85kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/23 5443日目20.60kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

雑穀米、アサリの味噌汁、アサリの酒蒸し、アサリと豚肉と根菜の煮物、キノコの炒め物、焼き魚（秋刀魚）、アボカドのたらこマヨネーズ添え、食前に缶ビール１本

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/22 5442日目21.00kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、筑前煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、筑前煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/21 5441日目20.95kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、オクラのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/20 5440日目20.85kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、筑前煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/19 5439日目21.10kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物、茹で卵）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、切り昆布、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 5438日目21.15kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、筑前煮、豆腐とひじきと野菜の煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/17 5437日目20.70kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、漬物、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/16 5436日目21.20kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、ロースハムと茹で卵の野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 5435日目21.15kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、コロッケ、ちくわの揚げ物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、だだちゃ豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 5434日目21.45kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、漬物、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/13 5433日目21.15kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、卯の花、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/12 5432日目21.00kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラのお浸し、ほうれん草の白和え、漬物、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/11 5431日目20.90kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、オクラのお浸し、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 5430日目21.00kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物、漬物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、オクラのお浸し、だだちゃ豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/9 5429日目20.80kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、ほうれん草の胡麻和え、だだちゃ豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 5428日目20.95kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、だだちゃ豆、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラのお浸し、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/7 5427日目21.15kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、照り焼きハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、だだちゃ豆、豆腐とヒジキと野菜の煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/6 5426日目21.15kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、照り焼きグリルチキン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、だだちゃ豆、豆腐とヒジキと野菜の煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 5425日目20.95kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、だだちゃ豆、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/4 5424日目20.85kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、だだちゃ豆、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、オクラのお浸し、卯の花、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 5423日目21.35kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラのお浸し、だだちゃ豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/2 5422日目21.10kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、だだちゃ豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、だだちゃ豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 5421日目20.95kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/31 5420日目20.75kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、だだちゃ豆、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/30 5419日目20.95kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、漬物、だだちゃ豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 5418日目20.85kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみフライ、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/28 5417日目21.00kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、ロールチキン、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラのお浸し、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/27 5416日目21.30kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/26 5415日目21.05kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、豆腐とひじきと野菜の煮物、かぼちゃの煮物、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/25 5414日目20.95kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみフライ、オクラの胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/24 5413日目21.20kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 5412日目21.05kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/22 5411日目20.85kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老とチキンと栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/21 5410日目20.75kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、豆腐とひじきと野菜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/20 5409日目20.65kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/19 5408日目21.15kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、切り昆布、卯の花、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/18 5407日目21.00kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、漬物、キムチ、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/17 5406日目21.15kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、おくらのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/16 5405日目20.15kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、おくらのお浸し、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、おくらのお浸し、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/15 5404日目20.80kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、おくらの胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、おくらの胡麻和え、漬物、豆腐とひじきと野菜の煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 5403日目20.85kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、切り昆布、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 5402日目21.00kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/12 5401日目20.90kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、枝豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、豆腐とひじきと野菜の煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/11 5400日目20.50kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、アスパラのお浸し、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

8/10 5399日目21.05kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、アスパラのお浸し、卯の花、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/9 5398日目20.40kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、玉こんにゃくの煮物、オクラのお浸し、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/8 5397日目20.85kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラのお浸し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/7 5396日目20.25kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、漬物、オクラの胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、オクラのお浸し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/6 5395日目20.95kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、切り昆布、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/5 5394日目20.80kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、枝豆、オクラの胡麻和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/4 5393日目20.80kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 5392日目20.55kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏手羽炙り焼き、煮干し、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かま塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、漬物、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/2 5391日目21.10kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、漬物、いんげんの胡麻和え、切り昆布、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/1 5390日目21.05kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、おくらのお浸し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/31 5389日目20.95kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏手羽炙り焼き、いんげんの胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、いんげんの胡麻和え、漬物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 5388日目20.55kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏手羽炙り焼き、いんげんの胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、枝豆、卯の花、いんげんの胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/29 5387日目20.45kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、かぼちゃの煮物、漬物、おくらのお浸し、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 5386日目20.65kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、いんげんの胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、漬物、おくらのお浸し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 5385日目20.80kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、枝豆、いんげんの胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 5384日目20.50kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、蓮根のきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、蓮根のきんぴら、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 5383日目20.85kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、蓮根のきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、アスパラのお浸し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/24 5382日目20.70kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、蓮根のきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、豆腐とひじきと野菜の煮物、アスパラのお浸し、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 5381日目20.50kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、いんげんの胡麻和え、ごぼうのきんぴら、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

7/22 5380日目20.80kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、卯の花、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、蓮根のきんぴら、いんげんの胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 5379日目20.70kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

7/20 5378日目20.05kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、かぼちゃの煮物、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 5377日目21.10kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ごぼうのきんぴら、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

7/18 5376日目20.65kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、じゃこと胡桃の佃煮、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/17 5375日目20.45kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老とアスパラと明太子のパスタ

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、ごぼうのきんぴら、かぼちゃの煮物、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/16 5374日目20.30kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、インゲンの胡麻和え、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 5373日目21.10kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、インゲンの胡麻和え、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 5372日目20.60kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、グリルチキン、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

7/13 5371日目20.40kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、グリルチキン、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、わかめと椎茸の煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

7/12 5370日目20.40kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、鰊の昆布巻き、わかめと椎茸の煮物、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 5369日目20.65kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、鰊の昆布巻き、わかめと椎茸の煮物、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰺の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、ごぼうのきんぴら、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/10 5368日目20.30kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラの胡麻和え、わかめと椎茸の煮物、キムチ、葡萄ジュース、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/9 5367日目20.75kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、かぼちゃの煮物、キムチ、デコポンのジュース、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/8 5366日目20.50kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、わかめと椎茸の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、鰊の昆布巻き、オクラの胡麻和え、かぼちゃの煮物、キムチ、デコポンのジュース、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 5365日目20.55kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 5364日目20.60kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、メロン、デコポンのジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、メロン、デコポンのジュース、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 5363日目20.50kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、鰊の昆布巻き、枝豆、キムチ、デコポンのジュース、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/4 5362日目21.05kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、チキンと海老と栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、キムチ、デコポンのジュース、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 5361日目21.20kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物）、デコポンのジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、オクラの胡麻和え、枝豆、キムチ、デコポンのジュース、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 5360日目21.35kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、デコポンのジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、オクラの胡麻和え、枝豆、キムチ、デコポンのジュース、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/1 5359日目20.90kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、デコポンのジュース、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/30 5358日目20.50kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、煮干し、ごぼうのきんぴら、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 5357日目21.15kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、漬物、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/28 5356日目21.15kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ごぼうのきんぴら、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/27 5355日目21.05kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 5354日目20.60kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/25 5353日目20.95kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ごぼうのきんぴら、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/24 5352日目20.70kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、煮干し、豆腐、インゲンの胡麻和え、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドと海老のサラダ、パン

6/23 5351日目21.25kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、卯の花、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、インゲンの胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/22 5350日目21.00kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、ポテトコロッケ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 5349日目20.55kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、鰊の昆布巻き、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パン、アボカドと海老のサラダ

6/20 5348日目20.75kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、じゃこと胡桃の佃煮、わかめと椎茸の煮物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ひじきと大豆の煮物、鰊の昆布巻き、わかめと椎茸の煮物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/19 5347日目20.60kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、鰊の昆布巻き、漬物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/18 5346日目20.75kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、イタリアンチキンのトマト＆チーズオーブン焼き、オニオンスープ、ハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/17 5345日目20.85kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、アスパラのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/16 5344日目20.70kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 5343日目20.75kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/14 5342日目20.95kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/13 5341日目20.95kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンのオリーブガーリックグリル、わかさぎの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 5340日目20.95kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、わかさぎの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/11 5339日目20.75kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンのオリーブガーリックグリル、酢納豆、煮干し、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/10 5338日目21.10kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、ひじきと大豆の煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/9 5337日目21.35kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ひじきと大豆の煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/8 5336日目20.55kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で無し

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ

6/7 5335日目20.80kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、コロッケ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/6 5334日目20.50kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、ごぼうのきんぴら、卯の花、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/5 5333日目20.85kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、かぼちゃの煮物、筑前煮、ごぼうのきんぴら、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/4 5332日目20.60kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ワカサギの佃煮、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の塩焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、筑前煮、かぼちゃの煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/3 5331日目20.50kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、きのことほうれん草のおから炊き、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/2 5330日目20.60kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、昆布、きのことほうれん草のおから炊き、かぼちゃの煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/1 5329日目20.70kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鮭のチーズフライ、ほうれん草とキノコのおから炊き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ごぼうのきんぴら、オクラの胡麻和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/31 5328日目20.25kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルしたチキン、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、ワカサギの佃煮、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/30 5327日目20.25kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/29 5326日目20.30kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、昆布、ほうれん草の白和え、かぼちゃの煮物、ワカサギの佃煮、オクラの胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

5/28 5325日目19.90kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、昆布、ワカサギの佃煮、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/27 5324日目20.40kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ひじきと大豆の煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

5/26 5323日目20.30kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、バターチキンのカレードリア、ハムと卵のサラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、卯の花、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/25 5322日目20.00kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、オクラの胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ひじきと大豆の煮物、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/24 5321日目20.15kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、コロッケ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、オクラの胡麻和え、筑前煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/23 5320日目19.95kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、茄子の揚げびたし、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドと海老のサラダ

5/22 5319日目20.20kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物、漬物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、昆布、枝豆、筑前煮、ごぼうのきんぴら、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/21 5318日目20.25kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、枝豆、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/20 5317日目20.30kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/19 5316日目20.90kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ひじきと大豆の煮物、蓮根のきんぴら、かぼちゃの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/18 5315日目20.30kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、蓮根のきんぴら、ひじきと大豆の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/17 5314日目20.10kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、蓮根のきんぴら、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/16 5313日目20.50kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ビーフカレー

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の大葉フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/15 5312日目20.50kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、鯵の大葉フライ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し