2020年12月31日木曜日

12/31 5177日目22.20kg減少

12月31日朝
  • 前夜就寝前=64.15kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、豚肉とカシューナッツの炒め物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ほうれん草の白和え、筑前煮、漬物、グレープジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、野菜のクラッカーとクリームチーズ、ビスケット、あんまん、ナッツ

2020年12月30日水曜日

12/30 5176日目22.10kg減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=64.50kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、雑穀米のベジタブルカレー
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、鰯の生姜煮、菜の花の胡麻和え、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ワカメと椎茸の煮物、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、野菜のクラッカーとクリームチーズ、ビスケット、ミニ肉まん

2020年12月29日火曜日

12/29 5175日目22.30kg減少

12月29日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.30kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ヒレカツ、大根とさつま揚げの煮物、ワカサギの佃煮、漬物、ミニ肉まん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、たたきごぼう、菜の花の胡麻和え、蓮根のきんぴら、鰊の昆布巻き、ワカサギの佃煮、豆腐、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、煮干し、野菜のクラッカーとクリームチーズ

2020年12月28日月曜日

12/28 5174日目22.55kg減少

12月28日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=63.05kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.56
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、たたきごぼう、大根とさつま揚げの煮物、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、ミニ肉まん

2020年12月27日日曜日

12/27 5173日目22.85kg減少

12月27日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=62.75kg
  • 体脂肪率=12.4
  • BMI=21.46
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、煮豆、たたきごぼう、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年12月26日土曜日

12/26 5172日目22.25kg減少

12月26日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.35kg
  • 体脂肪率=13.1
  • BMI=21.66
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、旨辛骨なしチキン、豆腐、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、豚もつ煮込み、豆腐、たたきごぼう、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年12月25日金曜日

12/25 5171日目22.50kg減少

12月25日朝
  • 前夜就寝前=63.95kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=12.3
  • BMI=21.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の味噌煮、筍の土佐煮、ワカサギの佃煮、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、ロールキャベツ、たたきごぼう、スモークサーモンのマリネ、酢納豆、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ、ナッツ

2020年12月24日木曜日

12/24 5170日目22.50kg減少

12月24日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、蓮根のきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ、ナッツ、煮干し

2020年12月23日水曜日

12/23 5169日目22.40kg減少

12月23日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.20kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.61
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、ほうれん草の胡麻和え、酢納豆、鰯の生姜煮、漬物、蓮根のきんぴら、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、煮干し
BMI の計算に使用する身長の値を変更。

2020年12月22日火曜日

12/22 5168日目22.65kg減少

12月22日朝
  • 前夜就寝前=63.75kg
  • 今朝起床時=62.95kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=21.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(雑穀米、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、海老とブロッコリーのマカロニサラダ、チキンカツ、豆腐、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、鰯の生姜煮、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、煮干し、あんまん

2020年12月21日月曜日

12/21 5167日目23.00kg減少

12月21日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=62.60kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=21.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、鶏と大根のうま煮、豆腐、枝豆、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ

2020年12月20日日曜日

12/20 5166日目21.90kg減少

12月20日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=63.70kg
  • 体脂肪率=11.9
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オーブン焼きチーズハンバーグ
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、鰊の昆布巻き、枝豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年12月19日土曜日

12/19 5165日目21.50kg減少

12月19日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=64.10kg
  • 体脂肪率=12.1
  • BMI=21.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
肉まん、甘酢肉団子
夕食
玄米、野菜サラダ、海老とブロッコリーのサラダ、アジフライ、酢納豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、漬物、鶏のレバー、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/18 5164日目21.80kg減少

12月18日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の味噌煮、肉じゃが、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、豆と野菜の煮物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
肉まん

2020年12月17日木曜日

12/17 5163日目21.80kg減少

12月17日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖味噌の竜田揚げ、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、海老とブロッコリーのマカロニサラダ、酢納豆、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/16 5162日目21.40kg減少

12月16日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.20kg
  • 体脂肪率=12.1
  • BMI=21.70
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、肉まん

2020年12月15日火曜日

12/15 5161日目21.55kg減少

12月15日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.05kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、ゆで卵、チキンロール、他)、あんまん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、漬物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、あんまん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年12月14日月曜日

12/14 5160日目20.95kg減少

12月14日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、たたきごぼう、酢納豆、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年12月13日日曜日

12/13 5159日目22.00kg減少

12月13日朝
  • 前夜就寝前=65.10kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=12.4
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、シュウマイ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、タコの唐揚げ、豆と野菜の煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、ワカサギの佃煮、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
肉まん

2020年12月12日土曜日

12/12 5158日目21.80kg減少

12月12日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=11.7
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、長ネギとつくねの味噌汁、鶏レバー、豆腐、たたきごぼう、五目きんぴら、あんまん、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
肉まん

12/11 5157日目22.05kg減少

12月11日朝
  • 前夜就寝前=xxxxxkg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=11.4
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の味噌に、インゲンの胡麻和え、五目きんぴら、たたきごぼう、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、インゲンの胡麻和え、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、筑前煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ヨーグルト、グラノーラ、煎餅、あんまん

2020年12月10日木曜日

12/10 5156日目22.00kg減少

12月10日朝
  • 前夜就寝前=64.55kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=12.2
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、漬物、酢納豆、インゲンの胡麻和え、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ヨーグルト、煮干し、煎餅

2020年12月9日水曜日

12/9 5155日目21.80kg減少

12月9日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=11.9
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、高野豆腐入り五目煮豆、酢納豆、ワカメと椎茸の煮物、漬物、枝豆、トマトのマリネ、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、煎餅

2020年12月8日火曜日

12/8 5154日目22.35kg減少

12月8日朝
  • 前夜就寝前=64.15kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=12.2
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、イタリアンチキンのトマト&チーズオーブン焼き、ハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、筑前煮、厚揚げと根菜の炊き合わせ、酢納豆、漬物、ワカメと椎茸の煮物、鰯の生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ヨーグルト、煎餅

2020年12月7日月曜日

12/7 5153日目22.35kg減少

12月7日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=10.6
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、温泉卵、厚揚げと根菜の炊き合わせ、鰊の昆布巻き、枝豆、漬物、酢納豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ヨーグルト、煎餅

2020年12月6日日曜日

12/6 5152日目22.65kg減少

12月6日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=62.95kg
  • 体脂肪率=12.5
  • BMI=21.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、たたきごぼう、漬物、鰊の昆布巻き、温泉卵、鶏のレバー、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年12月5日土曜日

12/5 5151日目22.95kg減少

12月5日朝
  • 前夜就寝前=63.05kg
  • 今朝起床時=62.65kg
  • 体脂肪率=12.2
  • BMI=21.18
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、チキングリル
夕食
玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、厚揚げと根菜の炊き合わせ、ヒジキの煮物、漬物、鶏のレバー、温泉卵、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年12月4日金曜日

12/4 5150日目22.40kg減少

12月4日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.20kg
  • 体脂肪率=12.3
  • BMI=21.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、たたきごぼう、厚揚げと根菜の炊き合わせ、鰊の昆布巻き、枝豆、ワカサギの佃煮、酢納豆、温泉卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ヨーグルト、煎餅

2020年12月3日木曜日

12/3 5149日目22.20kg減少

12月3日朝
  • 前夜就寝前=63.90kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=12.3
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、鮭のチーズフライ、温泉卵、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、ほうれん草の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年12月2日水曜日

12/2 5148日目22.10kg減少

12月2日朝
  • 前夜就寝前=64.05kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=21.46
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、梨、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、根菜とさつま揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、ほうれん草の胡麻和え、たたきごぼう、ひじきの煮物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ヨーグルト、煎餅

2020年12月1日火曜日

12/1 5147日目22.25kg減少

12月1日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.35kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、根菜とさつま揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
梨、煎餅

2020年11月30日月曜日

11/30 5146日目22.50kg減少

11月30日朝
  • 前夜就寝前=64.50kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、枝豆、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年11月29日日曜日

11/29 5145日目22.10kg減少

11月29日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=12.4
  • BMI=21.46
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、高野豆腐入り五目煮豆、ヒジキの煮物、漬物、枝豆、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年11月28日土曜日

11/28 5144日目22.30kg減少

11月28日朝
  • 前夜就寝前=64.95kg
  • 今朝起床時=63.30kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ヒレカツ、豆腐、ヒジキの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍の土佐煮、ヒジキの煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年11月27日金曜日

11/27 5143日目22.45kg減少

11月27日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=63.15kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖水煮、ワカメと椎茸の煮物、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筍の土佐煮、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年11月26日木曜日

11/26 5142日目22.05kg減少

11月26日朝
  • 前夜就寝前=64.35kg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、白身魚のフライ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筑前煮、枝豆、筍の土佐煮、漬物、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年11月25日水曜日

11/25 5141日目22.20kg減少

11月25日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、根菜の煮物、ゆで卵)、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筑前煮、ワカメと椎茸の煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年11月24日火曜日

11/24 5140日目22.45kg減少

11月24日朝
  • 前夜就寝前=64.05kg
  • 今朝起床時=63.15kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=21.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、高野豆腐入り五目煮豆、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年11月23日月曜日

11/23 5139日目22.20kg減少

11月23日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、野菜サラダ、豚もつ煮込み、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、肉まん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
肉まん

2020年11月22日日曜日

11/22 5138日目22.30kg減少

11月22日朝
  • 前夜就寝前=64.55kg
  • 今朝起床時=63.30kg
  • 体脂肪率=11.0
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鮭のチーズフライ、わかさぎの佃煮、枝豆、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ほうれん草の白和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

11/21 5137日目21.60kg減少

11月21日朝
  • 前夜就寝前=64.80kg
  • 今朝起床時=64.00kg
  • 体脂肪率=11.5
  • BMI=21.63
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、バナナ
昼食
外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、枝豆、五目きんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年11月21日土曜日

11/20 5136日目21.85kg減少

11月20日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=63.75kg
  • 体脂肪率=11.3
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、白身魚の甘酢あんかけ、筑前煮、鰯の生姜煮、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、枝豆、鶏大根、酢納豆、豆腐、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、五目きんぴら、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、煮干し、ヨーグルト

2020年11月19日木曜日

11/19 5135日目21.60kg減少

11月19日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=64.00kg
  • 体脂肪率=12.7
  • BMI=21.63
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、枝豆、セロリのマリネ、酢納豆、筑前煮、豆腐、漬物、白身魚の甘酢あんかけ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年11月18日水曜日

11/18 5134日目21.75kg減少

11月18日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=63.85kg
  • 体脂肪率=12.2
  • BMI=21.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ワカメと椎茸の煮物、メンマともやしの和え物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ヒレカツ、酢納豆、枝豆、セロリのマリネ、漬物、筍の土佐煮、昆布と椎茸の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、小さなケーキ(モンブラン)

2020年11月17日火曜日

11/17 5133日目22.05kg減少

11月17日朝
  • 前夜就寝前=64.50kg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=11.2
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのトマトとチーズオーブン焼き、ハムと卵のサラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、枝豆、豚もつ煮込み、厚揚げと野菜の炊き合わせ、メンマともやしの和え物、ワカメと椎茸の煮物、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

11/16 5132日目22.35kg減少

11月16日朝
  • 前夜就寝前=64.40kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=13.2
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭のチーズフライ、酢納豆、卯の花、枝豆、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、トマトのマリネ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、煮干し

2020年11月15日日曜日

11/15 5131日目22.35kg減少

11月15日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、筍の土佐煮、鰊の昆布巻き、大根とさつま揚げの煮物、卯の花、オニオンスープ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年11月14日土曜日

11/14 5130日目22.15kg減少

11月14日朝
  • 前夜就寝前=64.50kg
  • 今朝起床時=63.45kg
  • 体脂肪率=11.5
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、チキングリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年11月13日金曜日

11/13 5129日目22.35kg減少

11月13日朝
  • 前夜就寝前=64.15kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=12.1
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鮭のチーズフライ、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、鰊の昆布巻き、豆腐、枝豆、蓮根のきんぴら、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年11月12日木曜日

11/12 5128日目21.95kg減少

11月12日朝
  • 前夜就寝前=64.40kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=11.8
  • BMI=21.52
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、バターチキンカレードリア、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、トマトのマリネ、かぼちゃの煮物、酢納豆、枝豆、鰊の昆布巻き、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

11/11 5127日目21.95kg減少

11月11日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=11.9
  • BMI=21.52
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、海老カツ、鶏大根、枝豆、トマトのマリネ、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト、バナナ、グラノーラ

2020年11月10日火曜日

11/10 5126日目22.30kg減少

11月10日朝
  • 前夜就寝前=64.15kg
  • 今朝起床時=63.30kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、トマトのマリネ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト、バナナ

2020年11月9日月曜日

11/9 5125日目22.25kg減少

11月9日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.35kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=21.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、海老とイカの明太子サラダ、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年11月8日日曜日

11/8 5124日目22.50kg減少

11月8日朝
  • 前夜就寝前=64.10kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=21.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、雑穀ご飯のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、サーモンのチーズフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筑前煮、豆腐、こんにゃくの煮物、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年11月7日土曜日

11/7 5123日目22.25kg減少

11月7日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.35kg
  • 体脂肪率=12.1
  • BMI=21.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、イカと野菜のXO醤和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、とろろ昆布、蓮根のきんぴら、野菜と厚揚げの炊き合わせ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

11/6 5122日目22.25kg減少

11月6日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.35kg
  • 体脂肪率=11.9
  • BMI=21.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、サーモンフライ、蓮根のきんぴら、鰯の生姜煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭チーズフライ、酢納豆、枝豆、蓮根のきんぴら、野菜と厚揚げの炊き合わせ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年11月5日木曜日

11/5 5121日目22.15kg減少

11月5日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.45kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、バターチキンカレードリアのオーブン焼き、ハムと卵の野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、筑前煮、枝豆、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、鰯の生姜煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年11月4日水曜日

11/4 5120日目22.05kg減少

11月4日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、鶏大根、枝豆、酢納豆、漬物、筑前煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年11月3日火曜日

11/3 5119日目22.15kg減少

11月3日朝
  • 前夜就寝前=64.55kg
  • 今朝起床時=63.45kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、イカと海老の明太子サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、鶏大根、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年11月2日月曜日

11/2 5118日目22.70kg減少

11月2日朝
  • 前夜就寝前=64.40kg
  • 今朝起床時=62.90kg
  • 体脂肪率=12.7
  • BMI=21.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、シュウマイ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、かぼちゃの煮物、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、煎餅、ヨーグルト

2020年11月1日日曜日

11/1 5117日目22.80kg減少

11月1日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=62.80kg
  • 体脂肪率=13.2
  • BMI=21.23
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
コスモドリア、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、漬物、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年10月31日土曜日

10/31 5116日目21.80kg減少

10月31日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、海老とアボカドのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、五目きんぴら、漬物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年10月30日金曜日

10/30 5115日目22.15kg減少

10月30日朝
  • 前夜就寝前=64.50kg
  • 今朝起床時=63.45kg
  • 体脂肪率=11.5
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、卯の花、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、酢納豆、漬物、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年10月29日木曜日

10/29 5114日目22.20kg減少

10月29日朝
  • 前夜就寝前=64.05kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、鶏の照り焼き、鶏そぼろ、卵そぼろ、漬物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、野菜サラダ、海老とマカロニのサラダ、アジフライ、豆腐、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、酢納豆、筍の土佐煮、鰊の昆布巻き、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト、アイスクリーム、煮干し

2020年10月28日水曜日

10/28 5113日目22.55kg減少

10月28日朝
  • 前夜就寝前=64.10kg
  • 今朝起床時=63.05kg
  • 体脂肪率=13.1
  • BMI=21.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、鰊の昆布巻き、漬物、筍の土佐煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ヨーグルト

2020年10月27日火曜日

10/27 5112日目22.90kg減少

10月27日朝
  • 前夜就寝前=63.65kg
  • 今朝起床時=62.70kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、筍の土佐煮、漬物、鰊の昆布巻き、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、煮干し、ヨーグルト

2020年10月26日月曜日

10/26 5111日目22.35kg減少

10月26日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、鶏の唐揚げ、焼き魚、ハンバーグ、ごぼうのきんぴら、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、秋刀魚の竜田揚げ、イカと野菜のXO醤和え、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、煮干し、ヨーグルト

2020年10月25日日曜日

10/25 5110日目22.50kg減少

10月25日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=21.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、野菜の煮物、ゆで卵、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、漬物、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年10月24日土曜日

10/24 5109日目21.85kg減少

10月24日朝
  • 前夜就寝前=64.95kg
  • 今朝起床時=63.75kg
  • 体脂肪率=13.1
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ビビンバ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、厚揚げと野菜の炊き合わせ、豆腐、筍の土佐煮、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年10月23日金曜日

10/23 5108日目21.70kg減少

10月23日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=63.90kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、わかめの煮物、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、煎餅

2020年10月22日木曜日

10/22 5107日目21.80kg減少

10月22日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、野菜の煮物、コロッケ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ビビンバ、野菜サラダ、漬物、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、わかめの煮物、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、煎餅

2020年10月21日水曜日

10/21 5106日目21.85kg減少

10月21日朝
  • 前夜就寝前=64.40kg
  • 今朝起床時=63.75kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、野菜サラダ、チキンカツ、筑前煮、わかめの煮物、漬物、筍の土佐煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、煎餅

2020年10月20日火曜日

10/20 5105日目21.95kg減少

10月20日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.52
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、わかめの煮物、筑前煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、煮干し、煎餅

10/19 5104日目21.85kg減少

10月19日朝
  • 前夜就寝前=64.80kg
  • 今朝起床時=63.75kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、わかめの煮物、筑前煮、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月18日日曜日

10/18 5103日目22.05kg減少

10月18日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、鰯の生姜煮、豆腐、たたきごぼう、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月17日土曜日

10/17 5102日目22.30kg減少

10月17日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.30kg
  • 体脂肪率=13.1
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
弁当(ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、コロッケ、野菜の煮物、ちくわの磯辺揚げ)、蓮根のきんぴら、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年10月16日金曜日

10/16 5101日目22.35kg減少

10月16日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=21.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、白身魚のフライ、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、漬物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し

2020年10月15日木曜日

10/15 5100日目22.40kg減少

10月15日朝
  • 前夜就寝前=64.00kg
  • 今朝起床時=63.20kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、照り焼きチキン)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、ひじきの煮物、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、漬物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月14日水曜日

10/14 5099日目22.25kg減少

10月14日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.35kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=21.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、蓮根のきんぴら、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、白身魚のフライ、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー、煮干し、とろろ昆布

2020年10月13日火曜日

10/13 5098日目22.00kg減少

10月13日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=13.2
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマト&チーズのオーブン焼き、ロースハムと卵のサラダ。帰宅後、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、漬物、蓮根のきんぴら、豆腐、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月12日月曜日

10/12 5097日目22.10kg減少

10月12日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.46
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、漬物、蓮根のきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

10/11 5096日目21.90kg減少

10月11日朝
  • 前夜就寝前=64.55kg
  • 今朝起床時=63.70kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
鶏づくし弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の南蛮漬け、酢納豆、酢漬けの煮干し、蓮根のきんぴら、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月10日土曜日

10/10 5095日目22.05kg減少

10月10日朝
  • 前夜就寝前=64.40kg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=13.2
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、アボカドと海老のサラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、ひじきの煮物、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月9日金曜日

10/9 5094日目22.20kg減少

10月9日朝
  • 前夜就寝前=64.00kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、チキンカツ
夕食
玄米、アジフライ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月8日木曜日

10/8 5093日目22.00kg減少

10月8日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、照り焼きチキン、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月7日水曜日

10/7 5092日目21.55kg減少

10月7日朝
  • 前夜就寝前=65.15kg
  • 今朝起床時=64.05kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月6日火曜日

10/6 5091日目21.90kg減少

10月6日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=63.70kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月5日月曜日

10/5 5090日目21.90kg減少

10月5日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=63.70kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月4日日曜日

10/4 5089日目22.00kg減少

10月4日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
鶏づくし弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月3日土曜日

10/3 5088日目21.90kg減少

10月3日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=63.70kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年10月2日金曜日

10/2 5087日目22.00kg減少

10月2日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、サンドイッチ、アイスコーヒー
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、卯の花、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年10月1日木曜日

10/1 5086日目22.15kg減少

10月1日朝
  • 前夜就寝前=64.10kg
  • 今朝起床時=63.45kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ワカサギの佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年9月30日水曜日

9/30 5085日目21.85kg減少

9月30日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=63.75kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月29日火曜日

9/29 5084日目21.75kg減少

9月29日朝
  • 前夜就寝前=64.50kg
  • 今朝起床時=63.85kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、野菜サラダ、甘辛骨なしチキン、昆布、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

9/28 5083日目21.80kg減少

9月28日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月27日日曜日

9/27 5082日目21.65kg減少

9月27日朝
  • 前夜就寝前=64.90kg
  • 今朝起床時=63.95kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.62
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
諸般の事情でおにぎり1個
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月26日土曜日

9/26 5081日目21.80kg減少

9月26日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、豆腐、ごぼうの甘辛煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月25日金曜日

9/25 5080日目21.25kg減少

9月25日朝
  • 前夜就寝前=65.30kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ひじきの煮物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、豆腐、ごぼうの甘辛煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月24日木曜日

9/24 5079日目21.05kg減少

9月24日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、たたきごぼう、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月23日水曜日

9/23 5078日目20.70kg減少

9月23日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(焼き鯖、根菜の煮物、切り干し大根、漬物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、ごぼうの甘辛揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ

2020年9月22日火曜日

9/22 5077日目20.75kg減少

9月22日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
焼き鳥弁当、蒸し鶏と野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月21日月曜日

9/21 5076日目21.15kg減少

9月21日朝
  • 前夜就寝前=65.25kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.79
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、イカと野菜のXO醤和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月20日日曜日

9/20 5075日目21.05kg減少

9月20日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、昆布、漬物、鰯の生姜煮、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月19日土曜日

9/19 5074日目20.65kg減少

9月19日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、アボカドと海老のサラダ、パン
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、鰯の生姜煮、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月18日金曜日

9/18 5073日目21.05kg減少

9月18日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、ひじきの煮物、鰯の生姜煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月17日木曜日

9/17 5072日目20.80kg減少

9月17日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
炙り焼き鯖弁当、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、たたきごぼう、豆腐、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月16日水曜日

9/16 5071日目19.95kg減少

9月16日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き鳥、鶏のそぼろ、卵のそぼろ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、昆布、豆腐、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

9/15 5070日目20.35kg減少

9月15日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、とろろ昆布、漬物、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月15日火曜日

9/14 5069日目20.35kg減少

9月14日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、とろろ昆布、漬物、卯の花、きんぴらごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月14日月曜日

9/13 5068日目19.90kg減少

9月13日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
黒ゴマ坦々麺
夕食
玄米、焼き魚(ニジマス)、焼き豆腐、焼きナス、トン汁、ビール、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
フローズンヨーグルト

2020年9月12日土曜日

9/12 5067日目20.20kg減少

9月12日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、イカと野菜のXO醤和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、とろろ昆布、漬物、卯の花、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月11日金曜日

9/11 5066日目20.65kg減少

9月11日朝
  • 前夜就寝前=65.80kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、とろろ昆布、漬物、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月10日木曜日

9/10 5065日目20.40kg減少

9月10日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、とろろ昆布、豆腐、漬物、五目きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月9日水曜日

9/9 5064日目20.15kg減少

9月9日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、五目きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月8日火曜日

9/8 5063日目19.90kg減少

9月8日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
都合により抜き
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、五目きんぴら、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2020年9月7日月曜日

9/7 5062日目20.70kg減少

9月7日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、ワカメと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年9月6日日曜日

9/6 5061日目20.40kg減少

9月6日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=16.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、若鶏のクリーム煮、ミネストローネスープ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、卯の花、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月5日土曜日

9/5 5060日目20.40kg減少

9月5日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ししゃものフライ、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ひじきの煮物、漬物、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月4日金曜日

9/4 5059日目20.30kg減少

9月4日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、ワカメと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ひじきの煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月3日木曜日

9/3 5058日目20.65kg減少

9月3日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジフライ、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年9月2日水曜日

9/2 5057日目20.65kg減少

9月2日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年9月1日火曜日

9/1 5056日目20.45kg減少

9月1日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月31日月曜日

8/31 5055日目19.70kg減少

8月31日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鰊の昆布巻き、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

8/30 5054日目20.40kg減少

8月30日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、たたきごぼう、鰊の昆布巻き、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月29日土曜日

8/29 5053日目20.10kg減少

8月29日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月28日金曜日

8/28 5052日目20.05kg減少

8月28日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンのクリーム煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、卯の花、たたきごぼう、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月27日木曜日

8/27 5051日目19.55kg減少

8月27日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月26日水曜日

8/26 5050日目19.70kg減少

8月26日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマト&チーズオーブン焼き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、たたきごぼう、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月25日火曜日

8/25 5049日目19.55kg減少

8月25日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、豆腐、漬物、たたきごぼう、枝豆、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年8月24日月曜日

8/24 5048日目19.35kg減少

8月24日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、豆腐、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月23日日曜日

8/23 5047日目19.00kg減少

8月23日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.60kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.51
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、たたきごぼう、漬物、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、豆腐、卯の花、しじみの生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月22日土曜日

8/22 5046日目19.30kg減少

8月22日朝
  • 前夜就寝前=67.70kg
  • 今朝起床時=66.30kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、ちくわ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、漬物、豆腐、卯の花、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月21日金曜日

8/21 5045日目19.40kg減少

8月21日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、豆腐、たたきごぼう、しじみの生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

8/20 5044日目19.95kg減少

8月20日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、豆腐、漬物、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月20日木曜日

8/19 5043日目20.25kg減少

8月19日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、卯の花、豆腐、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月18日火曜日

8/18 5042日目20.45kg減少

8月18日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、豆腐、漬物、わかめと椎茸の煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月17日月曜日

8/17 5041日目19.55kg減少

8月17日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンと野菜のオリーブガーリック和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、漬物、しじみの生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月16日日曜日

8/16 5040日目19.80kg減少

8月16日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、豆腐、きんぴらごぼう、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年8月15日土曜日

8/15 5039日目19.60kg減少

8月15日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、味噌汁
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月14日金曜日

8/14 5038日目20.05kg減少

8月14日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、昆布と椎茸の煮物、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月13日木曜日

8/13 5037日目20.05kg減少

8月13日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、ひじきの煮物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月12日水曜日

8/12 5036日目20.15kg減少

8月12日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジフライ、豆腐、漬物、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、豆腐、ワカサギの佃煮、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2020年8月11日火曜日

8/11 5035日目20.15kg減少

8月11日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年8月10日月曜日

8/10 5034日目19.90kg減少

8月10日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、真アジの南蛮漬け、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月9日日曜日

8/9 5033日目20.05kg減少

8月9日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、しじみの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンと野菜のオリーブガーリック和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、ひじきの煮物、ワカサギの佃煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月8日土曜日

8/8 5032日目20.00kg減少

8月8日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、豆腐、しじみの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、鯖の水煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ワカサギの佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年8月7日金曜日

8/7 5031日目20.15kg減少

8月7日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、豆腐、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月6日木曜日

8/6 5030日目20.10kg減少

8月6日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマト&チーズオーブン焼き、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ワカサギの佃煮、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

8/5 5029日目20.15kg減少

8月5日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月4日火曜日

8/4 5028日目20.25kg減少

8月4日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、漬物、ワカサギの佃煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クラブハウスサンド

2020年8月3日月曜日

8/3 5027日目20.35kg減少

8月3日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年8月2日日曜日

8/2 5026日目20.75kg減少

8月2日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、豆腐、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

8/1 5025日目20.50kg減少

8月1日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=16.6
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、野菜と豚肉の黒酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、真アジの南蛮漬け、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、卯の花、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月31日金曜日

7/31 5024日目20.75kg減少

7月31日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=17.1
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ひじきの煮物、漬物、かぼちゃの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月30日木曜日

7/30 5023日目20.65kg減少

7月30日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマト&チーズオーブン焼き、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、かぼちゃの煮物、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2020年7月29日水曜日

7/29 5022日目20.30kg減少

7月29日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月28日火曜日

7/28 5021日目20.65kg減少

7月28日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、真アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、昆布、漬物、たたきごぼう、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月27日月曜日

7/27 5020日目20.45kg減少

7月27日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、ちくわの磯辺揚げ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、たたきごぼう、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月26日日曜日

7/26 5019日目20.60kg減少

7月26日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル
夕食
玄米、野菜サラダ、ミートローフ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、たたきごぼう、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2020年7月25日土曜日

7/25 5018日目20.15kg減少

7月25日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ミートローフ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2020年7月24日金曜日

7/24 5017日目20.60kg減少

7月24日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、野菜たっぷりのビーフカレー
夕食
玄米、野菜サラダ、ミートローフ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月23日木曜日

7/23 5016日目20.40kg減少

7月23日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ひと口ヒレカツ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ミートローフ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、かぼちゃの煮物、豆腐、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月22日水曜日

7/22 5015日目20.70kg減少

7月22日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月21日火曜日

7/21 5014日目20.55kg減少

7月21日朝
  • 前夜就寝前=65.80kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、おろしアジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月20日月曜日

7/20 5013日目20.60kg減少

7月20日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、かぼちゃの煮物、ワカメと椎茸の煮物、豆腐、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月19日日曜日

7/19 5012日目20.60kg減少

7月19日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(焼き魚(鮭)、鶏の唐揚げ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、一口ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、たたきごぼう、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月18日土曜日

7/18 5011日目20.45kg減少

7月18日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=16.5
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース
夕食
玄米、野菜サラダ、おろしアジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、たたきごぼう、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月17日金曜日

7/17 5010日目20.55kg減少

7月17日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=16.6
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、鯖の水煮、たたきごぼう、漬物、卯の花、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月16日木曜日

7/16 5009日目20.65kg減少

7月16日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=16.5
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、漬物、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、卯の花、漬物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月15日水曜日

7/15 5008日目20.65kg減少

7月15日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、ひじきの煮物、たたきごぼう、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月14日火曜日

7/14 5007日目20.45kg減少

7月14日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月13日月曜日

7/13 5006日目20.35kg減少

7月13日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、豆腐、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、たたきごぼう、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月12日日曜日

7/12 5005日目19.65kg減少

7月12日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー
夕食
玄米、野菜サラダ、ロースハム、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、たたきごぼう、枝豆、卯の花、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月11日土曜日

7/11 5004日目20.30kg減少

7月11日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米粥、銀鮭の西京焼き、豆腐、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、卯の花、たたきごぼう、漬物、ひじきの煮物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年7月10日金曜日

7/10 5003日目20.50kg減少

7月10日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、漬物、豆腐、真アジの甘酢南蛮漬け、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月9日木曜日

7/9 5002日目20.50kg減少

7月9日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、タコとワカメの酢の物、ワカメと椎茸の煮物、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月8日水曜日

7/8 5001日目20.30kg減少

7月8日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、豆腐、ひじきの煮物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、豆腐、漬物、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月7日火曜日

7/7 5000日目20.45kg減少

7月7日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジフライ、ロースハム、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2020年7月6日月曜日

7/6 4999日目19.75kg減少

7月6日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、真アジの甘酢南蛮漬け、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ワカメと椎茸の煮物、焼豚、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月5日日曜日

7/5 4998日目20.45kg減少

7月5日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ひじきの煮物、豆腐、焼豚、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、かぼちゃの煮物、ひじきの煮物、焼豚、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月4日土曜日

7/4 4997日目20.70kg減少

7月4日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、シュウマイ、コロッケ、煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、焼豚、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、タコとワカメの酢の物、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月3日金曜日

7/3 4996日目20.25kg減少

7月3日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、漬物、ひじきの煮物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月2日木曜日

7/2 4995日目20.45kg減少

7月2日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ワカメと椎茸の煮物、豆腐、卯の花、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月1日水曜日

7/1 4994日目20.60kg減少

7月1日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米茶漬け、焼き魚(鮭)、ワカメと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、漬物、鯖の水煮、卯の花、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月30日火曜日

6/30 4993日目20.65kg減少

6月30日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥茶漬け、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、かぼちゃの煮物、卯の花、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月29日月曜日

6/29 4992日目20.40kg減少

6月29日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米茶漬け、野菜サラダ、チキンカツ、ひじきの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年6月28日日曜日

6/28 4991日目20.50kg減少

6月28日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、豆アジの唐揚げ、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月27日土曜日

6/27 4990日目20.05kg減少

6月27日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、オクラのおひたし、タコとワカメの酢の物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月26日金曜日

6/26 4989日目20.30kg減少

6月26日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鰯の竜田揚げ、漬物、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、ひじきの煮物、枝豆、オクラのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月25日木曜日

6/25 4988日目19.85kg減少

6月25日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(銀鮭の西京焼き)、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、ひじきの煮物、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アボカドとシュリンプのサラダ

2020年6月24日水曜日

6/24 4987日目19.90kg減少

6月24日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、ひじきの煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2020年6月23日火曜日

6/23 4986日目20.25kg減少

6月23日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=16.9
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、枝豆、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月22日月曜日

6/22 4985日目20.30kg減少

6月22日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、真アジの南蛮漬け、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月21日日曜日

6/21 4984日目20.15kg減少

6月21日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鰤)、漬物、オクラのおひたし、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、卯の花、オクラのおひたし、ひじきの煮物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月20日土曜日

6/20 4983日目20.55kg減少

6月20日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=17.1
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ビーフジャワカレー、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、タコとワカメの酢の物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年6月19日金曜日

6/19 4982日目20.05kg減少

6月19日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ひじきの煮物、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月18日木曜日

6/18 4981日目20.10kg減少

6月18日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鰯の竜田揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、ひじきの煮物、枝豆、真アジの南蛮漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年6月17日水曜日

6/17 4980日目20.25kg減少

6月17日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月16日火曜日

6/16 4979日目19.80kg減少

6月16日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月15日月曜日

6/15 4978日目19.60kg減少

6月15日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、子持ちししゃもの唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、タコとワカメの酢の物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月14日日曜日

6/14 4977日目19.65kg減少

6月14日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、豆アジの唐揚げ、野菜サラダ、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、こんにゃくの煮物、豆腐、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、アイスクリーム

2020年6月13日土曜日

6/13 4976日目20.60kg減少

6月13日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、子持ちししゃもの唐揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、白身魚のフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、鶏肉と根菜の煮物、豆腐、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月12日金曜日

6/12 4975日目20.25kg減少

6月12日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、ホウレンソウのおひたし、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月11日木曜日

6/11 4974日目20.40kg減少

6月11日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、卯の花、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、豆腐、漬物、ホウレンソウのおひたし、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月10日水曜日

6/10 4973日目20.45kg減少

6月10日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
鶏づくし弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鰤)、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、豆腐、漬物、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月9日火曜日

6/9 4972日目20.55kg減少

6月9日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、チキンカツ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ

2020年6月8日月曜日

6/8 4971日目19.90kg減少

6月8日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ヒレカツ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年6月7日日曜日

6/7 4970日目20.70kg減少

6月7日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月6日土曜日

6/6 4969日目20.75kg減少

6月6日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、メカブ、酢漬けの煮干し、酢納豆、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年6月5日金曜日

6/5 4968日目20.75kg減少

6月5日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月4日木曜日

6/4 4967日目20.60kg減少

6月4日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンの竜田揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、漬物、ワカサギの佃煮、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ

2020年6月3日水曜日

6/3 4966日目20.50kg減少

6月3日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンの竜田揚げ、キャベツの浅漬け、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、枝豆、ワカサギの佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月2日火曜日

6/2 4965日目20.50kg減少

6月2日朝
  • 前夜就寝前=65.75kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのオーブン焼き、スープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、卯の花、キャベツの浅漬け、漬物、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)

2020年6月1日月曜日

6/1 4964日目20.00kg減少

6月1日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の味噌煮、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンの竜田揚げ、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、豆腐、鰊の昆布巻き、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年5月31日日曜日

5/31 4963日目20.40kg減少

5月31日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、とんかつ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大豆とひじきの煮物、豆腐、キャベツの浅漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月30日土曜日

5/30 4962日目19.65kg減少

5月30日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、卯の花、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、キャベツの浅漬け、卯の花、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月29日金曜日

5/29 4961日目19.40kg減少

5月29日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、切り昆布煮、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリー

2020年5月28日木曜日

5/28 4960日目19.70kg減少

5月28日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、鰯の生姜煮、切り昆布煮、豆腐、漬物、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月27日水曜日

5/27 4959日目19.40kg減少

5月27日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チーズチキンカツ、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、漬物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月26日火曜日

5/26 4958日目18.80kg減少

5月26日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=66.80kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鰈の唐揚げ、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、しじみの生姜煮、漬物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月25日月曜日

5/25 4957日目18.75kg減少

5月25日朝
  • 前夜就寝前=68.00kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、しじみの生姜煮、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年5月24日日曜日

5/24 4956日目19.90kg減少

5月24日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、旨辛骨なしチキン、鰯の生姜煮、卯の花、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月23日土曜日

5/23 4955日目20.45kg減少

5月23日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、卯の花、しじみの生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月22日金曜日

5/22 4954日目20.60kg減少

5月22日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、梅野沢菜ちりめん、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、ワカメと椎茸の煮物、漬物、梅野沢菜ちりめん、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月21日木曜日

5/21 4953日目21.05kg減少

5月21日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、イカと野菜のXO醤和え、漬物、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、梅野沢菜ちりめん、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月20日水曜日

5/20 4952日目20.60kg減少

5月20日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、豆腐、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月19日火曜日

5/19 4951日目20.60kg減少

5月19日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、漬物、たたきごぼう、豆腐、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月18日月曜日

5/18 4950日目19.90kg減少

5月18日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ガレット、野菜サラダ、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、漬物、ごぼうのきんぴら、枝豆、豆腐、たたきごぼう、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月17日日曜日

5/17 4949日目20.60kg減少

5月17日朝
  • 前夜就寝前=xxxxxkg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、旨辛骨なしチキン、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、ごぼうのきんぴら、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年5月16日土曜日

5/16 4948日目20.55kg減少

5月16日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジ大葉フライ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月15日金曜日

5/15 4947日目20.45kg減少

5月15日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、ちくわの磯辺揚げ、白身魚のフライ、コロッケ)
夕食
玄米、アジフライ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、豆腐、たたきごぼう、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月14日木曜日

5/14 4946日目20.40kg減少

5月14日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、豆アジの唐揚げ、枝豆、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、蓮根のきんぴら、豆腐、豆アジの唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年5月13日水曜日

5/13 4945日目20.50kg減少

5月13日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジ大葉フライ、卯の花、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、卯の花、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月12日火曜日

5/12 4944日目20.95kg減少

5月12日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
キノコと鶏肉の炊き込みご飯、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、たたきごぼう、枝豆、チーズチキンカツ、鶏の唐揚げ、コロッケ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

5/11 4943日目20.65kg減少

5月11日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ひじきの煮物、梅野沢菜ちりめん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、焼き鳥、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、たたきごぼう、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月10日日曜日

5/10 4942日目20.75kg減少

5月10日朝
  • 前夜就寝前=65.60kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、焼き鳥、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月9日土曜日

5/9 4941日目20.55kg減少

5月9日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、卯の花、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、銀鮭の西京焼き、焼き鳥、卯の花、漬物、たたきごぼう、梅野沢菜ちりめん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月8日金曜日

5/8 4940日目20.85kg減少

5月8日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、梅野沢菜ちりめん、たたきごぼう、卯の花、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月7日木曜日

5/7 4939日目20.30kg減少

5月7日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、梅野沢菜ちりめん、漬物、ひじきの煮物、鰯の生姜煮、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月6日水曜日

5/6 4938日目20.60kg減少

5月6日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、梅野沢菜ちりめん、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、アジフライ、漬物、ひじきの煮物、枝豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月5日火曜日

5/5 4937日目20.15kg減少

5月5日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鰯の生姜煮、漬物、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、漬物、野菜サラダ、チキンカツ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、豆腐、わかめと椎茸の煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月4日月曜日

5/4 4936日目20.80kg減少

5月4日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、銀鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンの旨辛煮、鰯の生姜煮、わかめと椎茸の煮物、漬物、卯の花、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅