2020年7月12日日曜日

7/12 5005日目19.65kg減少

7月12日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ビーフジャワカレー
夕食
玄米、野菜サラダ、ロースハム、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、たたきごぼう、枝豆、卯の花、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月11日土曜日

7/11 5004日目20.30kg減少

7月11日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米粥、銀鮭の西京焼き、豆腐、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、卯の花、たたきごぼう、漬物、ひじきの煮物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年7月10日金曜日

7/10 5003日目20.50kg減少

7月10日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、漬物、豆腐、真アジの甘酢南蛮漬け、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月9日木曜日

7/9 5002日目20.50kg減少

7月9日朝
  • 前夜就寝前=66.90kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、タコとワカメの酢の物、ワカメと椎茸の煮物、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月8日水曜日

7/8 5001日目20.30kg減少

7月8日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、豆腐、ひじきの煮物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ロースハム、豆腐、漬物、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月7日火曜日

7/7 5000日目20.45kg減少

7月7日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジフライ、ロースハム、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2020年7月6日月曜日

7/6 4999日目19.75kg減少

7月6日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、真アジの甘酢南蛮漬け、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ワカメと椎茸の煮物、焼豚、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月5日日曜日

7/5 4998日目20.45kg減少

7月5日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ひじきの煮物、豆腐、焼豚、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、かぼちゃの煮物、ひじきの煮物、焼豚、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月4日土曜日

7/4 4997日目20.70kg減少

7月4日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、シュウマイ、コロッケ、煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、焼豚、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、タコとワカメの酢の物、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月3日金曜日

7/3 4996日目20.25kg減少

7月3日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、漬物、ひじきの煮物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月2日木曜日

7/2 4995日目20.45kg減少

7月2日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ワカメと椎茸の煮物、豆腐、卯の花、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年7月1日水曜日

7/1 4994日目20.60kg減少

7月1日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米茶漬け、焼き魚(鮭)、ワカメと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、漬物、鯖の水煮、卯の花、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月30日火曜日

6/30 4993日目20.65kg減少

6月30日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥茶漬け、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、かぼちゃの煮物、卯の花、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月29日月曜日

6/29 4992日目20.40kg減少

6月29日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米茶漬け、野菜サラダ、チキンカツ、ひじきの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年6月28日日曜日

6/28 4991日目20.50kg減少

6月28日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、豆アジの唐揚げ、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月27日土曜日

6/27 4990日目20.05kg減少

6月27日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、オクラのおひたし、タコとワカメの酢の物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月26日金曜日

6/26 4989日目20.30kg減少

6月26日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鰯の竜田揚げ、漬物、卯の花、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、ひじきの煮物、枝豆、オクラのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月25日木曜日

6/25 4988日目19.85kg減少

6月25日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(銀鮭の西京焼き)、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、ひじきの煮物、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アボカドとシュリンプのサラダ

2020年6月24日水曜日

6/24 4987日目19.90kg減少

6月24日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、ひじきの煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2020年6月23日火曜日

6/23 4986日目20.25kg減少

6月23日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=16.9
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、枝豆、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、枝豆、漬物、豆腐、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月22日月曜日

6/22 4985日目20.30kg減少

6月22日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、真アジの南蛮漬け、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月21日日曜日

6/21 4984日目20.15kg減少

6月21日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鰤)、漬物、オクラのおひたし、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、卯の花、オクラのおひたし、ひじきの煮物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月20日土曜日

6/20 4983日目20.55kg減少

6月20日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=17.1
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ビーフジャワカレー、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、タコとワカメの酢の物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年6月19日金曜日

6/19 4982日目20.05kg減少

6月19日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、ひじきの煮物、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月18日木曜日

6/18 4981日目20.10kg減少

6月18日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鰯の竜田揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、ひじきの煮物、枝豆、真アジの南蛮漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年6月17日水曜日

6/17 4980日目20.25kg減少

6月17日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月16日火曜日

6/16 4979日目19.80kg減少

6月16日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、ひじきの煮物、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月15日月曜日

6/15 4978日目19.60kg減少

6月15日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、子持ちししゃもの唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、豆腐、タコとワカメの酢の物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月14日日曜日

6/14 4977日目19.65kg減少

6月14日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、豆アジの唐揚げ、野菜サラダ、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、こんにゃくの煮物、豆腐、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、アイスクリーム

2020年6月13日土曜日

6/13 4976日目20.60kg減少

6月13日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、子持ちししゃもの唐揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、白身魚のフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、鶏肉と根菜の煮物、豆腐、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月12日金曜日

6/12 4975日目20.25kg減少

6月12日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、ホウレンソウのおひたし、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月11日木曜日

6/11 4974日目20.40kg減少

6月11日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、卯の花、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、豆アジの唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、豆腐、漬物、ホウレンソウのおひたし、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月10日水曜日

6/10 4973日目20.45kg減少

6月10日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
鶏づくし弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、煮物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鰤)、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、豆腐、漬物、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年6月9日火曜日

6/9 4972日目20.55kg減少

6月9日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、チキンカツ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ

2020年6月8日月曜日

6/8 4971日目19.90kg減少

6月8日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ヒレカツ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年6月7日日曜日

6/7 4970日目20.70kg減少

6月7日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月6日土曜日

6/6 4969日目20.75kg減少

6月6日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、メカブ、酢漬けの煮干し、酢納豆、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年6月5日金曜日

6/5 4968日目20.75kg減少

6月5日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月4日木曜日

6/4 4967日目20.60kg減少

6月4日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンの竜田揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、漬物、ワカサギの佃煮、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ

2020年6月3日水曜日

6/3 4966日目20.50kg減少

6月3日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンの竜田揚げ、キャベツの浅漬け、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、メカブ、枝豆、ワカサギの佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年6月2日火曜日

6/2 4965日目20.50kg減少

6月2日朝
  • 前夜就寝前=65.75kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、チキンのオーブン焼き、スープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、卯の花、キャベツの浅漬け、漬物、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)

2020年6月1日月曜日

6/1 4964日目20.00kg減少

6月1日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の味噌煮、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンの竜田揚げ、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、豆腐、鰊の昆布巻き、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年5月31日日曜日

5/31 4963日目20.40kg減少

5月31日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、とんかつ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大豆とひじきの煮物、豆腐、キャベツの浅漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月30日土曜日

5/30 4962日目19.65kg減少

5月30日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、卯の花、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、キャベツの浅漬け、卯の花、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月29日金曜日

5/29 4961日目19.40kg減少

5月29日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、切り昆布煮、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリー

2020年5月28日木曜日

5/28 4960日目19.70kg減少

5月28日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、鰯の生姜煮、切り昆布煮、豆腐、漬物、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月27日水曜日

5/27 4959日目19.40kg減少

5月27日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チーズチキンカツ、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、漬物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月26日火曜日

5/26 4958日目18.80kg減少

5月26日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=66.80kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鰈の唐揚げ、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、しじみの生姜煮、漬物、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月25日月曜日

5/25 4957日目18.75kg減少

5月25日朝
  • 前夜就寝前=68.00kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、しじみの生姜煮、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年5月24日日曜日

5/24 4956日目19.90kg減少

5月24日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、旨辛骨なしチキン、鰯の生姜煮、卯の花、漬物、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月23日土曜日

5/23 4955日目20.45kg減少

5月23日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、卯の花、しじみの生姜煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月22日金曜日

5/22 4954日目20.60kg減少

5月22日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、梅野沢菜ちりめん、ワカメと椎茸の煮物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、ワカメと椎茸の煮物、漬物、梅野沢菜ちりめん、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月21日木曜日

5/21 4953日目21.05kg減少

5月21日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、イカと野菜のXO醤和え、漬物、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、梅野沢菜ちりめん、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月20日水曜日

5/20 4952日目20.60kg減少

5月20日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、豆腐、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月19日火曜日

5/19 4951日目20.60kg減少

5月19日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、漬物、たたきごぼう、豆腐、枝豆、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月18日月曜日

5/18 4950日目19.90kg減少

5月18日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、ガレット、野菜サラダ、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、漬物、ごぼうのきんぴら、枝豆、豆腐、たたきごぼう、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月17日日曜日

5/17 4949日目20.60kg減少

5月17日朝
  • 前夜就寝前=xxxxxkg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、旨辛骨なしチキン、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、ごぼうのきんぴら、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、枝豆、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年5月16日土曜日

5/16 4948日目20.55kg減少

5月16日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジ大葉フライ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、たたきごぼう、ワカメと椎茸の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月15日金曜日

5/15 4947日目20.45kg減少

5月15日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、ちくわの磯辺揚げ、白身魚のフライ、コロッケ)
夕食
玄米、アジフライ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、豆腐、たたきごぼう、漬物、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月14日木曜日

5/14 4946日目20.40kg減少

5月14日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、豆アジの唐揚げ、枝豆、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、蓮根のきんぴら、豆腐、豆アジの唐揚げ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年5月13日水曜日

5/13 4945日目20.50kg減少

5月13日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、アジ大葉フライ、卯の花、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、チーズチキンカツ、卯の花、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月12日火曜日

5/12 4944日目20.95kg減少

5月12日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
キノコと鶏肉の炊き込みご飯、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、たたきごぼう、枝豆、チーズチキンカツ、鶏の唐揚げ、コロッケ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

5/11 4943日目20.65kg減少

5月11日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ひじきの煮物、梅野沢菜ちりめん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、焼き鳥、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、漬物、たたきごぼう、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月10日日曜日

5/10 4942日目20.75kg減少

5月10日朝
  • 前夜就寝前=65.60kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、焼き鳥、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月9日土曜日

5/9 4941日目20.55kg減少

5月9日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、卯の花、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、銀鮭の西京焼き、焼き鳥、卯の花、漬物、たたきごぼう、梅野沢菜ちりめん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月8日金曜日

5/8 4940日目20.85kg減少

5月8日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、酢漬けの煮干し、酢納豆、とろろ昆布、枝豆、梅野沢菜ちりめん、たたきごぼう、卯の花、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月7日木曜日

5/7 4939日目20.30kg減少

5月7日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンカツ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、梅野沢菜ちりめん、漬物、ひじきの煮物、鰯の生姜煮、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年5月6日水曜日

5/6 4938日目20.60kg減少

5月6日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、梅野沢菜ちりめん、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、アジフライ、漬物、ひじきの煮物、枝豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月5日火曜日

5/5 4937日目20.15kg減少

5月5日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鰯の生姜煮、漬物、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、漬物、野菜サラダ、チキンカツ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、豆腐、わかめと椎茸の煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月4日月曜日

5/4 4936日目20.80kg減少

5月4日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、銀鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンの旨辛煮、鰯の生姜煮、わかめと椎茸の煮物、漬物、卯の花、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月3日日曜日

5/3 4935日目21.10kg減少

5月3日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=64.50kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、蓮根のきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、手羽先の唐揚げ、卯の花、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月2日土曜日

5/2 4934日目20.80kg減少

5月2日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、しじみの生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、手羽先の唐揚げ、蓮根のきんぴら、しじみの生姜煮、漬物、豆腐、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年5月1日金曜日

5/1 4933日目20.20kg減少

5月1日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、チキンの旨辛煮、銀鮭の西京焼き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、アジフライ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、筍と山菜の含め煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年4月30日木曜日

4/30 4932日目20.30kg減少

4月30日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の大葉フライ、しじみの生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、酢納豆、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年4月29日水曜日

4/29 4931日目20.80kg減少

4月29日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯖の大葉フライ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、枝豆、漬物、卯の花、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年4月28日火曜日

4/28 4930日目20.30kg減少

4月28日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯖の大葉フライ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、卯の花、カブの漬物、きゅうりの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年4月27日月曜日

4/27 4929日目20.45kg減少

4月27日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、筍の土佐煮、漬物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯖の大葉フライ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、鰯の生姜煮、筍の土佐煮、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月26日日曜日

4/26 4928日目20.90kg減少

4月26日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.70kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、筍の土佐煮、枝豆、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、豆腐とひじきと野菜の煮物、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月25日土曜日

4/25 4927日目20.75kg減少

4月25日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
ご飯、ソテーした鶏肉、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、銀鮭の西京焼き、卯の花、豆腐、漬物、枝豆、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月24日金曜日

4/24 4926日目20.45kg減少

4月24日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、漬物、たたきごぼう、枝豆、鰊の昆布巻き、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年4月23日木曜日

4/23 4925日目20.90kg減少

4月23日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=64.70kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=21.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ゆず胡椒チキン、枝豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、鰊の昆布巻き、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月22日水曜日

4/22 4924日目20.85kg減少

4月22日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、ひじきの煮物、銀鮭の西京焼き、しじみの生姜煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月21日火曜日

4/21 4923日目20.60kg減少

4月21日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、銀鮭の西京焼き、鰯の生姜煮、しじみの生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、ひじきの煮物、枝豆、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月20日月曜日

4/20 4922日目20.10kg減少

4月20日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、野菜サラダ、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月19日日曜日

4/19 4921日目20.95kg減少

4月19日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、卯の花、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、卯の花、野菜サラダ、鰯の生姜煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年4月18日土曜日

4/18 4920日目20.75kg減少

4月18日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鯖の水煮、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、アジフライ、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月17日金曜日

4/17 4919日目20.25kg減少

4月17日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ワカサギの佃煮、筍と山菜の含め煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ワカサギの佃煮、筍と山菜の含め煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月16日木曜日

4/16 4918日目20.75kg減少

4月16日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、アジフライ、豆腐、ひじきの煮物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月15日水曜日

4/15 4917日目20.45kg減少

4月15日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ひじきの煮物、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、豆腐、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月14日火曜日

4/14 4916日目20.30kg減少

4月14日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、卯の花、野菜サラダ、海老カツ、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年4月13日月曜日

4/13 4915日目20.50kg減少

4月13日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、海老カツ、野菜サラダ、筍の土佐煮、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月12日日曜日

4/12 4914日目20.25kg減少

4月12日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍と山菜の含め煮、鯖の水煮、たたきごぼう、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月11日土曜日

4/11 4913日目20.05kg減少

4月11日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、たたきごぼう、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月10日金曜日

4/10 4912日目20.15kg減少

4月10日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、ワカサギの佃煮、卯の花、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏のささみフライ、卯の花、酢納豆、酢漬けの煮干し、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月9日木曜日

4/9 4911日目20.20kg減少

4月9日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、鰊の昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、インゲンの胡麻和え、アジ大葉フライ、たたきごぼう、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月8日水曜日

4/8 4910日目20.45kg減少

4月8日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、卯の花、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、鶏ささみフライ、筍と山菜の含め煮、豆腐、野菜サラダ、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月7日火曜日

4/7 4909日目20.85kg減少

4月7日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、豆腐、アジフライ、筍の土佐煮、卯の花、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月6日月曜日

4/6 4908日目20.40kg減少

4月6日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、枝豆、鰯の生姜煮、筍の土佐煮、野菜サラダ、菜の花の白和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月5日日曜日

4/5 4907日目20.00kg減少

4月5日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジ大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、鰯の生姜煮、枝豆、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月4日土曜日

4/4 4906日目19.85kg減少

4月4日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米粥、鰯の生姜煮、わかめの煮物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、わかめの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、たたきごぼう、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月3日金曜日

4/3 4905日目19.85kg減少

4月3日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、鯖の水煮、わかめの煮物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、アジフライ、鯖の水煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐とひじきと野菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月2日木曜日

4/2 4904日目19.55kg減少

4月2日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍と山菜の含め煮、漬物、たたきごぼう、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年4月1日水曜日

4/1 4903日目19.70kg減少

4月1日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジ大葉フライ、野菜サラダ、蓮根のきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年3月31日火曜日

3/31 4902日目19.65kg減少

3月31日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、鯖の水煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、野菜サラダ、蓮根のきんぴら、漬物、豆腐、鯖の水煮、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月30日月曜日

3/30 4901日目19.55kg減少

3月30日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米粥、アジフライ、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、枝豆、漬物、卯の花、ヒレカツ、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月29日日曜日

3/29 4900日目19.35kg減少

3月29日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ニシンの昆布巻き、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、牛角煮カレー、筍と山菜の含め煮、ニシンの昆布巻き、野菜サラダ、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
菓子パン

2020年3月28日土曜日

3/28 4899日目19.65kg減少

3月28日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジ大葉フライ、野菜サラダ、姫竹とフキの煮物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月27日金曜日

3/27 4898日目19.90kg減少

3月27日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、ちくわの磯辺揚げ、卵焼き、コロッケ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、アジフライ、枝豆、筍の土佐煮、野菜サラダ、わかめの煮物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月26日木曜日

3/26 4897日目19.75kg減少

3月26日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、わかめの煮物、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、酢漬けの煮干し、わかめの煮物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月25日水曜日

3/25 4896日目19.65kg減少

3月25日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他)、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯖味噌竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、卯の花、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月24日火曜日

3/24 4895日目19.20kg減少

3月24日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ヒレカツ、蓮根のきんぴら、卯の花、漬物、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月23日月曜日

3/23 4894日目19.35kg減少

3月23日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
酢納豆餅、たたきごぼう、酢漬けの煮干し、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、アジ大葉フライ、蓮根のきんぴら、野菜サラダ、豆腐、たたきごぼう、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月22日日曜日

3/22 4893日目19.25kg減少

3月22日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏ささみのフライ、野菜サラダ、豆腐、枝豆、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月21日土曜日

3/21 4892日目19.40kg減少

3月21日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、わかめの煮物、ひじきと大豆の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ひじきと大豆の煮物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月20日金曜日

3/20 4891日目19.10kg減少

3月20日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米粥、焼き魚(鮭)、筑前煮、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月19日木曜日

3/19 4890日目18.85kg減少

3月19日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.56
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト
昼食
近所の公園で焼き鳥弁当
夕食
玄米粥、ヒレカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、漬物、ワカサギの佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月18日水曜日

3/18 4889日目19.10kg減少

3月18日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、卯の花、漬物、ワカサギの佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月17日火曜日

3/17 4888日目19.05kg減少

3月17日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ)
夕食
玄米、酢納豆、酢漬けの煮干し、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、卯の花、筑前煮、ワカサギの佃煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月16日月曜日

3/16 4887日目18.75kg減少

3月16日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=16.5
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(焼き魚(鮭)、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、酢納豆、枝豆、筍の土佐煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月15日日曜日

3/15 4886日目19.20kg減少

3月15日朝
  • 前夜就寝前=67.40kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鶏ササミのフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、ホウレンソウのバター醤油和え、卯の花、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月14日土曜日

3/14 4885日目19.25kg減少

3月14日朝
  • 前夜就寝前=67.60kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、卯の花、酢納豆、酢漬けの煮干し、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月13日金曜日

3/13 4884日目18.35kg減少

3月13日朝
  • 前夜就寝前=68.25kg
  • 今朝起床時=67.25kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米粥、銀鮭の西京焼き、ジャコと胡桃の佃煮、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、漬物、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、チョコレート

2020年3月12日木曜日

3/12 4883日目19.05kg減少

3月12日朝
  • 前夜就寝前=67.80kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(アサリとひじきの炊き込みご飯、鶏の唐揚げ、根菜の煮物、卵焼き、他)
夕食
玄米粥、豆腐、枝豆、旨辛チキン、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月11日水曜日

3/11 4882日目19.20kg減少

3月11日朝
  • 前夜就寝前=67.60kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(ご飯、鶏の照り焼き、他)
夕食
玄米粥、銀鮭の西京焼き、メンマとモヤシの黒胡椒和え、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月10日火曜日

3/10 4881日目19.70kg減少

3月10日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(ご飯、卵のそぼろ、鶏の照り焼き、鶏のそぼろ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、漬物、野菜サラダ、チキンカツ、煮干しの酢漬け、筍と山菜の含め煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年3月9日月曜日

3/9 4880日目xxxxxkg減少

3月9日朝
  • 前夜就寝前=67.15kg
  • 今朝起床時=xxxxxkg
  • 体脂肪率=xxxx
  • BMI=xxxxx
  • ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食
諸般の事情で無し
昼食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、ちくわの磯辺揚げ、鳥の唐揚げ、卵焼き、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)

2020年3月8日日曜日

3/8 4879日目19.05kg減少

3月8日朝
  • 前夜就寝前=67.80kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、キャベツの浅漬け、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月7日土曜日

3/7 4878日目18.50kg減少

3月7日朝
  • 前夜就寝前=67.80kg
  • 今朝起床時=67.10kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、豚ロースカツ、刺身、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月6日金曜日

3/6 4877日目18.60kg減少

3月6日朝
  • 前夜就寝前=67.80kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、大豆とひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯵のフライ、漬物、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、煎餅

2020年3月5日木曜日

3/5 4876日目18.25kg減少

3月5日朝
  • 前夜就寝前=68.20kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=22.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(ご飯、白身魚のフライ、ちくわの磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、鶏ササミフライ、野菜サラダ、漬物、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、煎餅

2020年3月4日水曜日

3/4 4875日目18.55kg減少

3月4日朝
  • 前夜就寝前=67.60kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.66
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、チキン南蛮、野菜サラダ、ガーリックトースト
夕食
玄米、海老カツ、わかめの煮物、いわしの生姜煮、卯の花、枝豆、砂肝、野沢菜ちりめん、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月3日火曜日

3/3 4874日目18.60kg減少

3月3日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、菓子パン、アイスコーヒー
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、わかめの煮物、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年3月2日月曜日

3/2 4873日目18.35kg減少

3月2日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.25kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、わかめ煮、鰯の生姜煮、漬物、野沢菜ちりめん、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、秋刀魚の竜田揚げ、豆腐と野菜とひじきの煮物、枝豆、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート、煎餅、アイスクリーム

2020年3月1日日曜日

3/1 4872日目19.05kg減少

3月1日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖畔で、三色そぼろとチキン南蛮弁当
夕食
玄米、チキンカツ、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、豆腐とひじきと野菜の煮物、野菜サラダ、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート、煎餅、アイスクリーム

2020年2月29日土曜日

2/29 4871日目18.70kg減少

2月29日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.61
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、チキン南蛮、キャベツ
夕食
外食で、ご飯、味噌汁、ロースカツ、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年2月28日金曜日

2/28 4870日目19.00kg減少

2月28日朝
  • 前夜就寝前=67.60kg
  • 今朝起床時=66.60kg
  • 体脂肪率=16.5
  • BMI=22.51
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、アジフライ、卵とポテトのサラダ、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、豚角煮カレー、枝豆、砂肝、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2020年2月27日木曜日

2/27 4869日目18.65kg減少

2月27日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=66.95kg
  • 体脂肪率=16.5
  • BMI=22.63
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、チキンカツ、たたきごぼう、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2020年2月26日水曜日

2/26 4868日目18.85kg減少

2月26日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.56
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、たたきごぼう、鯖水煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯵のフライ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年2月25日火曜日

2/25 4867日目19.10kg減少

2月25日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
鮭海苔弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、海老カツ、漬物、ニシンの昆布巻き、豆腐とひじきなどの煮物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、チョコレート

2020年2月24日月曜日

2/24 4866日目18.75kg減少

2月24日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、オニオングラタンスープ、ガーリックトースト、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、チョコレート

2020年2月23日日曜日

2/23 4865日目19.35kg減少

2月23日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖畔で、三色そぼろとチキン南蛮弁当
夕食
玄米、アジフライ、わかめの煮物、豆腐とひじきなどの煮物、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、チョコレート

2020年2月22日土曜日

2/22 4864日目18.60kg減少

2月22日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、オニオングラタンスープ、ガーリックトースト、野菜サラダ
夕食
外食で、パン、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年2月21日金曜日

2/21 4863日目18.75kg減少

2月21日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、菓子パン、アイスコーヒー
夕食
玄米、イカフライ、野菜サラダ、枝豆、筍と山菜の含め煮、たたきごぼう、わかめ煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート、コーヒーゼリーサンデー

2020年2月20日木曜日

2/20 4862日目18.75kg減少

2月20日朝
  • 前夜就寝前=67.60kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米粥、鯖竜田揚げ、チキンカツ、豆腐、ニシンの昆布巻き、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、筍と山菜の含め煮、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、わかめ煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート、たい焼き

2020年2月19日水曜日

2/19 4861日目19.40kg減少

2月19日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、トマトベースのチキンカレー
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、たたきごぼう、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年2月18日火曜日

2/18 4860日目19.35kg減少

2月18日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、鶏の照り焼き、野菜サラダ
夕食
玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、筍と山菜の含め煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年2月17日月曜日

2/17 4859日目18.55kg減少

2月17日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.66
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
近所の公園でおにぎり
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年2月16日日曜日

2/16 4858日目19.35kg減少

2月16日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ポークカレー、ナン、野菜サラダ、スープ
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、枝豆、砂肝、漬物、筍と山菜の含め煮、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄

2020年2月15日土曜日

2/15 4857日目18.55kg減少

2月15日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.66
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
アサリの旨煮飯弁当、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ヒレカツ、漬物、豆腐、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2020年2月14日金曜日

2/14 4856日目18.95kg減少

2月14日朝
  • 前夜就寝前=67.40kg
  • 今朝起床時=66.65kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、鰯の生姜煮、焼きしそ巻き、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鰯の竜田揚げ、豆腐、卯の花、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー、チョコレート

2020年2月13日木曜日

2/13 4855日目18.60kg減少

2月13日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、わかめの煮物、卯の花、漬物、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2020年2月12日水曜日

2/12 4854日目19.45kg減少

2月12日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖畔で、三色そぼろとチキン南蛮弁当
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、漬物、たたきごぼう、わかめの煮物、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート、煎餅

2020年2月11日火曜日

2/11 4853日目19.35kg減少

2月11日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、豚ロースかつ、刺身、味噌汁、漬物
夕食
海鮮丼弁当、漬物、サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
野菜サラダ、煎餅

2020年2月10日月曜日

2/10 4852日目19.25kg減少

2月10日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鯖の水煮、わかめの煮物、ニシンの昆布巻き、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、たたきごぼう、漬物、筍と山菜の含め煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年2月9日日曜日

2/9 4851日目19.75kg減少

2月9日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖畔でおにぎり
夕食
玄米粥、旨辛骨なしチキン、漬物、豆腐と野菜の煮物、ひじきの煮物、筍と山菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年2月8日土曜日

2/8 4850日目19.55kg減少

2月8日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、チキンカツ、漬物、わかめの煮物、ひじきの煮物、筍のきんぴら、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
苺大福

2020年2月7日金曜日

2/7 4849日目19.85kg減少

2月7日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)
昼食
外食で、モッツァレラチーズとベーコンのトマトソースパスタ
夕食
玄米、鰯の竜田揚げ、漬物、豆腐、わかめの煮物、筍のきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年2月6日木曜日

2/6 4848日目19.75kg減少

2月6日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鰯の竜田揚げ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、豆腐、野菜サラダ、ニシンの昆布巻き、筍と山菜の含め煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みたらし団子、大福餅

2020年2月5日水曜日

2/5 4847日目20.20kg減少

2月5日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖畔で、エビ天丼弁当。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鯖の竜田揚げ、キャベツの浅漬け、たたきごぼう、ニシンの昆布巻き、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
フレンチトースト

2020年2月4日火曜日

2/4 4846日目19.40kg減少

2月4日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.20kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.38
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年2月3日月曜日

2/3 4845日目19.10kg減少

2月3日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、わかめの煮物、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年2月2日日曜日

2/2 4844日目19.85kg減少

2月2日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖で三色そぼろとチキン南蛮弁当、サンドイッチ
夕食
玄米粥、鮭茶漬け、鰯の竜田揚げ、たたきごぼう、姫竹とフキの煮物、野菜サラダ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年2月1日土曜日

2/1 4843日目19.50kg減少

2月1日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、豆腐と野菜とひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
大福餅

2020年1月31日金曜日

1/31 4842日目19.75kg減少

1月31日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)
夕食
玄米、鳥の唐揚げ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年1月30日木曜日

1/30 4841日目19.45kg減少

1月30日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(焼き鮭、コロッケ、他)、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、エビとホタテのドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
豆大福

2020年1月29日水曜日

1/29 4840日目19.10kg減少

1月29日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
真アジのほぐし身弁当、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ししゃもの唐揚げ、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、緑黄色野菜の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、煎餅

2020年1月28日火曜日

1/28 4839日目20.30kg減少

1月28日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=17.3
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鶏ささみのフライ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、ごぼうのきんぴら、漬物、厚揚げと根菜の煮物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、煎餅

2020年1月27日月曜日

1/27 4838日目19.20kg減少

1月27日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=16.6
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、野菜サラダ、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、フレンチトースト

2020年1月26日日曜日

1/26 4837日目19.55kg減少

1月26日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、漬物、たたきごぼう、卯の花、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄

2020年1月25日土曜日

1/25 4836日目19.05kg減少

1月25日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
玄米粥、海苔茶漬け、わかめ煮、鯖の水煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
昼食
玄米、鯖の水煮、漬物、野菜サラダ、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、ハンバーグ、グリルしたソーセージと鶏肉、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年1月24日金曜日

1/24 4835日目19.70kg減少

1月24日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ
夕食
玄米、鰯の竜田揚げ、野菜サラダ、漬物、たたきごぼう、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、煎餅

2020年1月23日木曜日

1/23 4834日目19.50kg減少

1月23日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、チキンカツ、納豆、ニシンの昆布巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鰈の唐揚げ、野菜サラダ、ニシンの昆布巻き、昆布と油揚げの煮物、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、煎餅、苺大福

2020年1月22日水曜日

1/22 4833日目19.20kg減少

1月22日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、ホウレンソウの白和え、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年1月21日火曜日

1/21 4832日目19.55kg減少

1月21日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、わかめの煮物、豆腐、たたきごぼう、卯の花、ワカサギの佃煮、銀鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、わかめの煮物、豆腐、チキンカツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パンケーキ、煎餅

2020年1月20日月曜日

1/20 4831日目19.60kg減少

1月20日朝
  • 前夜就寝前=xxxxxkg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、ワカサギの佃煮、卯の花、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2020年1月19日日曜日

1/19 4830日目19.75kg減少

1月19日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=16.6
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖で三色そぼろとチキン南蛮弁当
夕食
玄米、ワカサギの佃煮、卯の花、漬物、旨辛骨なしチキン、ホウレンソウの白和え、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー

2020年1月18日土曜日

1/18 4829日目19.55kg減少

1月18日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、納豆
夕食
玄米、鶏の竜田揚げ、漬物、ホウレンソウとひじきの白和え、筍の土佐煮、ニシンの昆布巻き、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
サンドイッチ、苺大福

2020年1月17日金曜日

1/17 4828日目19.60kg減少

1月17日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=16.8
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鯖の竜田揚げ、漬物、筍の土佐煮、炒り豆腐、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、鮭の西京焼き、漬物、厚揚げと根菜の煮物、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2020年1月16日木曜日

1/16 4827日目19.75kg減少

1月16日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
鶏の照り焼き弁当、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、鶏の唐揚げ、わかめの煮物、漬物、筍の土佐煮、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年1月15日水曜日

1/15 4826日目19.90kg減少

1月15日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.7
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、鯖水煮、漬物、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、砂肝、野菜サラダ、筍の土佐煮、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

2020年1月14日火曜日

1/14 4825日目19.60kg減少

1月14日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、たたきごぼう、ひじきの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、ポークロースステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄

2020年1月13日月曜日

1/13 4824日目19.45kg減少

1月13日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖で三色そぼろとチキン南蛮弁当
夕食
玄米、ヒレカツ、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、野菜サラダ、漬物、砂肝、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、干し葡萄

2020年1月12日日曜日

1/12 4823日目19.80kg減少

1月12日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖でおにぎり
夕食
玄米粥、チキンカツ、野菜サラダ、豆腐、ひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、干し葡萄

2020年1月11日土曜日

1/11 4822日目19.35kg減少

1月11日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米粥、焼き魚(鮭)、漬物、昆布の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、干し葡萄、桜餅

2020年1月10日金曜日

1/10 4821日目19.80kg減少

1月10日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、わかめ煮、鯖の水煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チキンカツ、野菜サラダ、筍の土佐煮、砂肝、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、干し葡萄

2020年1月9日木曜日

1/9 4820日目19.20kg減少

1月9日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鮭の西京焼き、チキンカツ、納豆、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、ロースかつ、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2020年1月8日水曜日

1/8 4819日目19.25kg減少

1月8日朝
  • 前夜就寝前=67.80kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=16.4
  • BMI=22.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
玄米、鰈の唐揚げ、ワカサギの佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、漬物、たたきごぼう、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、菓子パン、煎餅

2020年1月7日火曜日

1/7 4818日目19.15kg減少

1月7日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.45kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.46
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
弁当(焼き魚(鮭)、ホタテの煮物、漬物、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、サーロインステーキ丼、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、たこ焼き、煎餅

2020年1月6日月曜日

1/6 4817日目19.75kg減少

1月6日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、海苔茶漬け、たたきごぼう、ヒレカツ、漬物、フキと油揚げの煮物、厚揚げと根菜の煮物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、紅茶のシフォンケーキ、アイスクリーム、焼きりんご

2020年1月5日日曜日

1/5 4816日目20.15kg減少

1月5日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
酢納豆餅、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、チーズ入りチキンカツ、たたきごぼう、漬物、蟹と野菜のサラダ、フキと油揚げの煮物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、フレンチトースト

2020年1月4日土曜日

1/4 4815日目19.95kg減少

1月4日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身
夕食
外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄

2020年1月3日金曜日

1/3 4814日目19.70kg減少

1月3日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
津久井湖畔でおにぎり
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、レンコンのきんぴら、ワカサギの佃煮、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、相模湖でソフトクリーム

2020年1月2日木曜日

1/2 4813日目19.50kg減少

1月2日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=16.6
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、バナナ
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、ヒレカツ、野菜サラダ、ひじきの煮物、筍の土佐煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄

2020年1月1日水曜日

1/1 4812日目19.50kg減少

1月1日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
玄米、おせち、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
昼食
外食で、エビのトマトソースクリームパスタ
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄