2015年6月30日火曜日

6/30 3167日目17.75kg減少

6月30日朝
  • 前夜就寝前=68.45kg
  • 今朝起床時=67.85kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、ライ麦パン、納豆、ソーセージ、チーズ、メロン、豆乳、大麦若葉
夕食
ざる蕎麦、焼き鴨、ししとうと茄子の揚げびたし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、心太

2015年6月29日月曜日

6/29 3166日目18.70kg減少

6月29日朝
  • 前夜就寝前=67.60kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
焼き鶏弁当、鶏レバー、アスパラガス、豆腐、大麦若葉
夕食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月28日日曜日

6/28 3165日目18.85kg減少

6月28日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚(鯖の文化干し)、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、豆腐、ブロッコリー、アスパラガス、ワカメサラダ、味噌汁(昆布、煮干し、ワカメ)、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月27日土曜日

6/27 3164日目18.95kg減少

6月27日朝
  • 前夜就寝前=67.40kg
  • 今朝起床時=66.65kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板イカ焼き、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
外食で、握り寿司、ねぎま汁、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、メロン

2015年6月26日金曜日

6/26 3163日目18.90kg減少

6月26日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米のマグロタタキとカツオの丼、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、メロン、煮干し

2015年6月25日木曜日

6/25 3162日目18.85kg減少

6月25日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
サンドイッチ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、オニオンスライス、チーズ、豆乳、大麦若葉、アイスクリーム
夕食
菓子パン、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月24日水曜日

6/24 3161日目18.50kg減少

6月24日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.10kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.42
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米、ホタテのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、煮豆、豆腐、キュウリ、トマト、大麦若葉
夕食
玄米、鶏の唐揚げ、オニオンスライス、ホウレンソウのおひたし、豆腐、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、アイスクリーム

2015年6月23日火曜日

6/23 3160日目18.65kg減少

6月23日朝
  • 前夜就寝前=67.70kg
  • 今朝起床時=66.95kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
食パン、野菜炒め、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ、海苔)、ホウレンソウのおひたし、煮豆、茄子の味噌炒め、焼き魚(鯖)、豆腐、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月22日月曜日

6/22 3159日目18.40kg減少

6月22日朝
  • 前夜就寝前=67.70kg
  • 今朝起床時=67.20kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
握り寿司、大麦若葉
夕食
玄米、サーモンのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、漬物、ブロッコリー、茄子の味噌炒め、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
マンゴープリン、アイスクリーム

6/18 3155日目18.45kg減少

6月18日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.15kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
食パン、ベーコンと野菜の炒め物、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
菓子パン、そば粉クリスプブレッド、ナムル、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
そば粉クリスプブレッド、、チーズ
6/19 3156日目18.65kg減少
6月19日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.95kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=22.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
納豆餅(切り餅3個、納豆)、ナムル、漬物、クルミとジャコの佃煮、卯の花、リンゴ、ヨーグルト、大麦若葉
夕食
食パン、チーズ、豆乳、ナムル、クルミとジャコの佃煮、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、さくらんぼ
6/20 3157日目19.20kg減少
6月20日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳
昼食
おにぎり2個、鶏唐揚げ、シュウマイ、焼き蕎麦、大麦若葉
夕食
玄米、刺身(カツオ、タコ)、卯の花、豆腐、酢の物(ワカメ、キュウリ)、漬物、サラダ(ワカメ、オクラ、なめこ、山芋)、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し
6/21 3158日目18.75kg減少
6月21日朝
  • 前夜就寝前=67.15kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
クリームシチュー、大麦若葉
夕食
外食で、パスタ、ジャガイモとチーズの鉄板焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年6月17日水曜日

6/17 3154日目18.45kg減少

6月17日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.15kg
  • 体脂肪率=16.3
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食
大麦若葉、食パン、チーズ、納豆
昼食
食パン、チーズ、納豆、豆腐、野菜サラダ、納豆、ドーナツ、大麦若葉
夕食
玄米、豆腐海鮮サラダ、漬物、味噌汁(昆布、ワカメ)、グレープフルーツ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、グレープフルーツ、さくらんぼ

2015年6月16日火曜日

6/16 3153日目19.05kg減少

6月16日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
チャーハン、焼き鶏、焼き魚(鯖)、味噌汁(茄子)、ドーナツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、ドーナツ

2015年6月15日月曜日

6/15 3152日目18.75kg減少

6月15日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、山菜納豆蕎麦。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、豆乳、野菜サラダ、チーズ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月14日日曜日

6/14 3151日目18.85kg減少

6月14日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、海鮮丼食パン、野菜サラダ、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、豆乳、野菜サラダ、サクランボ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、大福餅
枝豆は、なんといっても「焼き枝豆」。茹でるより簡単! 「焼きそら豆」なるものもあるらしいので、そのうちトライしよう。

2015年6月13日土曜日

6/13 3150日目18.50kg減少

6月13日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=67.10kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.42
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
納豆餅(切り餅2個、納豆)、焼き魚(鯵の開き)、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、漬物、杏仁豆腐プリン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、枝豆
故あって、今日から朝食のサラダに胡麻と枝豆を追加投入。

2015年6月12日金曜日

6/12 3149日目18.75kg減少

6月12日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米豆乳リゾット、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、焼き魚(鰤)、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月11日木曜日

6/11 3148日目18.60kg減少

6月11日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
玄米豆乳リゾット(ソーセージ、椎茸、人参、玉葱、だだちゃ豆、チーズ、豆乳)、ブロッコリー、大麦若葉
夕食
握り寿司、焼き鶏、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月10日水曜日

6/10 3147日目18.25kg減少

6月10日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、自家製野菜ミックスジュース(キャベツ、人参、トマト、新玉ねぎ、リンゴ、ヨーグルト、ハチミツ)、大麦若葉
昼食
食パン、チーズ、納豆、大豆の唐揚げ、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米、刺身、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、グレープフルーツ

2015年6月9日火曜日

6/9 3146日目18.25kg減少

6月9日朝
  • 前夜就寝前=68.40kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、パスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、チーズ、大豆唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
心太、おからのドーナツ

2015年6月8日月曜日

6/8 3145日目17.95kg減少

6月8日朝
  • 前夜就寝前=68.25kg
  • 今朝起床時=67.65kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、サグチキンカレー、ナン、バターご飯、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米、刺身(カツオ、マグロ)、枝豆豆腐、焼き茄子、オニオンスライス、野沢菜ワカメ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年6月7日日曜日

6/7 3144日目18.30kg減少

6月7日朝
  • 前夜就寝前=68.05kg
  • 今朝起床時=67.30kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.49
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、海鮮かき揚げうどん。帰宅後大麦若葉
夕食
ライ麦パン、豆乳、チーズ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年6月6日土曜日

6/6 3143日目18.60kg減少

6月6日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、かしわ南蛮蕎麦。帰宅後大麦若葉
夕食
豆乳野菜玄米リゾット、焼き魚(鯖)、もやしと人参の胡麻和え、カブの漬物、味噌汁、焼きナス、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月5日金曜日

6/5 3142日目18.70kg減少

6月5日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食
豆乳野菜玄米リゾット、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、ロールケーキ

2015年6月4日木曜日

6/4 3141日目18.35kg減少

6月4日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=67.25kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.47
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
握り寿司、饅頭、大麦若葉
夕食
玄米、焼き鶏、野菜炒め(玉葱、人参、椎茸、エノキダケ、茄子、もやし)、海鮮野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、ロールケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2015年6月3日水曜日

6/3 3140日目17.65kg減少

6月3日朝
  • 前夜就寝前=68.55kg
  • 今朝起床時=67.95kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.70
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鯖)、ホウレンソウのおひたし、わさび豆腐、納豆、卯の花、カブの漬物、大麦若葉
夕食
玄米、野菜炒め(玉葱、人参、椎茸、エノキダケ、茄子、もやし)、カツオの刺身、わさび豆腐、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、ニンジンミックスジュース、ナッツ

2015年6月2日火曜日

6/2 3139日目17.85kg減少

6月2日朝
  • 前夜就寝前=68.30kg
  • 今朝起床時=67.75kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.64
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、キャベツ、漬物。帰宅後ニンジンミックスジュース、大麦若葉
夕食
菓子パン、オニオンスライス、ホウレンソウのおひたし、わさび豆腐、インゲンのおひたし、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
おからドーナツ、アイスクリーム

2015年6月1日月曜日

6/1 3138日目18.60kg減少

6月1日朝
  • 前夜就寝前=68.35kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、卵スープ、鉄板鶏炒め、ビビン冷麺。帰宅後大麦若葉、アイスクリーム
夕食
ブドウパン、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ