2010年5月31日月曜日

習慣付けと21日間

根拠ははっきりしないが、伝え聞くところによると、

何か習慣にしたい事があったら、そのことを最低でも21日間続けて繰り返し実行すると習慣になる
のだそうだ。

これがもし本当ならすごいことだ。大げさに言えば、

21日間頑張れば自動的に人生が変わる
ということだから。

5月31日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、胡麻入りパン、目玉焼き、トマト、ベーコン、エノキダケ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、バナナ
昼食
納豆餅(切り餅1個、納豆)、煮びたし(小松菜、しめじ)、煮物(里芋、ニンジン、コンブ)、マリネ(カリフラワー、さつま芋、レンコン)、ひじき、煮物(カボチャ)、豆腐、バナナ、大麦若葉
夕食
菓子パン、ひじき、野菜サラダ、豆乳、煮物(里芋、厚揚げ、ニンジン)、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)、バナナ、オレンジ
就寝一時間前
ハチミツ

ダイエットの記録: 5/31 1303日目 17.70kg 減少

5月31日朝
  • 前夜就寝前=68.45kg
  • 今朝起床時=67.90kg
  • 体脂肪率=14.8%
  • BMI=22.69
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

2010年5月30日日曜日

5月30日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、胡麻入りパン、ブロッコリー、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ
昼食
胡麻入りパン、サラダ(九条ネギ、シラス、大根、ブロッコリー、他)、サラダ(アスパラ、ブロッコリー、エビ、イカ、他)、チーズ、カボチャの煮物、豆乳、大麦若葉、バナナ、オレンジ
夕食
ご飯(白米)、卯の花、サラダ(九条ネギ、ブロッコリー、シラス、大根、他)、サラダ(アスパラ、ブロッコリー、エビ、イカ、他)、ひじき、野菜のマリネ(カリフラワー、他)、豆腐、煮物(里芋、こんにゃく、厚揚げ、にんじん、他)、カボチャの煮物、煮びたし(小松菜、しめじ)、バナナ、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ

今日の食事は、比較的バランスがとれていたのではあるまいか。量が多少多かったような気もするが。

ダイエットの記録: 5/30 1302日目 17.60kg 減少

5月30日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.00kg
  • 体脂肪率=16.6%
  • BMI=22.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2010年5月29日土曜日

5月29日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、胡麻入りイングリッシュマフィン、チーズ、ベーコンエッグ、えんどう豆、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
ご飯(白米)、焼き魚(鮭)、さつま揚げ、納豆、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(カブ、青菜)、納豆、カレイの煮つけの残り、カボチャの煮物、ブロッコリー、ナスの胡麻炒め、ドライブルーベリー、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ

このところ、幸いにも果物が続けて摂取できている。いい傾向だ。若干睡眠時間が足りないような気がしないでもないが、果物を食べても睡眠時間不足の埋め合わせにはならない。早寝するか遅く起きるか、あるいはもっと深い睡眠がとれる工夫をするか。

ダイエットの記録: 5/29 1301日目 17.35kg 減少

5月29日朝
  • 前夜就寝前=69.00kg
  • 今朝起床時=68.25kg
  • 体脂肪率=16.0%
  • BMI=22.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

2010年5月28日金曜日

5月28日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦入りパン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
太巻き、いなり寿司、おにぎり(小)、白菜の漬物、さつま揚げ、煮魚(カレイ)、大麦若葉、キウイフルーツ、みたらし団子1本
夕食
太巻き、おにぎり(小)、白菜の漬物、さつま揚げ、煮魚(カレイ)、子持ちめかぶ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)、オレンジ
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ナッツ、レーズン

最近魚の摂取量が減っている気がしてならない。冷凍室にはけっこう入っているのだけど、諸般の事情で食卓に出せない日々が続いている。サーモンとかサバなんかをもっと食べたいのだが。

ダイエットの記録: 5/28 1300日目 17.55kg 減少

5月28日朝
  • 前夜就寝前=68.60kg
  • 今朝起床時=68.05kg
  • 体脂肪率=15.6%
  • BMI=22.74
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

2010年5月27日木曜日

5月27日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、普通の食パンのトースト、チーズ、スライスハム、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、さくらんぼ
昼食
おにぎり2個、ゴーヤチャンプル、サラダ(ワカメ、シラス、キュウリ、タマネギ、パプリカ)、ゴボウのきんぴら、さつま揚げ、大麦若葉、バナナ、さくらんぼ
夕食
山菜おこわ、ゴーヤチャンプル、サラダ(ワカメ、シラス、キュウリ、タマネギ、パプリカ)、ゴボウのきんぴら、さつま揚げ、キュウリの漬物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ

腹八分...うーん、まあまあ、かなあ?

睡眠時間は8時間は欲しいところだが、なかなかそうもいかない。調べたところでは、徐波睡眠が不足すると成長ホルモンの分泌が減少し、いろいろな代謝に影響が出るらしい。睡眠は重要だ。酒を飲むとたしかに寝つきは良くなるが、睡眠の質は悪化するし、深い眠りが妨げられるようだから、ある意味、かえって逆効果かもしれない。

ダイエットの記録: 5/27 1299日目 17.50kg 減少

5月27日朝
  • 前夜就寝前=68.65kg
  • 今朝起床時=68.10kg
  • 体脂肪率=16.2%
  • BMI=22.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

2010年5月26日水曜日

5月26日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、ベーコンエッグ、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、バナナ
昼食
ご飯(白米)、焼き魚(サーモン3切れ)、納豆、野菜サラダ、子持ちめかぶ、大麦若葉、オレンジ
夕食
宅配の弁当(ご飯(白米)、大根とニンジンのそぼろ煮、カニ玉風、酢の物(ワカメ、キュウリ、エノキダケ))さくらんぼ、キウイフルーツ、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、レーズン、ナッツ、ドライブルーベリー、さくらんぼ

今日は腹八分が達成できたように思う。ちょっと食べ足りないくらいがちょうどいい。
  • 食卓に出す食事の量を最初から減らしておくこと
  • 食事中に「何気なく」箸を置いたとき、それが腹八分の合図
これを実践すれば毎日腹八分が達成できるのだが、なかなかそうもいかない。栄養満点で摂取カロリーが必要最小限になるような食事をしていると寿命が伸びるらしいから、「カロリー控えめ」にはいろいろメリットがありそうだ。

ダイエットの記録: 5/26 1298日目 17.30kg 減少

5月26日朝
  • 前夜就寝前=68.85kg
  • 今朝起床時=68.30kg
  • 体脂肪率=16.2%
  • BMI=22.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

2010年5月25日火曜日

5月25日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、サラダ(野菜、トマト、ミョウガ)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
外食で、パスタ(アスパラとサーモンのペペロンチーノ)、付け合わせの野菜サラダ、アイスティ、ピザ少々。帰宅後大麦若葉、さくらんぼ
夕食
子パン、野菜サラダ、コンブ、豆乳、チーズ、キウイフルーツ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
さくらんぼ、にぼし

ダイエットの記録: 5/25 1297日目 17.20kg 減少

5月25日朝
  • 前夜就寝前=68.90kg
  • 今朝起床時=68.40kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

2010年5月24日月曜日

5月24日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、サラダ(キュウリ、大葉、ミョウガ、レタス、ハム)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
弁当(ご飯(白米)、焼き魚(鮭)、卵焼き、煮物、卯の花)、サラダ(キュウリ、大葉、ミョウガ、レタス、ハム)、オニオンスライス、大麦若葉、菓子パン少々、キウイフルーツ
夕食
山菜おこわ、味噌汁(大根葉、油揚げ)、納豆、焼き魚(金目鯛開き)、キャベツとキュウリの胡麻和え、湯豆腐、こんにゃく、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)、さくらんぼ
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ドライブルーベリー

ダイエットの記録: 5/24 1296日目 16.85kg 減少

5月24日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=68.75kg
  • 体脂肪率=16.8%
  • BMI=22.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

2010年5月23日日曜日

5月23日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、スライスハム、チーズ、タコわさび、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
ご飯(白米)、胡麻豆腐、納豆、炒め物(小松菜、ベーコン)、大麦若葉
夕食
山菜おこわ、味噌汁(ナス)、茹でた大根、納豆、漬物(キュウリ、大葉、ミョウガ)、茹でたこんにゃく、オニオンスライス、イカ飯一切れ、エビとニラの酢味噌和え、焼き魚(サーモン)、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)、キウイフルーツ
就寝一時間前
ハチミツ
間食
オレンジ

ダイエットの記録: 5/23 1295日目 17.15kg 減少

5月23日朝
  • 前夜就寝前=68.95kg
  • 今朝起床時=68.45kg
  • 体脂肪率=15.7%
  • BMI=22.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

2010年5月22日土曜日

5月22日の食事内容

朝食
大麦若葉、ライ麦パン、目玉焼き、ベーコン、かいわれ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、タコわさび、スライスハム、チーズ
夕食
イカ飯1切れ、ニラとエビの酢味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ドライブルーベリー

ダイエットの記録: 5/22 1294日目 16.75kg 減少

5月22日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.85kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=23.00
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.75kg減少

2010年5月21日金曜日

5月21日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、豆乳
昼食
おにぎり2個、コンブ、漬物(キュウリ、キャベツ)、インゲンの胡麻和え、ゴボウのキンピラ、茹でたインゲン、鶏ささみフライ、大麦若葉、ドライブルーベリー
夕食
イカめし、タコわさび、野菜サラダ、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
ドライブルーベリー

ダイエットの記録: 5/21 1293日目 17.25kg 減少

5月21日朝
  • 前夜就寝前=69.25kg
  • 今朝起床時=68.35kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

2010年5月20日木曜日

5月20日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、ポテト豆サラダ、コンブ、イチゴ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、カボチャサラダ、インゲン、ブロッコリー、鶏ささみフライ、チーズ、大麦若葉
夕食
外食で、漬物、海鮮サラダ、豆腐、タコの唐揚げ、握り寿司(マグロ、カニ)、タラバ蟹
就寝一時間前
ハチミツ

ダイエットの記録: 5/20 1292日目 17.60kg 減少

5月20日朝
  • 前夜就寝前=68.80kg
  • 今朝起床時=68.00kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2010年5月19日水曜日

5月19日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、卵焼き(ベーコン、チーズ)、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、豆乳
昼食
ご飯(白米)、焼き魚(サバ、サーモン)、納豆、漬物(キュウリ)、ブロッコリー、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯(白米)、ししゃもの南蛮漬け)、ブロッコリー、イチゴ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ナッツ、ドライブルーベリー

ダイエットの記録: 5/19 1291日目 17.20kg 減少

5月19日朝
  • 前夜就寝前=69.25kg
  • 今朝起床時=68.40kg
  • 体脂肪率=16.1%
  • BMI=22.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

2010年5月18日火曜日

5月18日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、炒め物(ベーコン、小松菜、トマト)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、スライスハム、チーズ、豆乳
昼食
山菜おこわ、カレイの煮つけ、フキと大根の土佐煮、ぜんまいと山菜の煮物、大麦若葉、キウイフルーツ
夕食
ご飯(白米)、味噌汁(ワカメ、油揚げ、ミョウガ)、コンニャクの刺身、ミョウガ、ブロッコリー、カジキマグロのステーキ、キュウリの漬物、フキと大根の土佐煮、ぜんまいと山菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
ナッツ、にぼし、シード、ドライブルーベリー、レーズン

ダイエットの記録: 5/18 1290日目 17.05kg 減少

5月18日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.55kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=22.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

2010年5月17日月曜日

5月17日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ(レタス、キュウリ、タマネギ、スモークサーモン)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
外食で、各種野菜、焼き魚(イワシ)、納豆、豆腐、煮豆、雑穀米、野菜たっぷりスープ、卯の花、コンブの煮物、キンピラ、切干大根の煮物、オレンジジュース、ヨーグルト
夕食
トースト、スライスハム、チーズ、サラダ(ツナ、キュウリ、レタス、タマネギ、大葉、ミョウガ)、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
バナナ

ダイエットの記録: 5/17 1289日目 17.30kg 減少

5月17日朝
  • 前夜就寝前=68.85kg
  • 今朝起床時=68.30kg
  • 体脂肪率=16.1%
  • BMI=22.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

2010年5月16日日曜日

5月16日の食事内容

朝食
大麦若葉、ハニーレモン、ライ麦パン、コンブ、 ベーコンエッグ、スモークサーモン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、さくらんぼ
昼食
ざる蕎麦、とろろ、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅1個、海苔)、トマト、スモークサーモン、炒め物(豚肉、タマネギ、ニンジン、ピーマン、シイタケ)、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
キウイフルーツ、ドライブルーベリー

ダイエットの記録: 5/16 1288日目 17.00kg 減少

5月16日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.60kg
  • 体脂肪率=16.2%
  • BMI=22.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

2010年5月15日土曜日

5月15日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物(小松菜、ベーコン)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
外食で、揚げ蕎麦、ちまき、サンドイッチ。帰宅後大麦若葉
夕食
押し寿司、切干大根の煮物、インゲン、キウイフルーツ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ

ダイエットの記録: 5/15 1287日目 17.35kg 減少

5月15日朝
  • 前夜就寝前=69.25kg
  • 今朝起床時=68.25kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=22.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

2010年5月14日金曜日

5月14日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、ベーコンエッグ、スライスハム、チーズ、さくらんぼ、オレンジ、豆乳。プリン
昼食
外食で、チキンフォー、生春巻。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯(白米)、味噌汁(ニンジン、ナス)、インゲン、もろきゅう、白身魚の刺身、切干大根の煮物、海苔の佃煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
ナッツ

ダイエットの記録: 5/14 1286日目 17.45kg 減少

5月14日朝
  • 前夜就寝前=68.60kg
  • 今朝起床時=68.15kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

2010年5月13日木曜日

5月13日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ(卵焼き(チーズ、ベーコン)、チーズ、スライスハム、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
五目わっぱ飯(炊き込みご飯、煮物(シイタケ、鶏肉、ホタテ、山菜、他)、サンドイッチ、大麦若葉
夕食
スープ(レタス、シイタケ、ニンジン、大根、切り餅1個、ネギ)、サンドイッチ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)、さくらんぼ、キウイフルーツ
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、シード、ナッツ、レーズン、さくらんぼ、プリン

ダイエットの記録: 5/13 1285日目 17.60kg 減少

5月13日朝
  • 前夜就寝前=68.75kg
  • 今朝起床時=68.00kg
  • 体脂肪率=16.2%
  • BMI=22.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2010年5月12日水曜日

5月12日の食事内容

朝食
大麦若葉、ライ麦パン、ハムステーキ、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
山菜おこわ、湯豆腐、焼き魚(サバ)、野菜サラダ、漬物(キャベツ、タクアン)、海苔の佃煮、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(山菜おこわ、野菜のおひたし(青菜、ニンジン)、カボチャの煮物、袋煮、鮭のムニエルの残り、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)、オレンジ
就寝一時間前
ハチミツ
間食
イチゴ、煎餅、レーズン

ダイエットの記録: 5/12 1284日目 17.15kg 減少

5月12日朝
  • 前夜就寝前=69.05kg
  • 今朝起床時=68.45kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

2010年5月11日火曜日

5月11日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ハムステーキ、目玉焼き、炒めたトマト、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
バッテラ(サバ)、太巻き、いなり寿司、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯(白米)、鮭のムニエル、ガンモのオイスターソース炒め、ホウレンソウのソテー、ジャガイモ、煮豆、酢の物(ワカメ、キュウリ))、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ドライブルーベリー、オレンジ

ダイエットの記録: 5/11 1283日目 17.05kg 減少

5月11日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.55kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

2010年5月10日月曜日

5月10日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、ベーコン、ドライブルーベリー
昼食
外食で、つけとろ蕎麦、漬物(キャベツ、白うり)。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯(白米)、吸い物(とろろ昆布、海苔)、刺身(タイ)、酢味噌和え(コンブ、タコ、トマト、キュウリ)、温野菜(ナス)、漬物(キャベツ、タクアン)、納豆、海苔の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ドライブルーベリー、オレンジ

ダイエットの記録: 5/10 1282日目 17.15kg 減少

5月10日朝
  • 前夜就寝前=69.70kg
  • 今朝起床時=68.45kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=22.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

2010年5月9日日曜日

5月9日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
チャーハン、茹でた野菜(インゲン、ブロッコリー)、キュウリの漬物、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(キャベツ、油揚げ)、焼き魚(サーモン)、納豆、酢味噌和え(コンブ、キュウリ)、茹でた野菜(インゲン、ブロッコリー)、漬物(キュウリ、キャベツ、タクアン)、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
ナッツ、にぼし

ダイエットの記録: 5/9 1281日目 17.20kg 減少

5月9日朝
  • 前夜就寝前=69.65kg
  • 今朝起床時=68.40kg
  • 体脂肪率=16.8%
  • BMI=22.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

2010年5月8日土曜日

5月8日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
雑煮(切り餅2個)、ナスのそぼろあんかけ、タクアン、野菜サラダ、根菜の煮物、大麦若葉
夕食
トースト(食パン半分)、野菜(ブロッコリー、トマト、インゲン)、焼き魚(ブリ)、根菜の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし

ダイエットの記録: 5/8 1280日目 17.10kg 減少

5月8日朝
  • 前夜就寝前=69.00kg
  • 今朝起床時=68.50kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

2010年5月7日金曜日

5月7日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、ベーコンエッグ、トマト、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉
昼食
菓子パン、サラダ(野菜、タコ)、サラダ(野菜、生ハム)、豆乳、バナナ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、ナスのそぼろあんかけ、春雨サラダ)、タクアン、ホウレンソウの胡麻和え、蒸し鶏、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
オレンジ、にぼし

ダイエットの記録: 5/7 1279日目 16.65kg 減少

5月7日朝
  • 前夜就寝前=69.50kg
  • 今朝起床時=68.95kg
  • 体脂肪率=16.0%
  • BMI=23.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

2010年5月6日木曜日

5月6日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン1個、ベーコンエッグ、チーズ、スライスハム、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉
昼食
外食で三色丼(しらす、サーモン刺身、カニ)、海鮮サラダ。帰宅後、大麦若葉
夕食
山菜おこわ、吸い物(とろろ昆布、ミョウガ)、蒸し鶏、野菜サラダ、納豆、漬物(タクアン、キャベツ)、しじみの佃煮、ホウレンソウの胡麻和え、焼きネギ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ

ダイエットの記録: 5/6 1278日目 17.20kg 減少

5月6日朝
  • 前夜就寝前=69.00kg
  • 今朝起床時=68.40kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

2010年5月5日水曜日

5月5日の食事内容

朝食
クロワッサン1個、スライスハム、チーズ、サラダ(野菜、海草)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、大麦若葉、ハニーレモン
昼食
ざる蕎麦(海苔、とろろ)、しじみの佃煮、大麦若葉
夕食
ご飯(白米)、味噌汁(ネギ、油揚げ)、納豆、野菜サラダ、漬物(タクアン、キャベツ)、しじみの佃煮、海苔の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ナッツ

ダイエットの記録: 5/5 1277日目 17.10kg 減少

5月5日朝
  • 前夜就寝前=69.25kg
  • 今朝起床時=68.50kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

2010年5月4日火曜日

5月4日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、サラダ(レタス、タマネギ、セロリ、トマト、キュウリ、ニンジン)、炒め物の残り(小松菜、ウィンナーソーセージ、エリンギ)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳、煮たリンゴ
昼食
手作りのパン(クルミ入り)、サラダ(レタス、タマネギ、セロリ、トマト、キュウリ、ニンジン)、チーズ、スライスハム、煮たリンゴ、大麦若葉
夕食
おにぎり2個、焼き魚(鮭)、サラダ(野菜、海草)、煮豆、しじみの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
黒酢ドリンク

ダイエットの記録: 5/4 1276日目 16.55kg 減少

5月4日朝
  • 前夜就寝前=69.30kg
  • 今朝起床時=69.05kg
  • 体脂肪率=13.7%
  • BMI=23.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.55kg減少

2010年5月3日月曜日

5月3日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、サラダ(トマト、レタス、タマネギ)、目玉焼き、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
おにぎり1個、煮豆、しじみの佃煮、キャベツの漬物、海苔の佃煮、タケノコの煮物の残り、大麦若葉
夕食
ご飯(白米)、味噌汁(大根)、焼き魚(サーモン)、サラダ(レタス、ニンジン、タマネギ、キュウリ、スプラウト)、炒め物(小松菜、ウィンナーソーセージ、エリンギ)、しじみの佃煮、煮豆、煮たリンゴ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ナッツ

ダイエットの記録: 5/3 1275日目 16.70kg 減少

5月3日朝
  • 前夜就寝前=70.20kg
  • 今朝起床時=68.90kg
  • 体脂肪率=15.1%
  • BMI=23.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

2010年5月2日日曜日

5月2日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、ハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
蕎麦パン、揚げ蕎麦、マグロ中落ち丼と握り寿司3貫。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン1個、豆乳、ハム、チーズ
就寝一時間前
ハチミツ

ダイエットの記録: 5/2 1274日目 16.60kg 減少

5月2日朝
  • 前夜就寝前=69.75kg
  • 今朝起床時=69.00kg
  • 体脂肪率=14.9%
  • BMI=23.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

2010年5月1日土曜日

5月1日の食事内容

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、ハム、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、豆乳
昼食
バッテラ3切れ、おにぎり1個、タケノコの煮物、タケノコのバター炒め、カボチャの煮物、キュウリの漬物、白和え、大麦若葉
夕食
おにぎり1個、湯豆腐、白和え、カボチャの煮物、キュウリの漬物、漬物(キャベツ、大根、キュウリ)、タケノコの煮物、タケノコの刺身、タケノコのバター炒め、煮豆、キンピラ、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
就寝一時間前
ハチミツ
間食
にぼし、ナッツ

ダイエットの記録: 5/1 1273日目 16.35kg 減少

5月1日朝
  • 前夜就寝前=69.75kg
  • 今朝起床時=69.25kg
  • 体脂肪率=15.4%
  • BMI=23.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少