2012年9月30日日曜日

9/30 2165日目22.10kg 減少

9月30日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=21.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、炒め物(チンゲンサイ、カニ)、豆乳、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、ジャガイモ)、もずく、豆腐、ニシンの甘露煮、ナスの漬物、サラダ(かいわれ、キュウリ、トマト、ニンジン)、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー、キウイ
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月29日土曜日

9/29 2164日目22.35kg 減少

9月29日朝
  • 前夜就寝前=63.60kg
  • 今朝起床時=63.25kg
  • 体脂肪率=14.1%
  • BMI=21.13
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
カニ釜飯、佃煮、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、エビとアボカドのサラダ、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月28日金曜日

9/28 2163日目22.55kg 減少

9月28日朝
  • 前夜就寝前=63.40kg
  • 今朝起床時=63.05kg
  • 体脂肪率=13.7%
  • BMI=21.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
パスタ(ミートソース)、リンゴ、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ、海苔)、野菜サラダ、焼き魚(サーモン)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月27日木曜日

9/27 2162日目22.60kg 減少

9月27日朝
  • 前夜就寝前=63.40kg
  • 今朝起床時=63.00kg
  • 体脂肪率=15.7%
  • BMI=21.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、パイナップル
昼食
菓子パン、豆乳、炒め物(エリンギ、ベーコン、青菜、卵)、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
菓子パン、チーズ、豆乳、トマト、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ

2012年9月26日水曜日

9/26 2161日目21.95kg 減少

9月26日朝
  • 前夜就寝前=64.15kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=14.4%
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、パイナップル
昼食
菓子パン、野菜サラダ、焼き魚(サーモン)、大麦若葉、豆乳
夕食
宅配の弁当(ご飯、ブタ肉生姜焼き、キャベツ、おから、竹輪の磯辺揚げ)、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、リンゴ

2012年9月25日火曜日

9/25 2160日目22.05kg 減少

9月25日朝
  • 前夜就寝前=64.10kg
  • 今朝起床時=63.55kg
  • 体脂肪率=14.6%
  • BMI=21.23
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、エビとアボカドのサラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、納豆、キュウリ、セロリ、ニンジン、焼き魚(サーモン)、佃煮、もずく、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、ところてん

2012年9月24日月曜日

9/24 2159日目21.70kg 減少

9月24日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.90kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、目玉焼き、野菜サラダ、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳
昼食
握り寿司、リンゴ、きんぴら、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サバ)、肉じゃが、青菜のおひたし)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、レーズン

9/23 2158日目21.45kg 減少

9月23日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=64.15kg
  • 体脂肪率=14.1%
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ツナマヨネーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
豆餅3個、ゴーヤの煮物、焼きナス、佃煮、大麦若葉
夕食
ご飯、焼き魚(ブリ)、山芋、豆腐、インゲン、ゴーヤの煮物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2012年9月22日土曜日

9/22 2157日目21.30kg 減少

9月22日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=64.30kg
  • 体脂肪率=13.8%
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、キュウリ、アスパラ、ゆで卵、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食でキムチ冷麺、ナムル、キムチ、生野菜、チヂミ。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ナス)、焼き魚(ブリ)、豆腐、ゴーヤの煮物、焼きナス、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月21日金曜日

9/21 2156日目21.95kg 減少

9月21日朝
  • 前夜就寝前=64.15kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=13.2%
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
クルミパン、炒め物(ウィンナーソーセージ、ニラ、しめじ)、豆乳、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、麩)、焼き魚(サーモン)、ナスの炒め煮、納豆、こんにゃくの田楽、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、バナナ

2012年9月20日木曜日

9/20 2155日目21.95kg 減少

9月20日朝
  • 前夜就寝前=63.95kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=14.0%
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、ハム、トマト、キュウリ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食でご飯、味噌汁、刺身、焼き魚(サンマ)、大根おろし、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、豆腐のエビあんかけ、ナス田楽、煮物)、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月19日水曜日

9/19 2154日目21.50kg 減少

9月19日朝
  • 前夜就寝前=64.55kg
  • 今朝起床時=64.10kg
  • 体脂肪率=13.4%
  • BMI=21.42
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、レタス、キュウリ、ハム、トマト、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
クルミパン、納豆、肉じゃが、豆乳、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サンマ)、大根おろし、ひじき、青菜の胡麻和え)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、レーズン、煎餅

2012年9月18日火曜日

9/18 2153日目21.40kg 減少

9月18日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=64.20kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=21.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、キュウリ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
サンドイッチ、豆乳、きんぴら、酢の物、大麦若葉、梨、リンゴ
夕食
ご飯、味噌汁(エリンギ、ミョウガ、卵)、刺身、肉じゃが、田楽(ナス、ピーマン)、漬物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し
昨夜寝たのが今朝の3時半、起きたのが7時40分過ぎ。4時間しか寝てない。そのせいかな...

9/17 2152日目21.55kg 減少

9月17日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=64.05kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、しめじ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食
素麺、野菜のかき揚げ、大麦若葉
夕食
チャーハン、スープ(ネギ、エリンギ、ハム)、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、梨、ナッツ

2012年9月16日日曜日

9/16 2151日目21.15kg 減少

9月16日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、アスパラ、トマト、バナナ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、炒め物(ベーコン、キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、エリンギ、シイタケ、パプリカ)、大麦若葉
夕食
菓子パン、チーズ、目玉焼き、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2012年9月15日土曜日

9/15 2150日目21.05kg 減少

9月15日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=13.6%
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、バナナ
昼食
おにぎり2個、イワシの刺身、餃子、バナナ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、ジャガイモ)、焼き魚(ホッケ)、ウドの漬物、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、イワシの刺身、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月14日金曜日

9/14 2149日目20.75kg 減少

9月14日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=13.2%
  • BMI=21.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
クロワッサン、枝豆、チーズ、豆乳、リンゴ、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、味噌汁、サラダ(アボカド、エビ)、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻に油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、ナッツ

2012年9月13日木曜日

9/13 2148日目20.95kg 減少

9月13日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=21.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳
昼食
握り寿司、ゼンマイのおひたし、大麦若葉、クルミパン
夕食
ご飯、味噌汁(ナス、エリンギ)、焼き魚(サンマ)、ゼンマイのおひたし、シュウマイ、枝豆、サラダ(山芋、オクラ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2012年9月12日水曜日

9/12 2147日目20.55kg 減少

9月12日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=65.05kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
ご飯、納豆、焼き魚(サーモン)、たくあん、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、シュウマイ、厚揚げの野菜あんかけ、インゲンの胡麻和え)大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
レーズン、ナッツ、煮干し、和菓子

2012年9月11日火曜日

9/11 2146日目20.60kg 減少

9月11日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、目玉焼き、ハムトースト、リンゴ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、炒め物(ウィンナーソーセージ、タマネギ、しめじ)、豆乳、大麦若葉、トマト、チーズ
夕食
宅配の弁当(ご飯、ししゃもの南蛮漬け、五目きんぴら、かぼちゃの牛乳焼き)、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ところてん

2012年9月10日月曜日

9/10 2145日目20.80kg 減少

9月10日朝
  • 前夜就寝前=65.10kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=13.6%
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、リンゴ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
巻き寿司、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
チャーハン、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、ナッツ、レーズン

2012年9月9日日曜日

9/9 2144日目20.10kg 減少

9月9日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=12.7%
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で海鮮丼。帰宅後大麦若葉
夕食
全粒粉の菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月8日土曜日

9/8 2143日目19.85kg 減少

9月8日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=12.2%
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳
昼食
スープ(ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、インゲン、ベーコン)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、豆腐、ネギ)、焼き魚(サーモン)、豆腐、ニシンの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、アイスクリーム、煮干し

2012年9月7日金曜日

9/7 2142日目19.70kg 減少

9月7日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
中華風素麺(キュウリ、錦糸卵、ハム、枝豆)、ニシンの煮物、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、煮魚(サンマ)、カブ、ポテトサラダ、青菜の卵とじ)、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2012年9月6日木曜日

9/6 2141日目20.25kg 減少

9月6日朝
  • 前夜就寝前=65.80kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=21.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、キュウリ、トマト、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で海鮮丼、味噌汁、漬物、サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、豆腐、枝豆、かぼちゃの煮物、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月5日水曜日

9/5 2140日目20.20kg 減少

9月5日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=13.1%
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼きサバの野菜あんかけ、野菜炒めの卵とじ、さつまいも)、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ

2012年9月4日火曜日

9/4 2139日目20.30kg 減少

9月4日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=12.5%
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き(チーズ)、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、納豆、ブルーベリー
昼食
菓子パン、レタス、トマト、ベーコン、ブルーベリー、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
海苔餅2個(切り餅、海苔、チーズ)、炒め物(小松菜、ベーコン)、キムチ、ナスの漬物、かぼちゃの煮物、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ところてん、ブルーベリー

2012年9月3日月曜日

9/3 2138日目19.85kg 減少

9月3日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=13.6%
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、炒めたインゲン、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、メロン
昼食
おにぎり2個、里芋とイカの煮物、キムチ、かぼちゃのスープ、大麦若葉
夕食
菓子パン、刺身(タコ)、ナスの漬物、メロン、ブルーベリー、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、パウンドケーキ、ナッツ

2012年9月2日日曜日

9/2 2137日目19.10kg 減少

9月2日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、ヨーグルト、卵焼き(チーズ、白子干)、豆乳
昼食
外食で野菜とチキンのサラダ、パン、アイスティ、デザート。帰宅後大麦若葉
夕食
買ってきた海鮮丼、アサリの佃煮、バナナ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2012年9月1日土曜日

9/1 2136日目20.00kg 減少

9月1日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食その1
菓子パン、豆乳、ハニーレモン、大麦若葉
朝食その2
トースト、チーズ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、ハムステーキ、ゴーヤの煮物、インゲンの炒め物、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉
夕食
チャーハン、スープ、豆腐、キムチ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し